心理学知识
新年决心指南的终结
新年决心指南的终结
新年决心指南的终结
新年决心失败的心理学原理
当午夜钟声敲响，宣告新的一年到来时，许多成年人会承诺自己要完成一个新年决心。
根据2023年10月进行的一项福布斯健康/OnePoll调查，61.7%的受访者表示他们感到有压力去设定新年决心。此外，许多受访者计划设定多个目标，66.5%的人表示他们计划在即将到来的一年中设定三个或更多的决心。
无论是减肥、摆脱债务、追求梦寐以求的兴趣爱好、更多社交，还是其他什么，对许多人来说，制定新年决心是庆祝活动的一部分。而且由于这么多人承诺在新的一年里设定目标，改变的可能性就在空气中弥漫。然而，现实是，超过90%的新年决心将在几个月内被放弃。
为什么我们没有更成功地坚持新年决心？一些原因包括我们想得太大、我们没有考虑它们背后的“为什么”，以及我们可能还没有准备好改变。
我们为什么要制定新年决心？
在很多方面，新年制定决心的仪式是随意的。毕竟，我们可以在任何时候设定目标。是什么使得新年的到来特别让我们承诺设定大目标呢？“新年是一种反思的机会，”明尼苏达州门多塔高地市Ellie Mental Health的持照临床心理学家Terri Bly观察道。
因此，新年到来可能会促使我们许多人思考想要做出或被告知需要做出的生活变化。然后，制定决心的仪式可以作为我们承诺做出这些改变的动力。
Thriveworks Cheshire, CT的持照专业心理咨询师Jennifer Kowalski同意这一评估。“新年代表了一个全新的开始，人们需要某种信号来刷新……”Kowalski指出，“当某件事结束时，它就打开了一个新的开始。”由于全世界的人都在同一时间经历新年，这是许多人回顾过去一年并思考如何在新的一年里改善生活的时刻。因此，制定决心的愿望尤其强烈。
然而，尽管我们中有那么多人制定新年决心，但我们也经常无法坚持。那么，如果我们知道成功的几率很低，甚至在过去未能坚持新年决心的情况下，为什么还要坚持呢？根据Bly的说法，“作为人类，我们在面对证据时往往会抱有乐观的态度。”因此，即使我们知道新年决心的成功率很低，或者我们过去未能坚持新年决心，但每年的新年都提供了希望，希望这一次我们的决心能够坚持到底。
为什么决心会失败
不幸的是，乐观本身并不会带来我们所期望的变化。现实是，我们在制定新年决心的方式上存在一些问题，这些问题在我们开始之前就已经设定了失败的条件。
我们想得太远
新年决心的最大问题之一就是它们通常围绕着巨大的变化，比如调整我们的饮食习惯、获得更多的睡眠或掌握一门新的语言。“我们制定新年决心的问题在于，人们认为这应该是某种宏大的、全面的改变，因为这听起来很性感，”Bly解释道。“[但是]作为人类，我们并不适合做出宏大的、全面的改变。”
Kowalski对此表示赞同，她分享道：“为了改变行为，你必须感到不舒服，而没有人愿意感到不舒服。所以为了看到持久的改变，你必须长时间处于一种不舒服的状态……人们往往设定[新年决心]，这些目标可能是可实现的，但可能需要30步才能达到那个地方。因此，通过不设定更小、更即时的目标，使它们变得难以实现。”
我们制定新年决心的问题在于，人们认为这应该是某种宏大的、全面的改变，因为这听起来很性感。[但是]作为人类，我们并不适合做出宏大的、全面的改变。
因此，如果我们要能够达到学会一门语言的目标，我们需要在过程中设定更小的目标，以便成功，比如每天花五分钟学习一个新单词或短语。这样我们可以逐步适应变化，而不是做出一个我们可能无法持续的压倒性改变，比如计划在四个月内流利掌握一门新语言。
我们没有问为什么
改变是困难的，因此，Bly说，“不改变的痛苦必须大于改变的痛苦，我们才能真正……改变。”然而，许多我们决心涉及的事情是我们觉得应该做的事情。但当我们专注于我们应该做什么时，我们并没有专注于对我们的好处。有一种方法让我们更有可能改变，那就是找到我们内心真正想要的原因。
“通常新年决心是可选的事情，”Bly指出，“所以如果我们讨厌做它，任何我们设定的目标都是痛苦的，我们不确定回报会是什么，我们是不会做的。”例如，如果我们决心每周去三次健身房，但我们讨厌去健身房，我们就不会达到目标。
不改变的痛苦必须大于改变的痛苦，我们才能真正……改变。
— 特丽·布莱，持照临床心理学家
相反，Bly解释说，我们需要了解我们个人的目标原因。如果是为了去健身房，我们需要深入挖掘并问自己为什么。例如，如果我们想去健身房，是因为想减肥，还是因为想感觉更健康，或者其他什么？
如果我们知道我们设定某个决心的具体原因，我们可能会发现还有其他途径可以实现这个目标，这些途径对我们来说会更加愉快和令人满意，因此更有可能长期坚持下去。“[我们需要理解]……我想为自己得到什么？我该如何得到它？”Bly观察到，“这比一个‘应该’要好得多。”
我们还没有准备好改变
另一个我们不能长期坚持新年决心的原因是我们还没有准备好改变。Bly指出，变化阶段模型是一种了解人们在心理上准备好改变前需要经过的过程的方法。该模型包含以下阶段：
- 前考虑阶段：你开始意识到可能需要改变
- 考虑阶段：你正在考虑做出改变
- 准备阶段：你开始制定计划以做出改变
- 行动阶段：你做出改变
- 维持阶段：你确定如何维持改变
Bly认为，那些能够坚持新年决心的人很可能在制定决心时处于行动阶段，而那些失败的人则不是。这表明那些心血来潮制定新年决心的人不太可能成功。相反，制定新年决心需要一定的思考和心理——可能还有身体上的准备和规划，这样才能持续下去。
创造持久的变化
Kowalski指出，我们常常出于习惯保持原样，但改变也可以成为一种习惯——如果我们坚持的话。然而，当我们设定巨大、令人生畏的新年决心时，我们也设立了从1月1日起彻底改头换面的期望。但真正的改变需要渐进的变化，这样我们才能让自己适应改变，并确保改变成为习惯。
“如果你全力以赴，只在1月份这样做，那并不能形成习惯，”Kowalski说。“关键是让自己习惯于做一些新的事情。”但这只有当你设定的新年决心不太让人感到不适，并且相信自己能够坚持下去时才会有效。
因此，与其设定一个大而令人望而生畏的新年决心，人们可能会很快认为它是不可实现的，Bly建议新年也许是制定未来一年时间表的好时机，这个时间表设定了一系列小里程碑，帮助我们在一段时间内达到更大的目标。虽然这不如传统的新年决心那么性感，但这将更好地与我们的心理学相吻合，并大大增加我们所做的改变实际持续下去的可能性。