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你的酒精关系指南
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什么是清醒好奇？
清醒好奇是指质疑你与酒精的关系，并考虑尝试戒酒，即使你还没有准备好完全承诺。
“清醒好奇运动是一群人选择减少饮酒量或完全不饮酒作为生活方式的选择，”Peter M. Vernig 博士说，他是执照心理学家，也是康复中心美国分公司的心理健康服务副总裁。“这项运动反对重酒文化正常化的趋势，并且打破了那些不喝酒的人更不社交或更少乐趣的刻板印象。”
根据《清醒好奇：睡眠更好、注意力更集中、无限存在和深度连接》一书的作者、Club Söda 的创始人 Ruby Warrington 的说法：“‘清醒好奇’意味着，字面上来说，选择质疑、或对每一个饮酒冲动、邀请和期望进行好奇心探索，而不是盲目地遵循主流饮酒文化。”
清醒好奇文化鼓励一种清醒的生活方式，但欢迎那些不愿意、没有准备好或没有计划完全放弃酒精的人。
通常，清醒好奇的人会更加自觉地思考是否要饮酒。然而，清醒好奇如此普遍的原因在于其适应性强的意义。“清醒好奇”对每个清醒好奇的人来说往往有不同的含义，这使得它成为一个包容的文化运动。
什么是清醒好奇？
与成瘾或酒精使用障碍的结果是生活方式选择的戒酒不同，清醒好奇通常被定义为出于健康原因（身体和/或精神）选择、质疑或改变饮酒习惯的权利。清醒好奇运动鼓励人们认识到与酒精相关的许多不健康的习惯。
清醒好奇但尚未完全戒酒，通常不是严重酒精障碍患者的选择。在极端的酒精渴望、戒断症状、危险行为、抑郁或其他身体或精神问题的情况下，饮酒可能会导致这些问题。
研究表明，酒精使用障碍影响了美国八分之一的成年人，对于许多人来说，戒酒是克服这种障碍的唯一选择。
清醒好奇的历史
保持清醒并不总是受欢迎的。我们的文化，在很多方面，都围绕着酒精。从体育赛事前的聚会到庆祝婚礼，再到参加欢乐时光和社交活动，我们用香槟、葡萄酒、啤酒和鸡尾酒庆祝生活的许多重大事件。
虽然酒精对所有人来说可能不是一个危险的问题，但它仍然可能是一个问题。你不必达到“谷底”才能做出重要的生活方式改变——清醒好奇运动认识到了这一点，并帮助打破长期以来与戒酒相关的污名。
虽然“无酒精一月”于2014年由Alcohol Concern慈善机构注册商标，并且最初的活动鼓励人们在一个月内停止饮酒，但只有最近无酒精月份才变得更加流行。
尽管有些人几十年来一直保持清醒的好奇心，但这个术语是由Warrington创造的。她举办的一系列活动名为Club SÖDA NYC，代表“清醒或辩论节制”，包括小组讨论、写作研讨会和清醒静修。
“我希望通过邀请人们变得清醒好奇，可以帮助他们意识到，在酒精中寻找的东西，有许多其他的方式可以体验——而不必承受有毒的、常常具有毁灭性的副作用，”Warrington说。
保持清醒好奇的健康益处
频繁或大量饮酒有多种严重的健康影响。短期内，它可以增加人际冲突，导致宿醉，改变行为，并导致受伤和事故。它可以让你感到疲惫，引起炎症反应，影响免疫系统，并干扰日常生活。
酒精还具有长期的严重风险，包括心血管疾病、糖尿病、癌症、肝病和心理健康问题。2023年发表在JAMA网络开放杂志上的一项研究得出结论，即使是低水平的酒精消费也会增加死亡风险。
戒酒已被证明有健康益处。一项研究发现，在戒酒一个月后，人们的血压下降，患与酒精相关疾病的风险降低。
戒酒的其他好处包括：
- 更好的集中力和记忆力
- 更好的睡眠
- 更强的免疫系统
- 较低的心血管风险
- 癌症风险降低
- 更多的能量
- 更好的心理健康
一项研究发现，短期戒酒可以改善血压、胰岛素抵抗、体重和与癌症相关的生长因子。其他研究发现，轻度饮酒与抑郁症风险降低有关。
为什么对清醒好奇的兴趣在增长
经常被称为“清醒一代”的千禧一代拥抱了清醒好奇文化，并使戒酒在文化上更加可接受。
全国各地的人们都在开设充满仿鸡尾酒和非酒精饮料（如康普茶）的清醒酒吧。清醒酒吧在全国各地兴起的一个原因是，它们消除了酒精带来的压力和危险，提供了一个社交和社区的空间，所有人类都渴望这样的空间。
该运动鼓励更多的清醒活动，如瑜伽静修、冥想课程、读书俱乐部、在线社区和非酒精晚餐派对。
证据还表明，Z世代甚至比他们的千禧一代同龄人更感兴趣于清醒好奇或清醒生活，而且Z世代比以前几代人消费的酒精更少。
一个潜在的解释是，年轻一代更了解酒精的风险，并且对它的行为和健康影响更加谨慎。由谷歌进行的一项研究发现，41%的Z世代参与者将酒精与焦虑、脆弱性和滥用联系在一起。
越来越多的年轻人不仅对清醒好奇感兴趣；他们完全跳过了酒精。发表在《JAMA儿科学》上的一项研究发现，过去二十年间，大学生群体中不饮酒的比例从20%增长到28%。
如何变得清醒好奇
放弃酒精并不总是容易的，尤其是在你经常处于社交场合时，可能会觉得受到朋友、家人或同事的压力而饮酒。如果你想尝试保持清醒好奇，一些策略可以帮助你以更自觉的态度对待饮酒。
值得注意的是，对于患有酒精使用障碍或有破坏性饮酒行为史的人来说，参与清醒好奇运动并不是专业帮助的替代品。
— Peter M. Vernig, PhD, 执照心理学家
注意你的酒精消耗量
保持清醒好奇的关键组成部分之一是思考你与酒精的关系。考虑一下你为什么喝酒。是因为应对压力、在社交场合感到更自在，还是为了迎合你的社交圈子？
当你审视这些原因时，还要考虑你的酒精使用带来的后果。你觉得怎么样？如果你清醒的时候会怎么样？
制定计划
下一步是考虑在你的生活中什么是保持清醒好奇。例如，这意味着在一段时间内不喝酒，比如参加“无酒精一月”，或者逐渐减少你的酒精摄入量。这也可能意味着每周只在和朋友出去玩时限制自己喝一杯，或者用非酒精饮料代替你通常的鸡尾酒。
想想你在可能会感到被迫喝酒的情境下如何处理这种情况。
有时，你可以考虑参与其他不把饮酒放在首位的活动。或者你可以在社交场合有人给你酒时准备一些回应。简单地说“不，谢谢”总是可以选择的，但你可能想准备一些借口以防有人施压或试图询问你不喝酒的理由。
寻求支持
和其他对保持清醒好奇感兴趣的人交谈可能会有所帮助。有一个同样保持清醒好奇的朋友会让你更容易处理鼓励或期待饮酒的社交场合。
你也可以考虑加入互助小组、参加清醒好奇活动或访问清醒酒吧或咖啡馆。
探索清醒活动
开始追求不涉及饮酒的爱好和活动也是一个好主意。你可以探索的一些想法包括当地的娱乐中心或公园、艺术课、阅读、演奏乐器或跳舞。
“许多清醒好奇的人选择减少饮酒量，而另一些人则完全停止饮酒。无论是永久戒酒还是不，他们通常都会享受减少酒精摄入带来的好处，包括更好的睡眠和注意力。”Vernig 解释道。
资源和支持
如果你有兴趣了解更多关于保持清醒好奇的内容，请查阅Ruby Warrington的书籍或她的配套播客。如果你想了解更多，请查看Club Söda举办的活动。
如果你认为你可能有饮酒问题或希望获得额外的帮助以戒酒，请考虑与医生或心理健康专业人士交谈。医生可以监督你的戒断过程，推荐治疗方案，并向你推荐当地有助于你的资源。他们还可以开处方药帮助你处理戒断、渴望和戒酒。
在你已经长时间大量饮酒或频繁饮酒的情况下，在医疗专业人员的监督下进行戒断是一个好主意，以便管理潜在的危险戒断并发症。
其他可以帮助的资源包括像戒酒会和SMART Recovery这样的康复支持团体。
来自Verywell的一句话
多年来，健康和 wellness 专家揭露了酒精带来的许多问题，从心脏病和肝病到免疫系统功能障碍和癌症。有些医学专家会说红酒对心脏有益，但研究表明，完全戒酒，即使是暂时的，对身体也有好处。
根据世界卫生组织的说法，没有任何安全的酒精摄入水平不会影响健康。
如果你正在考虑戒酒，即使是暂时的，知道你通过戒酒做出了一个以健康为导向的选择。
如果你或你所爱的人正在与物质使用或成瘾作斗争，请联系 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 全国热线 1-800-662-4357 获取你所在地区支持和治疗设施的信息。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。