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你的饮酒关系指南
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你的饮酒关系指南
如何在戒酒时保持社交生活
戒酒并不意味着放弃社交生活，但在社交场合中管理戒酒（尤其是涉及酒精的情况下）可能会有些挑战。你可能有很多关于戒酒后外出的担忧。
- 不喝酒能玩得开心吗？
- 我的朋友们会怎么反应？
- 没有一点点液体勇气我会感到不自在吗？
- 我能说“不”并坚持到底吗？
如果你正处于早期恢复阶段，你需要在一段时间内远离任何涉及酒精或药物的环境。这些环境可能会引发渴望，并使你面临复吸的风险。
如果你决定为了健康而减少饮酒量，或者你在戒酒方面已经比较稳定，那么涉及饮酒的社交环境可能会更容易应对。不过，做好准备并制定计划可以帮助你在戒酒后享受外出时光。
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本集《Verywell Mind播客》邀请了Dirty Heads乐队主唱Jared Watson分享他找到戒酒之路的故事。点击下方立即收听。
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与你的朋友坦诚对话
决定向谁透露以及透露多少信息完全取决于你自己。你当然不必解释自己的决定。有些人喝酒，有些人不喝。每个人都有自己的选择，不需要解释。
如果你有支持你的朋友，你可能会决定直接和他们进行坦诚的交谈。告诉他们你打算避免饮酒或减少饮酒量。
让他们知道他们可以做些什么来帮助你。也许你希望有一个清醒的朋友，或者有人和你一起保持清醒（特别是在外出时），或者帮助你抵制饮酒的诱惑。或者你仍然想和他们一起出去玩，但不在酒吧。甚至你可能仍然喜欢和他们做同样的事情——比如打牌或看电影，但不喝酒。
希望你的朋友中有一些人会支持你的决定。事实上，有些人可能也在考虑减少自己的饮酒量，并受到你的启发。
如果你或你所爱的人正在与物质滥用或成瘾作斗争，请联系美国国家心理健康服务管理局(SAMHSA)全国热线1-800-662-4357，了解您所在地区的支持和治疗设施信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。
为人们的反应做好准备
虽然你的一些朋友可能会完全支持你的决定，但也有可能有些朋友显得漠不关心或做出负面反应。你的清醒状态可能会成为那些“饮酒朋友”的提醒，提醒他们摄入了不健康的酒精量，或者在他们感到不自在的情况下引起一些焦虑。或者，他们可能只是希望你和他们一起喝酒，因为他们认为你们在一起会更快乐。
了解一些可能的反应可以帮助你确保不会措手不及，并能够应对：
- 唠叨：你的朋友可能会说，“来吧，你能喝一杯放松一下吗？”
- 取笑：你可能会被取笑为“无聊”或“没趣”。有些朋友可能会说你不能喝酒，或者你太老了不适合喝酒。
- 劝诱：你的朋友可能会试图通过为你买饮料来让你开心。或者，他们会试图说服你，只要你喝一杯，他们就不会告诉别人。
- 同伴压力：你的朋友可能会联合起来劝你喝酒。他们甚至可能会传递一轮酒，试图坚持让你加入。
- 对抗：一个生气的朋友甚至可能会跟你对抗，坚持认为你不喝酒是一种更大的问题的标志，比如“控制欲强的伴侣”或“中年危机”。
你还需要准备好从决定戒酒中长期经历的变化，包括：
- 被排除在社交场合之外：随着时间的推移，一旦你的朋友意识到你不喝酒的决定不会改变，你收到的社交邀请可能会减少。
- 被贴上特定标签：如果酒精在你朋友的生活中扮演着重要角色，你可能会被贴上“清醒的朋友”或“无聊的人”的标签。
- 被邀请当指定司机：你可能会发现自己只被邀请参加活动，因为你的朋友们希望你当他们的指定司机。
然而，友谊动态的变化并不一定是坏事。你可能会发现这种变化是受欢迎的。总有机会你会发现当你清醒时，与朋友的交流更加愉快。你的朋友甚至可能会更加欣赏你或尊重你的决定。
即使你的友谊发生了你不喜欢的变化，也不要绝望。你可能会结交到新的朋友圈，或者只是决定在不同的时间和地点与老朋友聚会，那时酒精不是主要焦点。
去不提供酒精的地方
避免饮酒并避免解释自己最简单的方法之一就是去不提供酒精的地方。
咖啡馆、电影院、博物馆、图书馆和快餐店都是不太可能提供含酒精饮料的地方。寻找你社区中不提供酒精的场所——从农贸市场到当地剧院，你可能会发现很多不提供酒精的地方。
你可以独自一人开始你生活的新篇章。或者，你可以邀请你的朋友加入这些地方，作为鼓励清醒活动的一种方式。
准备几个常用回答
显然，你不可能一直避免饮酒。婚礼、表演甚至艺术画廊通常都会提供酒精。当然，你的朋友也可能希望去酒吧、俱乐部或其他酒精为主要吸引点的场所。
为了更好地准备，重要的是提前制定一些常用回答，以便礼貌地拒绝饮料或处理为什么你不喝酒的问题。
根据你对提问者的舒适度和对方的身份，你可能会决定提供直接、真实的回答。以下是一些选项：
- “我决定暂时停止饮酒。”
- “今晚我不感兴趣喝酒。”
- “我放弃了饮酒。”
- “我在减少饮酒。”
- “我不打算再喝酒了。”
- “我正在尝试清醒好奇。”
- “我今晚开车，所以不喝酒。”
- “我暂停了饮酒，现在感觉很好，所以我暂时不打算重新开始。”
当然，你不需要解释自己。一句简单的“今晚我喝苏打水”，就足够了。但是，如果你知道你的朋友可能会为难你，或者你知道你会遇到一些坚持要你喝酒的人，有几个预先准备好的回答可以防止你措手不及。
随身携带不含酒精的饮料
总是手里拿着什么东西是有帮助的。所以，如果你去一个提供酒精的地方，也许你可以立即点一杯不含酒精的饮料。
如果你去某人的家里，带自己的饮料。无论是瓶装水还是蛋白质奶昔，手里拿着饮料可以防止人们给你提供酒精。这也会使你更容易拒绝，因为你可以说：“谢谢，我已经有了。”
想着乐趣
当你走进一个相信自己不能在清醒状态下享受乐趣的情境时，这很可能是自我实现的预言。你甚至可能会自我隔离或抑制自己享受乐趣的能力——这将进一步强化你（以及他人）的信念，即清醒状态下的乐趣是不可能的。
带着积极的态度进入情境，并充分利用你的时间，即使你是唯一一个不喝酒的人。你可能会发现清醒实际上比你预期的更有趣。
制定一个有效的早晨后的借口
如果你和那些饮酒的人出去玩，但你没有玩得开心，或者你真的很想喝酒，那么你最好早点离开。特别是当你去以前经常在那里喝酒的地方时。酒吧或你过去常去的夜总会可能对你来说是个触发因素。
虽然你可以直接离开或说你必须走而不用解释原因，但你可能会发现有一个预先准备好的借口更有帮助。一些例子：
- 你第二天早上需要早起参加活动。
- 你感觉不太好。
- 你有其他朋友的安排。
如果你正在恢复，并且感到特别脆弱或在离开环境后仍渴望酒精，请务必寻求帮助。给信任的朋友或家人打电话，或去附近的支持小组参加会议。
规划一个有成效的早晨后
你可能会发现，不喝酒的一个好处是你不会浪费时间睡觉或感到宿醉。因此，利用你获得的更多时间和精力做一些愉快或有生产力的事情。
去跑步、打扫房间或跑腿。然后花一天的时间享受你的空闲时间。拥有更多的时间和精力可能会激励你继续避免饮酒。
尝试新事物与你的朋友
如果你的朋友愿意尝试不涉及酒精的活动，那么你可以提出一些建议。
- 邀请他们去公园、博物馆或远足。
- 一起报名参加课程或新活动。
你可能会发现，当你创造新的记忆而不是站在同一个酒吧里时，你会更好地了解彼此。他们可能会觉得探索新的地方和与你一起尝试新事物很有趣。
寻找不喝酒的人
你可能需要调整你的社交圈，包括那些不喝酒的人。这可能一开始看起来很难。如果你周围的人都把大量时间花在喝酒上，你可能会觉得每个人都喝酒。
但实际上，有很多人不喝酒——他们也在寻找不喝酒的朋友。你只需要找到他们。你可能需要尝试新的活动才能遇到清醒的人，包括：
- 加入志愿组织。
- 参加不提供酒精的活动。
- 加入社交媒体上的清醒活动群组。
当你与这些人在一起时，你可能会发现他们做了很多不涉及酒精的活动——比如远足、滑雪、玩游戏或钓鱼。你甚至可能会发现，你更喜欢这些活动，而不是那些涉及酒精的活动。
从经验中学习
将每一次清醒的外出视为一次实验。你可能会犯一些错误——比如意外喝酒或与提供酒的人争论。但你也可能会发现，当你不喝酒时更加快乐，或者你更喜欢清醒时的谈话。
从每次经历中学习。你得到的信息可以帮助你继续创造你最好的生活。
记住
无论你为什么决定改变饮酒习惯，社交时保持清醒可能会让人感到害怕。如果你发现自己难以避免饮酒，或者感到孤独和孤立，请考虑寻求专业帮助。一位治疗师可以支持你的努力，并帮助你找到最适合你的策略、健康和生活的方式。