心理知识
“我讨厌我的身体”：如果你有这种感觉该怎么办
如果你在为消极的身体形象而挣扎，你并不孤单
拥有一个身体并不是一件容易的事情。就像我们的思想一样，我们的身体也是无法逃避的。虽然仅仅拥有一个身体已经很艰难了，但爱自己的身体有时甚至更加困难。无论是因为你的身体不完美，还是因为你不喜欢它的形状或大小，你可能会觉得你并没有完全爱上自己的身体。这些感受是正常的，并且会在生活中时起时伏。
但是，当你发现自己过于专注于讨厌自己的身体时，问题就出现了。这可能会影响你的生活，破坏你对自己的关系，并且甚至可能导致进食障碍或疾病。
概述
讨厌自己的身体会伤害你的心理健康，但你可以采取一些措施来理解为什么这种情况会发生，认识到负面影响，并采取步骤更好地欣赏你的身体。让我们来看看如何判断你对身体复杂的情感是否影响了你的心理健康，以及如果确实如此，你可以做些什么。
负面身体形象的迹象
无论你是觉得自己讨厌自己的身体，还是对身体某些方面的形状、大小或外观有复杂的感受，以下是一些你可能有不良身体形象的迹象：
- 因为形状、大小或外观而避免某些活动
- 隐藏自己的身体，以防止他人看到你不喜欢的部分
- 经常检查身体，如称重、在镜子前检查身体或捏身体的不同部位
- 进行大量的美容仪式以掩盖你不喜欢的身体部分
- 用负面的方式思考你的身体
- 使用不友好、苛刻或残忍的语言描述你的身体
- 思考你的身体或外貌会使你感到愤怒或悲伤等负面情绪
- 希望自己看起来像别人
- 进行过多的整形手术以改变自己的外貌
我们中许多人都可能偶尔发现自己会进行上述行为之一。享受化妆、穿修身的衣服和照镜子并不一定是不良身体形象的表现。
区别在于这些行为的程度和严重性。一个有身体形象问题的人可能会进行这些行为到足以干扰他们的功能和维持人际关系的程度。
是什么让你讨厌你的身体
负面的身体形象可以源自多种来源，通常是由多种影响因素共同导致的，使你觉得不喜欢或讨厌自己的身体。你对自己和外表的感受从童年时期就开始形成，经历和感知会影响你与身体的关系。
研究表明，六岁至十二岁的孩子中有40%至50%的人报告对身体的某个方面不满意。
可能导致不良身体形象的一些因素包括：
- 电影、电视和社交媒体中不断传播的不切实际的形象和理想
- 童年时期的负面经历
- 社会排斥或批评
- 自尊心低下或自我形象差
- 体重相关的欺凌
- 身边的人表达对自己身体的不满
- 抑郁症
讨厌你的身体对心理健康的影响
讨厌自己的身体所带来的压力可以在生活的各个方面表现出来。研究表明，对身体的不满会导致一系列负面的心理健康后果。与不良身体形象相关的问题包括：
- 进食障碍
- 低自尊
- 心境障碍
- 焦虑障碍
- 自残
- 身体变形障碍
这些都是你可以用来判断你对身体的厌恶是否对你的精神和情感健康产生负面影响的一些方式。
你的压力在浪费时间
你是否因为讨厌自己的身体而花费了太多时间，以至于影响了你的一般时间安排？这是一个主要的迹象，表明你对身体的厌恶正在对你的心灵健康造成损害。
即使你觉得自己并没有花所有的时间去消极地思考自己的身体，这并不意味着它不会影响你。
暂停一下，思考一下你花了多少时间积极地感觉到和思考自己身体的不好，以及你的身体在多大程度上占据你的思绪。
无论是每天几分钟还是几小时，结果都是由于你的想法造成的不必要的压力。
你经历失调
失调是一种感到不安或不快乐的状态。这可能与任何事情有关，包括财务状况、个人生活、工作生活，以及我们的身体或性别。
关于身体的失调感可能表现为简单地觉得你的身体就是不行，或者复杂到采取身体行动，如节食以改变你的身体。
失调感可以来来去去，并不一定总是发生。如果你对身体的感觉达到一种感到绝望的地步，认为身体的不适永远不会结束，那么你已经经历过失调感了。
你经历变形
“变形”这个词看起来和“失调”有些相似，但它们完全是不同的东西。
虽然失调是一种深深的不安感，“身体变形”是一种执着于认为自己的身体有缺陷的行为。
通常，患有身体变形障碍的人看到自己的身体与其他人看到的不一样。你可能会认为自己的一部分是畸形的，但实际上不是，或者即使大小相同，你也会认为自己的身体比别人的更大。
有时候，患有身体变形障碍的人会经历进食障碍，但这并不总是如此。变形的核心是无法放弃认为自己的身体，无论是某一部分还是全部，都是错误的，是不可接受的。
虽然不必总是爱自己的身体，但接受它是很重要的。
你对谈论身体感到触发
这个迹象表明你对身体的厌恶正在严重影响你的心理健康是微妙的，因为在我们的社会中，人们对其他人的身体有很多不当的评论。一般来说，在没有邀请的情况下评论他人的身体最好避免。如果你在人们谈论你的身体时感到不安，这并不意味着你讨厌自己的身体。
然而，如果有人谈论你的身体使你感到不安，难以释怀，例如这会毁掉你的一天或一周，或者使你以消极的方式对评论者作出反应，那么你对身体的厌恶可能已经足够严重，会影响到你的情绪健康。
特别是当这些评论被认为是中性的，甚至是令人愉快的，例如告诉你穿的衣服很好看时，这一点尤其重要。
如何培养对自己身体的爱
感到被困并且对身体绝望是很常见的，但这不应该是故事的结局。有许多事情你可以做，开始这段旅程，至少学会接受和欣赏自己的身体。
对自己的身体有积极的感觉很重要，因为对一个我们无法摆脱的话题只有负面的感觉会使我们感到压力和沮丧，这不是一种有效的生活方式。
进入一个爱自己身体的空间（或至少接受和欣赏它）可以帮助你在生活中减少压力。它也可以帮助你成为一个更快乐的人。
列出你的身体能做什么
有时我们会陷入觉得自己的身体不够好的状态，完全忘记了我们的身体能做的惊人的事情。当你处于讨厌自己身体的状态时，列出你身体成功的各种方式可以帮助你为自己感到自豪，并意识到它正在尽其所能。
以下是一些问题可以帮助你开始：
- 你会呼吸吗？答案可能是肯定的，因为你活着并且有意识。你意识到这是一种多么了不起的成就吗？你的肺在吸入氧气并呼出二氧化碳，这是多么神奇的事情。你的身体现在正在尽一切努力让你活下去。它在这里是为了让你活着。在这个世界上没有什么东西只有一个目的就是让你活着，这是值得感激的。
- 你能看见吗？ 如果可以，那很棒。如果没有，你是如何学会补偿没有这种感官的？能够不用这种感官使用你的身体是一项巨大的成就。
- 你的腿能走路吗？ 或者甚至跑步？如果可以，那很棒。如果没有，你是如何学会补偿不能行走的？能够通过日常生活中使用你的身体而无需行走是一项巨大的成就。
你可以问自己更多的问题，但这些问题是非常直接的，可以帮助你开始这段旅程。我们越能欣赏我们的身体为我们所做的事情，就越容易接受它们现在的样子。
实践身体中立
身体中立是一种激进的理念，即接受你的身体并欣赏它能做什么，而不考虑它看起来如何或功能上的不足。实践它可以包括从更直观地饮食到不对自己进行惩罚性运动的一切。
实践身体中立有许多心理健康益处。它可以帮助你对他人的同理心和减少评判，降低压力水平。
这不是一蹴而就的事情，但因为它带来的好处，这是一项值得投入的时间。你可以尝试同时进行几种身体中立的实践，或者一次只尝试一种。
对你的身体做友善的事
考虑到我们的身体为我们所做的所有事情，我们几乎从不做纯粹为了它们的事情。我们的身体忙于带我们去各种地方并发挥作用，而我们通常不会为它们做任何感谢的事情。
感谢我们的身体所做的一切不需要昂贵或复杂。你可以通过洗一个温暖的澡来感谢你的身体所做的工作。你可以选择一个晚上放松而不是社交，当你感到疲倦时。你可以买一种新的乳液，在涂抹时按摩手臂和腿。你可以做任何事情来给你的身体应有的爱。
在谈论身体时设置边界
在一个身体评论泛滥的世界里，你可以通过与朋友和家人设置明确的界限来保护自己免受触发。这可能涉及让他们知道哪些话题是舒适的，哪些是不舒适的。
这可能意味着告诉他们你不想听到关于外表的评论。或者，你可以发送给他们关于如何以非有害方式讨论身体的信息。
无论你选择什么，这都是一项赋予你更多自主权的任务。
练习减压活动
减轻压力是我们可以为心理健康做的最好的事情之一。虽然可能不可能减少或消除压力，但我们可以选择如何应对它。采取减压活动，无论是呼吸练习还是散步，对我们的各个方面都有好处。
即使是短短几分钟也能在之后的几个小时内对你产生影响。练习减压活动还可以帮助你更理性地思考你的身体，并从一个不那么激动的情绪空间中运作。
针对身体形象问题的治疗
如果身体形象问题导致了痛苦、功能受损或心理健康症状，考虑与医生或心理健康专业人员交谈。很难转变成对自己身体的更积极的心态，但有一些治疗方法可以帮助你。
治疗
认知行为疗法用于身体形象和自我护理（CBT-BISC）是一种特别有助于对抗那些负面思维模式的治疗方法，这些思维模式会让你感到非常糟糕。与治疗师一起，你将学习如何识别这些思维并用更亲切和现实的思维来替代它们。
药物
你的医生也可能建议药物来帮助对抗伴随身体形象问题的焦虑或抑郁症状。选择性血清素再摄取抑制剂（SSRI），如百忧解（氟西汀）、来士普（艾司西酞普兰）和左洛复（舍曲林）有时被用于治疗身体变形障碍。
记住
身体形象是复杂的，大多数人会觉得如果可以的话，他们的身体有需要改变的地方。然而，过度的身体仇恨和不良的身体形象会对你的心理健康产生严重的影响。
如果你在努力爱上自己的身体，采取措施改变消极的想法，培养更中立的身体态度，并建立感恩对于你身体的感激之处，可以帮助你。如果你仍然在挣扎，寻求医生或心理健康专业人士的建议，了解可以帮助你对自己身体感觉更好的治疗方法。