心理知识

人真的可以改变吗？

我们可能希望改变自己或生活中的人的原因有很多。

例如，如果你犯了错误，你可能会后悔，并承诺自己下次会做得更好。或者，如果你觉得自己有问题，你可能已经尝试过改变但尚未成功，Aimee Daramus 博士说。她是持证临床心理学家。

Daramus 指出，你也可能想改变你所爱的人，比如孩子或伴侣。他们的言语或行为可能伤害或困扰你，你可能迫切希望他们改变，无论是为了你还是他们自己的利益。有时，你可能觉得除非他们改变，否则很难去爱他们。

这篇文章探讨了人们是否真的可以改变以及一些有助于激励改变的治疗方法。

你可能听说过“豹子不能改变它的斑点”这句话，意思是人是天生的并且无法改变。

然而，研究表明，改变实际上可能是可能的。

例如，一项2016年的研究发现，那些想要改变某些人格特质的人能够做到这一点，并且如果这种改变与他们的目标一致，他们会体验到更高的幸福感。

2017年的一项综述分析了207项研究的结果，发现人们可以在治疗和支持干预的帮助下改变他们的个性并改善心理健康状况。

然而，重要的是要理解，改变并不容易。因此，它是可能的，但不是保证的，特别是如果某人不开放改变的话。

有时人们在情感上还没有准备好改变。当有选择时，很多人会选择一个熟悉但困难的情况，而不是选择一个不熟悉但可能更安全的改进。

—— Aimee Daramus, PsyD

Daramus 还指出，试图强迫他人改变是一种操控。

如果你想要改变的人不是你自己，尽管你可能希望他们改变，但你通常只能做这么多。例如，你可以给他们鼓励和支持，甚至可以成为他们的榜样，树立一个积极的榜样。然而，你不能控制他们的行为，最终，这取决于他们自己。

由治疗师 Amy Morin, LCSW 主持的《Verywell Mind播客》分享了虽然你不能让任何人改变他们的行为或习惯，但你可以肯定地影响你所爱的人的积极变化。点击下方收听。

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治疗方法

人们可以通过治疗干预改变他们的人格特质、习惯、行为、想法和态度，通常是借助于治疗干预。以下是 Daramus 所概述的一些治疗方法。

接纳承诺疗法（ACT）是一种首先接受负面行为、人格特质或情况的治疗方法，然后促进对积极思想和行为模式的承诺，以帮助激发改变。

例如，假设一个人正在减肥。如果这个人出于自我厌恶而节食，他们可能会从事最终对他们的身心健康有害的行为。

ACT 可以帮助他们认识到这些不健康的行为并促进更健康、可持续且安全的行为。

动机访谈是为了了解改变的阶段。你会在他们所在的地方与他们见面，并提出让他们思考的问题。你对不想改变的人问的问题与已经开始尝试改变的人问的问题非常不同。

这种治疗方法旨在吸引人们并帮助他们建立改变的动机。如果某人对是否想改变感到矛盾，并且不太自信自己有能力改变，这种方法尤其有用。

如果你因为某人的言语或行为而生气、受伤或沮丧，你可能会希望他们改变。你也可能想改变自己，如果你不喜欢自己。

改变是困难的，但研究表明，改变是可能的。如果你希望改变一些不符合你价值观的方面，考虑联系一位治疗师。