预防阿尔茨海默病是否可行？
阿尔茨海默病能否被预防？
目前还没有确定的方法可以预防它，但以下策略可能会有所帮助。
阿尔茨海默病是一种影响记忆、思维和行为的大脑状况。这是一种进行性和不可逆的痴呆症形式，是65岁以上成年人死亡的第五大原因。目前也没有治愈这种病症的方法，因此人们经常想知道是否有任何方法可以预防阿尔茨海默病。
到目前为止，研究尚未找到一种确定的方法来预防或延缓这种疾病。然而，研究人员已经发现了一些可能有助于预防该病的策略，但需要更多的研究来了解更多。
概述
目前没有确切的方法可以预防阿尔茨海默病，但专家确实认为某些步骤可以帮助降低风险并减缓疾病的进展。似乎有帮助的策略包括定期锻炼、控制血压和保持大脑的认知活跃。其他可能降低风险的因素包括遵循地中海饮食、获得足够的睡眠、保持社交活动、避免吸烟以及管理健康状况。需要更多的研究来确定阿尔茨海默病是否可以预防，但通过观察早期迹象，您可以改善结果。及早发现可以帮助您采取措施减缓疾病的发展。
什么可能有助于预防阿尔茨海默病
根据国家科学院报告，三个主要领域显示出作为延缓或预防与阿尔茨海默病相关的痴呆症干预措施的最大潜力。这些是：
- 增加体力活动
- 控制血压
- 认知训练
增加体力活动
运动与广泛的身心健康益处有关，所以研究可能会将其视为预防阿尔茨海默病的一种潜在工具。运动还可以减少老年人常见的其他健康状况的风险，包括抑郁、跌倒、糖尿病和高血压。
虽然运动显示出所有预防方法中最大的希望，但专家们警告说，目前还没有足够的证据表明它可以预防阿尔茨海默病。然而，定期体育活动与老年人轻度认知障碍的风险较低相关联。
美国国立衰老研究所将轻度认知障碍定义为比与年龄相关的典型记忆衰退更严重的思考和记忆问题。患有轻度认知障碍的人可能会发现自己经常丢失东西、忘记约会，并且在同龄人中更难找出词语。
轻度认知障碍也往往是阿尔茨海默病发病的前兆。65岁以上的轻度认知障碍患者在一年内发展成阿尔茨海默病的概率为10%到20%。
尽管关于运动是否可能对预防阿尔茨海默病具有预防作用的研究仍在进行中，但有证据表明缺乏常规体育活动的后果。不活跃的人更容易患上阿尔茨海默病。
根据《阿尔茨海默病杂志》上的一项研究，久坐不动会增加痴呆症的风险，甚至与遗传因素一样多。换句话说，不运动会消除您可能拥有的任何遗传优势。
控制血压
管理高血压对于降低心血管疾病和中风的风险很重要，但它也可能有助于预防阿尔茨海默病。过去的研究发现高血压与痴呆症之间存在联系。
虽然研究仍在进行中，但一些现有研究建议，单独控制血压并不是一种万无一失的预防方法。在一个临床试验中，降低血压并没有显著影响痴呆症的风险。
然而，与运动的研究一样，试验确实发现降低血压可以降低患轻度认知障碍的风险。
认知训练
认知训练，也称为脑力训练，涉及旨在维持或提高认知能力（包括记忆力、处理速度和推理技能）的策略。这种训练已被探索用于改善精神技能，但也显示出预防阿尔茨海默病的一些潜力。
一项研究表明，专注于提高处理速度的认知训练与十年后的痴呆症发生率降低有关。
定期日常活动利用认知技能似乎也有益。在一项涉及70岁以上2,000名成年人的研究中，在四年后的研究期间，参与使用计算机、玩游戏和与他人社交等活动的人患轻度认知障碍的风险较低。
无论其在预防阿尔茨海默病方面的潜在作用如何，研究确实支持使用此类干预措施帮助老年人保持思维和认知技能敏锐。
在美国国立卫生研究院赞助的一项研究中，65岁及以上的人参与了旨在提高处理速度、记忆和推理技能的训练。在最初的10次训练之后，一些参与者在11个月后和三年后还进行了强化课程。
所有参与者在训练后的长达10年时间里都报告称他们在执行日常生活活动方面有所改进。这种训练帮助老年人掌握了实际技能，例如记得按时服药。
其他值得考虑的策略
除了进行足够的运动、控制血压和保持大脑活跃外，还有一些证据表明其他几个因素也可能在预防阿尔茨海默病相关痴呆症方面发挥作用。
饮食
一些证据表明，遵循地中海饮食可能预防阿尔茨海默病。这种饮食也可能有助于减缓疾病的进展。
MIND饮食
地中海饮食富含新鲜水果、新鲜蔬菜、坚果、豆类、全谷物、鱼类和健康的油脂。它还包括适量的乳制品和鸡蛋。
MIND饮食（Mediterranean-DASH干预神经退行性延迟）结合了地中海饮食和DASH饮食的元素。DASH饮食（停止高血压的饮食方法）是一种有助于降低血压的饮食方法。MIND饮食可能有益，因为它还有助于降低血压，这可能也有助于预防阿尔茨海默病。
MIND饮食限制了糖、黄油、人造黄油、油炸食品、奶酪和红肉的摄入量。相反，它鼓励人们主要从以下食物组中摄取：
- 绿叶蔬菜（每周至少六份）
- 蔬菜（每天至少一份）
- 浆果（每周至少两份）
- 全谷物（每天至少三份）
- 坚果（每周至少五份）
- 家禽（每周两份）
- 鱼类（每周一份）
- 豆类（每周三份）
- 橄榄油
- 葡萄酒（每天一杯）
一项研究表明，即使适度坚持MIND饮食也可能有助于降低阿尔茨海默病的风险。该研究发现，在4.5年的研究期间，遵循该饮食的人患阿尔茨海默病的风险降低了53%，而未遵循该饮食的人则没有。
睡眠
睡眠对身心健康起着至关重要的作用，一些证据表明，获得充足的休息可能有助于降低患阿尔茨海默病的风险。睡眠对整个生命中的正常记忆功能起着重要作用。
研究表明，睡眠不良会增加患痴呆症的风险。研究人员认为，睡眠有助于防止大脑中β-淀粉样蛋白的沉积物堆积。这种蛋白质在一天中形成，但在睡眠时可以从大脑中冲洗出来。
研究表明，改善睡眠可能降低遗传风险较高的人群患该病的风险。
补充剂有用吗？
尽管人们对维生素或补充剂是否能降低阿尔茨海默病风险的问题非常感兴趣，但迄今为止的证据并未表明有任何好处。
如何降低风险
美国国立衰老研究所建议以下生活方式改变以帮助降低您随着年龄增长出现记忆力和思维问题的风险：
早期检测的重要性
尽管还需要更多研究来更好地了解可以做什么来预防阿尔茨海默病，但您可以做的一件重要事情是意识到该病的早期症状。虽然这是一个令人不安的诊断，但早期检测可以帮助人们更好地管理疾病的发展。
早期诊断可以帮助：
- 帮助人们理解他们的症状
- 帮助人们修改风险因素（如饮食和锻炼），从而可能减缓疾病的进程
- 帮助个人和家庭规划未来
研究人员建议，人们越早被诊断出阿尔茨海默病，他们就越有可能从药物和非药物治疗中受益。虽然目前没有治愈阿尔茨海默病的方法，但有药物可以帮助改善记忆和减少混乱。参加临床试验也是某些人的一个选择。
总结
虽然目前没有治愈阿尔茨海默病的方法，但及早发现意味着您可以尽早开始使用干预措施。这并不意味着您可以逆转疾病的发生，但生活方式的改变和药物可能减缓其进程，改善功能，并提高生活质量。
要点
请记住，每种预防方法可能对某些人比其他人更有帮助。由于阿尔茨海默病有许多风险因素，人们可能需要利用多种策略来降低风险。
预防或延缓这种毁灭性大脑状况的最佳方法可能是专注于长期生活方式的改变，包括定期锻炼、控制血压、保持大脑活跃和遵循健康饮食。