心理知识
如果你不喜欢你的配偶，你可能会想知道是否有可能重新找回你们曾经拥有的那种浪漫的感觉。
这可能有助于你知道，在一段关系的浪漫阶段，人们往往会忽视伴侣的缺点，然后在之后意识到你的配偶让你厌烦和沮丧。或者也许你发现你根本不喜欢你的配偶。
当我听到有人说他们不喜欢他们的伴侣时，这对我来说意味着他们已经失去了联系，失去了最初把他们带到一起的火花。他们不再从对方身上找到快乐和喜悦。
——AURISHA SMOLARSKI，LMFT（婚姻和家庭治疗师）
了解更多关于你为什么不喜欢你的配偶的原因，这种感觉对你们的关系可能产生的影响，以及你可以做些什么来应对。
你对伴侣的感受受多种因素的影响，包括他们如何让你感到，并且他们是否符合你的理想，以及身体吸引力。情感聚焦疗法（EMOTION-FOCUSED THERAPY）的治疗师AURISHA SMOLARSKI解释说，爱也涉及强烈的情感纽带和无条件的接纳。虽然夫妻有时会失去这种感觉，但他们的依恋让他们能够回到那些爱的感觉中。
你可能不喜欢你的配偶的一些原因包括：
- 他们表现出欺凌行为
- 他们过于苛刻
- 他们要求过多
- 你对他们行为感到尴尬
- 他们有残忍或不友善的幽默感
- 他们是万事通
- 他们是消极思想者
- 他们拖延并且经常让你失望
- 他们沟通能力差
- 他们是自私的人
- 他们过于犹豫不决，无法做出任何承诺
“进行自我反思，找出导致你对你配偶不满的潜在想法，”心理健康顾问和Gem State Wellness首席执行官MATTHEW SCHUBERT建议，“通常，一两个重要的想法是造成这种感觉的原因。一旦你认识到这些想法，你可以评估它们的有效性并考虑重新构建它们以减轻你正在经历的负面情绪。”他解释道。
Smolarski指出，像日常生活压力这样的因素往往起作用。夫妻曾经分享的身体和情感亲密感被工作、家务、育儿和其他责任所取代。失去这种亲密感会导致疏远和怨恨，甚至变成不喜欢。
你不喜欢或不同意的行为或人格特征并不是虐待行为。如果你正在面对虐待，请向医生、治疗师、庇护所或热线求助。
不喜欢你的配偶的影响
不喜欢你的配偶不仅会对你们的关系产生负面影响；它还会伤害你的情绪和身体健康。
- 增加痛苦：不喜欢与你共享生活的人会让你产生深刻的怨恨、孤独和悲伤。如果你觉得你的配偶不理解你，或者你不喜欢花时间与他们在一起，最终会对你的整体生活满意度和幸福感产生严重影响。
- 减少支持：如果你不喜欢甚至讨厌你的伴侣，你就不太可能拥有一个支持、充满爱意和亲密的关系。这导致了连接减少、接触缺失和缺乏身体上的亲昵。
- 不健康的应对策略：如果你的婚姻不幸福并且你不喜欢你的配偶，你可能会更倾向于使用不健康或无效的应对方法。这可能涉及回避、社交退缩、物质滥用或情绪进食。
- 健康影响：不幸福的婚姻也会损害你的身体健康。增加的压力会降低免疫力，增加心理健康问题的风险，并增加患各种严重健康问题的风险。
当你不喜欢你的配偶时如何应对
性格相容是幸福关系的重要特征。配偶的烦人习惯和活动可以让你抓狂，就像漏水水龙头的滴答声一样。如果忽略，只会变得更糟。
一旦你意识到自己处于这种情况，立即采取行动。不要让怨恨积累到你爆发的地步。一些最重要的事情包括：
- 诚实地面对自己
- 决定是否要维持这段关系
- 关注你能控制的事情
- 关注积极的一面
- 强化积极行为
- 改善沟通
- 花更多的时间在一起
- 不要责怪对方
- 与第三方交谈
这种情况是有希望的。然而，这确实需要诚实和关爱的沟通。
诚实地面对自己
关系问题很少是一边倒的。记住，你也有一些行为和特质让你的伴侣感到烦恼。
这就是为什么不仅要问自己为什么会有这种感觉，还要问自己是否有任何行为是在为婚姻中的问题添砖加瓦。
如果你犯了错误，承认它。你甚至可以问你的伴侣你应该如何改变。
决定是否要维持这段关系
有些关系不值得挽救。除非双方都希望改善关系，否则留在一段不幸福的婚姻中并不健康。
你可能真的已经不爱了，或者这段关系可能是不健康的。如果你总是感到被欺负或贬低，可能是时候承认最好的做法是离婚并继续前进。
有些人可能需要治疗师的帮助才能做出这个重大决定，而另一些人则可以通过自我反思来得出结论。
如果你决定你想继续这段关系，是时候思考一些健康的处理冲突的方式，以及恢复你们曾经拥有的那种浪漫感。
“离开妻子综合症”是什么？
“离开妻子综合症”是指妻子在一段关系中感到被忽视或孤独，并且不再有动力去维护或改善这段关系。这通常被视为离婚的前兆。
关注你能控制的事情
认识到你不能改变你的配偶。你只能改变你的反应和回应。
不要期望你的伴侣会改变。与其关注他人的转变，不如反思你可以在自己身上做出的改变。
——MATTHEW SCHUBERT，心理健康顾问
好处：如果你改变了你的行为，你的配偶可能会想要改变他们的行为。或者你会看到一种不同于以往的反应（幸运的话，会更好）。
尝试关注积极的一面
只关注配偶的消极行为会自我实现。如果你发现自己陷入这种陷阱，花一个晚上、一顿饭或一个小时来寻找你伴侣的优点。然后重复。下次试着关注积极面的时间加倍。
“通常，由于怨恨的累积和感觉自己被忽视或低估，夫妻会失去彼此。”Smolarski说。“她建议夫妻每天告诉对方他们欣赏对方什么，包括他们认为对方在品质和行为上值得赞赏的地方。”
强化积极行为
当你的配偶做了你喜欢的事情时，说出来！真诚而积极地说出来。像你希望被对待那样对待你的配偶，而不是用讽刺或隐含的批评。
改善沟通
在表达你的意见和感受时保持眼神交流。如果你要提出一个陈述或请求，请提前准备并在说话时直视对方的眼睛。这表明你的诚实和开放。
在沟通中保持直接和清晰。避免暗示、含蓄的评论和被动攻击性的陈述。不要让你的配偶猜测你需要什么。直接提出请求。
花更多的时间在一起
继续生活在没有爱的婚姻中并不总是可能的，但你或许可以恢复你们曾经拥有的一些爱意和浪漫。你可以从留出时间单独在一起开始。一起散步是一种促进愉快自然对话的好方法。散步，特别是在自然环境中，还可以帮助你缓解压力。
Smolarski建议重新激活你的游戏感，以培养你们关系中的联系。
“当伴侣一起玩乐时，他们会重燃彼此之间的欢乐、活力和安全感。游戏是减少生活中压力的重要方式。”
她建议列出你们过去和现在都喜欢做的事情，无论是打运动、跳舞还是一起做饭。但除了花时间做一些你喜欢的事情之外，还要寻找新的冒险来为你们的关系注入新鲜感。
“你们俩都在成长，所以分享新的兴趣是很正常而且好的。”她解释说。“尝试制作一份你们都想尝试的清单，同意添加到你们的共同清单中，并将每周尝试一次新体验作为目标。”
不要责怪对方
责怪只会引发防御性反应。使用“我”陈述。不要说“你应该”，而是从“我需要”、“我想要”和“我感觉”开始。专注于你希望看到改变的行为以及它让你的感受。你有权向你的配偶抱怨。只是要有效地做到这一点，以尽量减少谈话升级成争吵（或完全停止）的可能性。
设定界限是可以的。如果你的配偶的行为变得任何形式的虐待，坚定地表示这是不可接受的。如果它不停止，要有计划你将怎么做。
与第三方交谈
有时你需要向一个值得信赖的朋友或家人寻求一些关于你正在经历的事情的观点。他们可以作为倾诉的对象，也可以为你提供实际建议。
请记住，朋友和家人通常不是中立的，你可能不会得到与咨询婚姻治疗师相同的建议。如果你希望维持这段关系，有时最好考虑与治疗师单独或与你的伴侣一起交谈。
如何获得帮助
如果你正挣扎于感觉不喜欢或讨厌你的配偶，夫妻咨询可以帮助你们一起努力改善关系。婚姻可能是艰难的。人们往往在约会时展现最好的一面，然后在结婚后放松下来，有时会变得粗鲁或刻薄。但是通过努力，你们可以一起转向更积极的方向。
重要的是要记住，没有人需要留在不幸福的婚姻中。如果你的婚姻没有改善，或者你的配偶不愿意改变，那么考虑其他选择如分居或离婚是可以的。