心理知识
与不愿改变的伴侣相处
如果他们想要的话，事情本可以变得更好
你的伴侣是否抱怨身体不适但拒绝看医生？你的伴侣是否制定了一个浪漫的夜晚或度假计划，然后突然失去了兴趣或因为太累而无法实现？你的伴侣是否做出了未兑现的承诺？你的伴侣是否承认你们的关系中存在问题，但却拒绝改变行为或和你一起寻求咨询？
如果你对上述问题的回答是“是”，那么你可能有一个不愿意或没有动机去改变的配偶或伴侣。这可能会引发冲突，降低你对关系的满意度，并最终破坏你们的关系。
找到方法来处理这些问题并与你的伴侣探讨可以帮助你应对并规划下一步行动的选项是很重要的。
“对于很多人来说，改变是一个可怕的词。”卡罗尔·西蒙斯博士（Carol Simmons），LCSW，解释道，她是马里兰州洛克维尔市凯撒医疗集团的心理治疗师。“这是一个困难的话题，应该非常敏感地处理。”
以下是如何识别需要改变的迹象、如何与你的伴侣讨论这一话题以及如果伴侣不愿调整行为该怎么办的方法。
损害关系的问题
你伴侣缺乏跟进好意、言行不一或打破承诺的挫败感会逐渐侵蚀你们之间的感情和身体上的亲密关系。这种挫败感在你的伴侣拒绝和你一起寻求夫妻咨询时会被放大。
当你面对一个有严重问题或令人不安的行为的伴侣时，你会怎么做？以下是一些可能导致关系破裂或造成重大摩擦的伴侣行为示例：
- 不花时间与孩子或你在一起
- 情绪或身体虐待
- 经常出轨
- 赌博
- 经常喝醉或喝酒过多
- 态度非常消极
- 无法保住工作
- 花费太多钱
如果伴侣不愿改变，不愿意努力改善你们的关系，或者不愿意寻求帮助，你可能会走上分手或离婚的道路。当你的伴侣看不到任何改变的理由时，没有简单的答案。
有些情况是可以解决的，而另一些则是分手的理由。只有你自己知道你能忍受什么程度并且仍然能保持自己的心理健康。也就是说，永远不要为了自己或孩子的安全而留在一个虐待环境中。
如何回应
如果你的关系出现了问题，那么为了防止一个不幸福的关系影响你的心理健康，开始采取措施是非常重要的。一些可以帮助你的回应方式包括：
记住你不能改变你的伴侣
重要的是要接受你不能改变你的伴侣。你只能改变自己和你自己的反应。改变你自己的行为可能会触发你的伴侣做出改变。然而，改变你的伴侣不是你的责任。你可以找到支持他们的方法，但这是他们自己做出改变的责任。
尝试以不同的方式回应困难的情况。如果你一直在重复同一个争论，那么表示你不会再重提这个问题并离开房间。如果你以前从未表达过你的感受，那么向你的伴侣分享你的感受。
有时，调整你对伴侣行为的反应可以在对话中产生积极的变化。
了解自己
了解你自己，审视你自己的态度、行为、期望、希望、梦想、记忆、担忧、行为触发点、恐惧等。问问自己，如果情况不改善，你能忍受在关系中待多久。
考虑进行个人咨询，以防止感到沮丧或无助，理解你在关系冲突中的角色，并澄清你未来的计划。
决定哪些伴侣的负面行为是你可以忍受的，哪些是分手的理由。确定你能否适应关系中的烦人和伤害性的状况。
“试着评估这个问题对你有多大的影响，将其从1到10进行评分，10代表最严重的程度。”西蒙斯建议，“这将帮助你优先处理问题并获得清晰的认识，判断它们是否是分手的理由，或者你是否愿意妥协。”
面对问题
你的伴侣可能不像你那样感到沮丧和不快乐。在表达你对伴侣的爱的同时，表达你对你们关系未来的担忧和恐惧。如果你对自己的爱产生了怀疑，那就列出你爱伴侣的原因。
谈论你的担忧并不总是容易的，尤其是当它是一个敏感的话题或问题已经酝酿了很久。唯一能改变这种情况的办法就是告诉你的伴侣你的感受，然后认真讨论你们作为个体和伴侣可以做些什么来解决问题。
不要推迟与伴侣的谈话。相反，尝试识别关系中造成问题的行为，并发起关于你们俩可以做些什么来改善现状的对话。
处理困难对话的策略
那么一个人应该如何接近要求伴侣改变的对话呢？“在与伴侣讨论任何变化时，重要的是要讨论积极的方面以及导致讨论变化的那些不起作用的事情。”西蒙斯建议。
考虑从你欣赏伴侣的事情开始。然后你可以继续讨论你们关系中引起冲突的事情，并提供对你具有挑战性的例子。
卡罗尔·西蒙斯博士，LCSW，凯撒医疗集团
要小心只讨论一两个需要考虑变化的问题，避免列出一堆不满。要注意，结果可能不会完全符合你的预期，可能需要多次对话和妥协。
——卡罗尔·西蒙斯博士，LCSW，凯撒医疗集团
约翰·戈特曼博士是一位临床心理学家和戈特曼研究所的创始人，他说你们的沟通模式可以预测你们关系的成功。当涉及不舒服的话题时，试试以下建议以促进建设性的沟通：
- 同意设定一个时间框架来重新评估情况。
- 温和而不具攻击性。
- 共同 brainstorm 并讨论解决方案。提出参加夫妻咨询的可能性。
- 选择一个双方都不累的时间。
- 明确问题如何影响你们的关系。
- 不要说教。
- 确定问题。
- 选择一个没有干扰的地方进行对话。
- 始终围绕主题。
- 谈论你希望在关系中得到什么，而不是你不希望得到的东西。解释什么能让你们俩都感到幸福和满足。
- 尝试这样说：“我们经常意见不合，这导致了我们之间的脱节。这就是为什么我希望我们一起去寻求夫妻咨询。”或者“我爱你，我关心我们的关系。我需要一些帮助来学习如何更好地与你沟通。我想和你一起尝试咨询。”
如果他们同意尝试
在你们进行了对话之后，下一步可能涉及让伴侣自行做出改变。
西蒙斯指出，给伴侣时间做出改变很重要，特别是如果这是一个重大的改变。她还建议，如果伴侣感到内在动机而不是受到外部命令的压力，那么改变更有可能发生。
卡罗尔·西蒙斯博士，LCSW，凯撒医疗集团
你可能会发现，提供伴侣支持行为的方式有助于他们实现长期改变是有帮助的。例如，如果你想让你的伴侣减少焦虑并更频繁地为自己腾出时间，那么你可以提议在伴侣享受自己喜欢的事情时帮忙照看孩子。
——卡罗尔·西蒙斯博士，LCSW，凯撒医疗集团
“夫妻也可以考虑夫妻咨询，以帮助他们解决这个问题，无论是减轻问题的强度、建立界限还是消除挑战。”西蒙斯建议。
你应该结束这段关系吗？
如果伴侣拒绝改变，什么时候一个人应该考虑结束关系？西蒙斯指出，结束关系是一个困难且个人的选择。没有简单的答案，但是人们可以采取一些步骤来帮助他们做出对自己正确的选择。
卡罗尔·西蒙斯博士，LCSW，凯撒医疗集团
如果问题对你来说是一个主要的分手理由，违背了你在关系中的价值观或需求，或者伴侣的行为对你或你的家庭构成危险，那么结束关系可能是必要的。
——卡罗尔·西蒙斯博士，LCSW，凯撒医疗集团
重新评估
如果你们准备好重新评估关系问题时情况没有好转，请思考以下问题：
- 这是一个暂时的危机还是你们关系的终结？
- 如果你们继续在一起，最好的结果是什么？
- 如果你们离婚，最好的结果是什么？
- 如果你们继续在一起，最坏的结果是什么？
- 如果你们离婚，最坏的结果是什么？
最大的决定因素可能是你的伴侣是否愿意参与拯救关系的过程。如果他们不愿意改变，不愿意努力改善关系，并且你已经探索了如夫妻咨询等其他选项，那么西蒙斯建议，是时候考虑结束关系以照顾自己的利益了。
“如果你直觉上感觉到尽管你尽了最大努力，这段关系已经不再健康或令人满意，那么可能该考虑结束这段关系，并寻找一个更健康和更有成就感的关系。”她建议。
请记住
当只有一个人愿意面对关系问题时，没有简单的答案。有一些你可以做的事情可以帮助你应对这种情况，但结束关系也是一个选择。只有你自己才能决定什么对你来说是对的。