心理知识
如果“禁酒月”没有奏效，该怎么办？
每年一月，我的诊室会接到一些人的电话，他们可能会说类似这样的话：“我计划参加‘禁酒月’，但发现这比我想象中要难。我需要帮助。”
一月是许多人参与所谓的“禁酒月”的月份，作为一种方式来审视他们与酒精的关系。对一些人来说，这个月的尝试远离酒精激发了他们改变习惯的决心。
但对于其他人来说，放弃饮酒的尝试可能显得过于困难。而一次失败的尝试——或者是一次严重的挣扎——可能是饮酒已经成为问题的第一个迹象。
如果你尝试了“禁酒月”，祝贺你自己敢于尝试。即使结果并不如你所愿，这段经历仍然可以是有价值的。
为什么它不起作用？
如果你觉得“禁酒月”并不成功，请仔细检查为什么它没有起作用。
有些人表示，他们渴望酒精的程度超出了他们的预期，根本无法停止饮酒。还有些人表示，在工作聚会或社交活动中，他们屈服于喝酒的压力。
在某些情况下，戒断症状会让人们意识到自己对酒精产生了身体依赖。在这种情况下，突然完全戒掉酒精可能会产生严重的后果，包括癫痫发作甚至死亡。如果你出现戒断症状，请立即寻求医疗帮助。
你从中学到了什么？
无论你是否整个月都避免了酒精，或者你在第一天就屈服并喝了一杯酒，你都可以从“禁酒月”的经验中学习到很多东西。
如果你发现放弃酒精并不太难，你可能会学到一些好处，比如生活在没有酒精的状态下。也许你的睡眠质量更好，或者因为你周末不再宿醉，所以有更多的精力。
如果你感到挣扎，你也可能对自己的饮酒关系有了更多的了解。也许你在社交场合中饮酒是因为感到不自在，或者因为周围的人施加压力而不得不这样做。
以下是我多年来听到的一些关于“禁酒月”教会来访的内容：
- 我一直依靠酒精来缓解我的压力。
- 当我不喝酒时，我会吃得更健康。
- 在社交场合中不喝酒让我感到不舒服。
- 我的朋友和我除了喝酒之外几乎没有共同点。
- 如果我不喝酒，我不知道该做什么。
- 当我不喝酒时，我的皮肤看起来更好。
- 当我不喝酒时，更容易坚持其他好习惯，比如去健身房。
- 当我不喝酒时，我更有动力完成任务。
写下你从“禁酒月”中学到的任何教训，并保存这份清单。不管你在一个月结束后是否继续饮酒，你可能会很快忘记你的经历。你的大脑可能会试图说服你，一个月不喝酒是没有意义的。
注意危险的假设
有时，人们从“禁酒月”中得出的教训并不准确，因此确保你的假设不会造成危险是很重要的。
仅仅因为你一个月没有喝酒并不意味着你没有饮酒的问题。患有物质使用障碍的人通常会在药物或酒精上暂停一段时间，只是为了向自己或他人证明他们没有问题。
但你的饮酒习惯可能仍然是有问题的。一年只喝三次，但每次喝到几乎死亡，这可能比每周喝几次酒的问题更大。
重要的是要考察酒精对你可能造成的风险和问题。它是否干扰了你的关系？是否有任何法律问题？是否有任何工作上的问题？你是否有任何由饮酒引起或因酒精加重的健康问题？
如果酒精给你带来了问题，并且你能继续饮酒，那么即使你能够避免一个月的酒精，你可能也有问题。
另一个危险的假设可能是，一个月不喝酒并不能弥补你在其他11个月中因大量饮酒而对身体造成的损害。虽然一个月的酒精戒断对你的身体和心灵有益，但在一年中有其他无酒精的时间也可能很重要。
为自己制定一个计划
你的“禁酒月”经历可能会激励你做出一些改变。你可能会决定通过做一些事情来减少饮酒，比如一周内有几天晚餐时跳过葡萄酒，或者限制每周的饮酒量。
根据你所学到的知识，制定一个改变计划（如果你确实想改变饮酒习惯）。
你还可以关注你想要添加的更健康习惯（而不仅仅是减少饮酒）。例如，星期六早上去健身房可能会阻止你在星期五晚上喝酒。或者，决定在两杯酒之间喝一杯水可能会防止你过度饮酒。
应对大脑对变化的抵抗
改变你的饮酒习惯可能很困难。而且你的大脑一开始可能会抗拒这种变化。请注意以下想法：
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我的问题不是很大。
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我没时间寻求帮助。
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我负担不起寻求帮助的费用。
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如果我不和朋友一起喝酒，我会感到孤独。
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如果我不喝酒，我会感到紧张不安。
提前计划那些你动机可能会下降、大脑会试图说服你不要坚持计划的时候。写下你坚持计划的所有理由，当你被诱惑时，阅读这份清单。
如有需要，请寻求帮助
改变饮酒习惯很困难，你可能会发现自己需要一点帮助。你可以选择从免费在线支持小组到住院康复中心等各种不同的方式。
人们常常惊讶地发现，有些药物可以帮助抑制酒精渴望，或者有些在线治疗服务可用于物质滥用。了解你的选择，以便你可以决定哪种方法最适合你。
一个很好的起点是拨打SAMHSA国家热线。这是保密的，热线全天候可用。
你也可以与你的全科医生讨论你的担忧。他们可能会帮助你找到适当的护理水平来解决你的饮酒问题。
还有很多书籍、播客、应用程序和论坛都是非常有用的资源。听别人的故事可能会对你有所帮助。
如果你难以改变饮酒习惯，你并不孤单。但这并不意味着你软弱或不道德。但这可能表明你需要一些支持或专业帮助。对探索你的选项持开放态度，如果一种策略对你不起作用，尝试另一种。治疗没有一刀切的方法。