自然方法帮助戒烟
如果你正尝试戒掉香烟，有许多方法和资源可以帮助你。尼古丁替代疗法是一种流行的选择，但你可能也会想知道是否有一些自然的方法可以戒烟。
吸烟是最难克服的成瘾之一。想要尝试任何可能有助于戒烟的东西是很自然的。许多人尝试自然疗法，但并不是所有的都有效或安全。然而，一些研究表明某些方法确实有希望。
许多成功戒烟的人会使用多种方法，包括咨询或支持系统，因此你可能会发现结合多种方法对你来说最有效。务必与你的医生讨论，以确保你尝试的任何替代治疗方法对你都是安全的。
概览
如果你考虑使用任何替代医学来帮助你戒烟，请先与你的医生讨论。例如，许多补充剂和草药都有警告，指出某些医疗状况或孕妇及哺乳期妇女不应服用它们。
戒烟并不容易，但你可能会发现通过尝试哪些自然疗法——连同其他形式的治疗如咨询或尼古丁替代疗法——哪种最适合你。
针灸
针灸可能对帮助人们戒烟有效。针灸师会在身体的某些穴位插入细针（大约和头发一样细）。人们接受针灸治疗各种情况，如慢性疼痛和偏头痛。
针灸通常是安全的；但如果针灸不当，可能会发生组织损伤。如果针没有消毒，也可能有感染的风险。
针灸能帮你自然地戒烟吗？
一项研究调查了针灸对戒烟的影响。参与者在耳朵的不同部位接受了针灸针，并且这些针保持约20分钟。
为了在疗程之间抵抗吸烟的欲望，针灸师给参与者提供了小球（大约是圆珠笔尖的大小），用透明胶带贴在他们的耳朵上。当他们感到吸烟的渴望时，参与者被指示轻轻按压这个小球，这会刺激针灸点。
结果，每个人每天抽的香烟数量减少了——平均复发时间是38.71天，比使用电子烟的35天和使用尼古丁贴片的14天都要长。
研究作者得出结论，针灸是帮助人们戒烟的有效和安全的方法。
黑胡椒
黑胡椒精油可能减少吸烟的严重程度。在一个研究中，参与者在感到渴望时吸入一滴胡椒油在纸巾上两分钟。
可能减少渴望
参与者报告说，黑胡椒油和天使香精油都能减少他们的渴望强度；此外，这两种精油还能减少渴望的频率。
黑胡椒油在减少渴望方面更有效，而天使香精油在延长渴望间隔方面更有效。
吸入黑胡椒油是一种可以通过芳香疗法来缓解渴望的方法；然而，还需要进一步的研究来充分理解其效果。
催眠疗法
催眠疗法是一种通常由治疗师协助的治疗方法，在这种状态下，一个人会被带入一种“恍惚”状态或与内心思想和感觉深深连接的意识状态。
它可能帮助患者应对情绪困扰和创伤。催眠疗法在由训练有素的治疗师或专业人员进行时通常是安全的。
催眠疗法对戒烟的效果如何？
根据一项随机试验，催眠疗法仅略优于行为咨询在帮助人们戒烟方面。
接受催眠疗法的参与者有一年戒烟成功的29%的成功率。那些接受咨询的人则有28%的成功率，所以结果相似。
在另一项研究中，催眠疗法与尼古丁替代疗法（NRTs）进行了比较。结论是，催眠疗法在长期戒断方面比NRT更有效，尽管两种疗法结合使用并没有提高戒断成功率。
如果你对催眠疗法犹豫不决，你也可以尝试另一种疗法类型，如认知行为疗法（CBT）。
认知行为疗法已被证明在抵制吸烟冲动方面能够改善自我控制能力。
圣约翰草
圣约翰草是一种几个世纪以来一直被用于草药治疗的草本植物。它被用来治疗轻度和中度抑郁症的症状、更年期症状、注意缺陷多动障碍（ADHD）、强迫症（OCD）等许多其他病症。这些病症的有效性尚无定论。
根据国家补充和综合健康中心的说法，圣约翰草在短期治疗轻度和中度抑郁症时被证明与标准抗抑郁药同样有效。
它并未被证明是长期治疗抑郁症的有效方法；也没有被证明是对更严重的抑郁症有效的治疗。
需要进一步研究
虽然有些人会服用圣约翰草来戒烟，但它尚未被证明是有效的。需要更多的研究来确定这一点。
尽管圣约翰草单独服用时似乎是相当安全的，但它会影响处方药和非处方药的效果，包括抗抑郁药、治疗艾滋病和艾滋病的药物、预防器官排斥反应的药物以及口服避孕药。
孕妇和哺乳期妇女不建议服用圣约翰草。在服用这种或其他草药补充剂之前，请务必与你的医生讨论。
新鲜青柠汁
青柠可能是比尼古丁口香糖更便宜、更易获得的戒烟替代品。研究人员在一个研究中测量了使用青柠汁作为戒烟方法的参与者的吸烟戒断率，并将其与使用尼古丁口香糖的参与者进行了比较。
可能有助于戒烟
七天后，摄入青柠汁的参与者被发现有更高的戒烟率，而使用尼古丁口香糖的参与者则在减少吸烟渴望方面表现更好。
目前还不清楚为什么青柠汁可能有助于减少渴望。研究人员注意到，吸烟者通常体内的维生素C水平较低，这可能会增加渴望，而青柠汁可以补充体内的维生素C。
青柠还具有抗菌特性，可以帮助恢复吸烟者的免疫系统。
需要进一步的研究来完全了解青柠汁如何导致戒烟。
不应推荐洛贝林
洛贝林草（Lobelia inflata）曾被宣传为帮助人们对抗尼古丁戒断效应的方法，并且在许多戒烟产品中都可以找到。洛贝林草的活性成分是lobeline，被认为对身体的作用与尼古丁类似。
然而，洛贝林是一种潜在有毒的草药，因此不建议作为戒烟的方法。它也被列入FDA的有毒植物数据库。
洛贝林可能导致口干、大量出汗、恶心、呕吐、腹泻、震颤、心跳加速、混乱、癫痫发作和昏迷。在更大剂量下，甚至可能导致死亡。
特别是心脏病患者、高血压患者、心脏病患者、对烟草敏感的人、瘫痪者、癫痫患者、呼吸短促或正在从休克中恢复的人风险特别高。儿童和孕妇及哺乳期妇女不应服用洛贝林。
生活方式改变
也有生活方式的改变——从饮食到睡眠——可以帮助你戒烟。
研究表明，吸烟者往往比从未吸过烟的人饮食营养更差。健康的饮食可能有助于戒烟。
确保你喝足够的水。保持水分是管理渴望的一种很好的预防措施。限制咖啡因和糖的摄入量。一项研究表明，含咖啡因饮料和含糖饮料（如能量饮料）与吸烟增加有关。
深呼吸和冥想已被与戒烟联系起来。同时，确保你有足够的运动和充足的睡眠。照顾好你的身体并满足这些基本需求可以在支持戒烟方面发挥重要作用。
其他可以帮助你戒烟的方法
自然疗法在结合其他经过验证的戒烟方法时可能更有效。尼古丁替代疗法可以帮助你逐渐减少剂量以减少渴望和戒断症状。
如安非他酮（Zyban）和伐尼克兰（Chantix）这样的药物也可以帮助你成功戒烟。咨询、互助小组和其他资源可以支持你的努力，使戒烟更容易。
你还可以考虑使用应用程序、短信服务、在线12步团体和电话辅导资源。
虽然这可能需要时间和努力，并且可能需要几次尝试，但成功戒烟是有可能的。好消息是，戒烟后的健康益处会在你最后一支香烟后几小时内开始显现。你越早戒烟，就会越好，所以请考虑采用一系列资源，无论是医疗还是自然的，以提高你告别香烟的机会。