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你的酒精关系指南
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戒酒的好处
当你停止饮酒时，身体和大脑会发生什么
概述
酒精对你的身心健康有很多负面影响。戒酒带来的好处通常在你停止饮酒后不久就会显现，并且会随着时间的推移继续改善。
即使你知道戒酒的好处，这并不意味着戒酒很容易——尤其是如果你长期滥用酒精的话。
研究表明，一些由酒精造成的脑、肝、心脏和肠道损伤会在你停止饮酒后慢慢恢复。虽然酒精戒断症状可能会很严重，但它们不会永远持续下去。一旦你度过了这个阶段，你会开始感觉身体和心理都更好。
在这篇文章中，我们将讨论饮酒带来的健康风险以及戒酒的好处。
酒精对你的身体做了什么
约瑟夫·沃尔皮切利博士，沃尔皮切利中心的创始人兼医学主任和成瘾医学研究所的执行主任表示，酒精会对你的精神、情感和身体健康产生负面影响。
不健康的饮酒是一个连续的过程。认知、情感和睡眠障碍甚至可以在适度饮酒的情况下出现。随着时间的推移，饮酒量增加，这些障碍会变得更糟，更难以逆转。
沃尔皮切利解释说，酒精对你影响最深远的方式之一是通过它对你身体的影响。当你喝了酒之后，他解释说，酒中的小分子会被你的肠道吸收。然后它们会进入身体的其他部位并影响包括心血管系统、免疫系统和神经系统在内的器官系统。
随着身体分解和代谢酒精，毒素被释放出来。有些最终会被分解成危害较小的化合物，但身体处理这些物质的能力是有限的。
过量饮酒会导致有毒的、高度致癌（致癌）化合物的积累，特别是在肝脏中引起炎症。
酒精还会影响你的思维。有一些被称为兴奋性神经递质的脑化学物质会在你喝酒时停止工作，这会使你感到困倦和镇静。
酒精还可以触发内啡肽的释放，并提高“愉悦”激素多巴胺的水平。这可以在你喝酒后让你感到精力充沛，甚至极度快乐（欣快），但这种效果不会持久。
神经递质可以反弹超出其正常活动水平，这会让你感到焦虑和易怒。沃尔皮切利解释说，这种波动也会导致低动机或焦虑和抑郁。
根据沃尔皮切利的说法，由于饮酒而导致的认知变化，如记忆力问题、反应时间减慢、行为控制困难和注意力差，随着时间的推移会变得更糟。
“随着时间的推移，酒精的毒性作用会导致保护神经细胞的涂层受损，最终损害神经细胞本身。”沃尔皮切利说。“学习、记忆、计划和集中注意力的能力都会受到影响。”
酗酒的健康风险
大量饮酒会对多个方面的健康造成严重影响，增加以下风险：
戒酒的身体益处
戒酒有许多重要的心理健康益处。除了改善心理健康，它还可以降低患某些精神疾病的风险，并有助于更好的睡眠。
更好的皮肤
你可以注意到酒精对身体负面影响的一个外部部位是皮肤。例如，喝酒会导致：
- 脸部和鼻子上的毛细血管破裂
- 因脱水导致的干燥皮肤
- 炎症
- 黄疸（长期慢性使用）
- 胶原蛋白水平下降，导致皮肤松弛
当你停止饮酒时，你的皮肤会变得更加有弹性，脸部的红斑和色斑会逐渐消退。
体重管理
酒精会剥夺你的营养并扰乱你的新陈代谢。含酒精的饮料是额外糖分和空热量的来源。暴饮暴食一天可能摄入超过600卡路里的热量。
美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所定义暴饮暴食为一种饮酒模式，这种模式能在短时间内（大约2小时）使血液中的酒精浓度（BAC）达到0.08 g/dLi。这通常发生在男性饮用五杯以上或女性饮用四杯以上的酒之后。
戒酒的一个重要部分是通过饮食和运动等生活方式的改变来改善你的生活。如果你一直在努力达到并维持一个支持健康的体重，戒酒可以帮助你实现这一目标。
更好的营养
饮酒会影响你的营养状况。有时，酒精使用障碍的人会“喝酒”而不是吃有营养的餐食。因此，他们没有获得身体所需的基本碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
酒精还会影响消化、储存、利用和排出营养物质。这就是为什么许多饮酒的人会出现营养不良的原因。
当你停止饮酒并开始关注健康，一旦你的身体得到适当的营养，你可能会开始感觉更好。
免疫力增强
酒精会让身体的免疫系统更难制造足够的白细胞来对抗细菌和病毒。长期大量饮酒的人更容易反复感染肺炎和结核病，因为他们的免疫系统已经被削弱了。
当你停止饮酒时，你可能会注意到感冒、流感和其他疾病的发生频率减少。即使生病了，你也可能会发现自己在清醒时恢复得更快。
降低癌症风险
酒精是一种致癌物质。根据疾病控制和预防中心（CDC）的数据，你喝的酒越多，患某些类型癌症的风险越高，包括：
- 乳腺癌
- 结肠和直肠癌
- 食道癌
- 喉癌
- 肝癌
- 口腔癌
- 咽喉癌
美国临床肿瘤学会补充说，在接受癌症治疗期间限制或戒酒可能会帮助你避免并发症，包括癌症复发或继发性原发肿瘤（SPT）的形成。
减少心脏病风险
大量饮酒的人在24小时内发生心血管事件的可能性是完全不饮酒的人的两倍。如果看更长时间，饮酒的人在一周内发生心血管事件的可能性是不饮酒的人的六倍。
2021年一项针对371,463人的研究发现，无论饮酒量多少，酒精使用都会增加心血管疾病的风险。然而，酒精滥用与心脏病风险增加特别相关，包括：
- 心房颤动（“房颤”，心律不齐）
- 充血性心力衰竭
- 心肌梗死
研究还发现，酒精使用与中风风险增加有关，特别是对于45岁以下的人。
戒酒的心理健康益处
戒酒不仅保护你的身体健康，还能改善你的心理健康。
许多患有酒精使用障碍的人也有其他心理健康状况，如抑郁症、焦虑、双相情感障碍或精神分裂症。
根据《全国药物使用和健康调查》，2018年约有920万美国成年人同时患有心理健康障碍和物质使用障碍，但近60%的人没有接受治疗。
尽管科学家们还不完全理解这种联系，但他们知道许多人使用酒精和其他物质来自我治疗，即使这样做实际上会加重心理健康症状。
沃尔皮切利说，如果你停止饮酒，一些由酒精引起的负面心理健康影响是可以逆转的。
例如，研究表明，当人们戒酒时，他们的压力水平、人际关系、工作表现和自信心都会变得更好。
“这些改善不仅可以在完全戒酒的人身上看到，也可以在减少大量饮酒的人身上看到。”沃尔皮切利说。
睡眠改善
酒精使用和睡眠不良密切相关，因为酒精会影响你的睡眠-觉醒周期。首先，饮酒会使得入睡和保持睡眠更加困难。此外，酒精会使你的喉咙肌肉放松，因此你更容易出现打鼾或其他睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停。
沃尔皮切利指出，睡眠和饮酒的关系是复杂的。酒精会干扰睡眠质量，但人们也可能在睡眠有问题时使用酒精。所以，这是一个“先有鸡还是先有蛋”的难题——是睡眠问题在前还是酒精使用在前？
一项研究发现，约70%的参与者在接受酒精治疗时存在睡眠问题。当参与者回家后，这个数字下降到50%，并且很多人报告说他们的睡眠质量在治疗后有所改善。
“戒酒可以改善一个人的睡眠，但仍然有一部分人即使持续戒酒也会继续遇到睡眠问题。”沃尔皮切利说。
如果你已经戒酒但仍然无法入睡，请咨询你的医生。影响睡眠的因素很多——身体上和心理上。但是也有一些你可以做来应对和改善睡眠的方法。
戒酒后睡眠问题很常见，尤其是在早期恢复期。但是，随着时间的推移，你戒酒的时间越长，你越注重睡眠卫生，你就会看到更多的睡眠改善。
戒酒的认知益处
你的大脑处于你的身体和心灵之间，所以你会在这里看到许多戒酒的好处。你可能会注意到，戒酒后你的记忆力更好，思维更清晰。
大量饮酒实际上会导致大脑中关键的记忆和学习部分（海马体）萎缩。
戒酒并保持几个月到一年的禁酒期可以让大脑有机会尝试恢复。
“对于一些人来说，这些结构变化是不可逆的，但对于大多数人来说，戒酒一到三个月后，大脑萎缩会减少。”沃尔皮切利说。
当你停止饮酒时，它还可以逆转酒精对你的认知功能，如解决问题、记忆和注意力的负面影响。
研究表明，你可能在停止饮酒两周到四周后开始看到认知改善。
随着认知能力的提高，你会发现你能更好地记住信息和集中注意力，计划和组织任务也变得容易得多。
如何获得戒酒的帮助
如果你想减少饮酒量并停止饮酒，有帮助和支持可供你选择。行为干预、药物和社交支持都可以在你的戒酒过程中发挥作用。
首先，与你的医生谈谈你饮酒的量以及你戒酒的计划。重要的是，当你准备戒酒时要与你的医生合作，而不是独自尝试。
长期大量饮酒与戒断症状更严重有关，甚至可能是危险的。还有一种严重的戒断形式称为谵妄震颤（DT），它会引起混乱、幻觉、恶心、心率加快和抽搐。
DT可能是致命的，如果你在戒酒后出现这些症状，应立即寻求医疗救助。
其他药物、咨询和社会心理支持也可以帮助戒酒或减少不健康的饮酒。重要的一点是，人们必须意识到饮酒的不良后果并采取措施停止或减少过度饮酒。
——约瑟夫·沃尔皮切利博士，沃尔皮切利中心的创始人兼医学主任
你的医生可以推荐有助于减轻戒断症状和戒酒期间渴望的药物。纳曲酮是一种可以帮助减少酒精渴望的药物，使一些人更容易戒酒。
如果你或你所爱的人正在与物质使用或成瘾作斗争，可以拨打物质滥用和心理健康服务管理局（SAMHSA）全国求助热线 1-800-662-4357 获取你所在地区的支持和治疗机构的信息。
要了解更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。