喝多少酒精才算安全？

许多成年人喜欢喝几杯含酒精的饮料，但你怎么判断自己的饮酒习惯是否不安全呢？如果你在质疑自己的饮酒习惯是否值得担忧，你应该知道有害饮酒的阈值可能比你想象的要低得多。

数百万的人喝酒、啤酒和烈酒，但并没有形成导致问题的饮酒习惯。然而，即使你不发展出酒精使用障碍，你的酒精消费也可能危及你的健康和福祉。

你可以在多大程度上安全地饮酒并仍被视为低风险饮酒者？你的酒精消费量达到多高就会被归类为高风险？

根据美国国家酒精滥用与酒精中毒研究所（NIAAA）的广泛研究，少于2%的人在遵守既定指南的情况下饮酒，最终会发展成酒精使用障碍。

以下是如果你试图评估自己的风险，需要了解的有关酒精消费指南的内容。

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男性：每天不超过四杯

对于男性来说，低风险的酒精消费是指每天不超过四杯标准饮品，并且每周不超过十四杯。根据NIAAA的数据，一个人必须同时满足每日和每周的标准才能被认为是低风险饮酒者。

换句话说，如果你是一个男性，每天只喝四杯标准饮品，但你每天都喝四杯，那么你每周的饮酒量就是二十八杯——这是推荐的低风险饮酒量的两倍。

如果你一周中有四天每天喝四杯，也会超过这个标准。

研究表明，女性在比男性更低的饮酒水平下就可能出现酒精使用障碍。因此，低风险饮酒的指南对女性来说较低。NIAAA对女性低风险饮酒的指南是一天不超过三杯标准饮品，每周不超过七杯。

同样，为了保持在低风险类别中，每日和每周的标准都必须满足。如果你是一个女性，每天只喝两杯，但每天都喝两杯，那么你每周的饮酒量就是十四杯——这是推荐的低风险饮酒量的两倍。

重要的是要记住，不同国家的指南可能有所不同。

在考虑NIAAA的饮酒指南时，需要注意的是“低风险”并不意味着“健康”。事实上，低风险饮酒的范畴可能不是最佳的心脏健康水平。一项专门研究心血管疾病风险的国际研究发现，摄入更低量的酒精可能有助于延长寿命。

这项研究涉及来自世界各地的近六十万名没有心血管疾病史的成年人。参与者每周饮用的酒精量在0到350克之间（为了提供一个参考，美国男性推荐的量相当于196克——大约六杯葡萄酒）。

研究发现，每周摄入100克或更少的酒精具有最低的死亡风险。

有些情况下，任何水平的饮酒都不能被视为低风险。根据你的年龄、健康状况和其他情况，你可能需要喝得更少，甚至完全不喝。

以下是一些你可能需要完全停止饮酒的情况：

NIAAA的指南适用于“平均”人。阈值因人而异，涉及的因素很多。最好采取个性化的做法来找到对你来说安全的饮酒量。

哈佛《男性健康通讯》建议你向医生咨询，以确定你可以安全饮用多少酒精。医生可以全面考虑你的医疗历史，从而做出准确的建议。

随着年龄的增长或需要控制某些健康状况（如血压）时，你可能需要减少饮酒量。重要的是要记住，对你来说被认为是安全和健康的量可能与其他人不同。

评估你当前的饮酒水平并判断你是否经常超过低风险饮酒指南是有好处的。你可能会考虑减少饮酒量或完全戒酒。如果你觉得酒精与你的整体健康和福祉的关系影响了你，请不要犹豫寻求帮助。

如果你或你所爱的人正在与物质使用或成瘾作斗争，请联系美国国家成瘾和心理健康服务管理局（SAMHSA）全国求助热线 1-800-662-4357 获取你所在地区的支持和治疗机构信息。

欲了解更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。