心理学知识
身体积极性与身体中立性
每种方法的意义以及为什么双重方法可能最好
当你对自己身体不接受时，可能会导致更多负面情绪，甚至可能导致发展出一种饮食障碍。两种使你更加接受自己身体（包括所有缺陷）的方法是身体积极性和身体中立性。
这里我们探讨了每种方法的意义，以及它们是如何产生的（身体积极性和身体中立性运动）。虽然每种方法都有其自身的价值，但采用这两种实践可以帮助你更好地接受自己的身体及其功能。
一项调查发现，83% 的女性和 74% 的男性在某个时刻对自己的外貌感到不满意，这种不满意通常发生在照镜子、穿泳装或购物时。
什么是身体积极性？
身体积极性 是指无论身体的形状、大小或其他与外表相关的属性如何，都对你的物理身体持有积极的看法。它涉及爱你的身体，即使它不符合社会标准上的“完美”。
身体积极性的一个例子是站在镜子前大声说出你喜欢自己身体的所有方面。你可能会说：“我喜欢我手臂在这件衬衫里的样子”，或者“虽然我的肚子不是平的，但它仍然是美丽的”。
什么是身体中立性？
身体中立性 与身体积极性不同，它并不总是要求你爱自己的身体，而是更注重对它的接受。此外，与身体积极性集中于身体外观不同，身体中立性更关注身体的功能和非物理特性。
身体中立性的例子是你对自己说：“我的身体很棒，因为它使我能够参与我喜欢的活动”，或者“我的身体很棒，因为它给了我两个可爱的孩子”。身体中立性是关于欣赏你的身体能做什么，而不是专注于它看起来的样子。
身体积极性和身体中立性运动的历史
对我们身体的更大接受并不是什么新鲜事。它始于身体积极性运动，然后过渡到身体中立性运动。
身体积极性运动
身体积极性运动起源于20世纪60年代，作为“反肥胖主义活动”的一种形式。其目标是打破体重和个人价值之间的联系，强调每个人都应享有尊严、尊重和平等对待，而不考虑体型和大小。
身体积极性运动旨在改变学校、工作场所和广告中的情况，并且还努力改变医学界中的负面思维模式，挑战一个人的体重与其健康或不良卫生习惯或不遵守规定的观念。
尽管身体积极性运动有良好的初衷，但它也面临一些挑战。一是它只关注外表。另一个是，虽然对身体的积极态度可以帮助改善心理健康，但不可忽视的是，过重的体重对身体健康和寿命有负面影响。
此外，期望人们总是爱自己的身体并不现实。如何克服身体积极性的这些缺点？你转向身体中立性。
身体中立性运动
身体中立性运动大约在2015年出现，并在一位认证的直觉饮食顾问和饮食失调专家安妮·波里尔开始使用“身体中立性”这一术语来帮助患者平衡饮食和锻炼后变得更加流行。
这种做法背后的思考是我们不仅仅是身体。我们是复杂的人类，具有多种维度。而且，我们的许多物理特征是由基因决定的，大部分不在我们的控制范围内。
由于身体中立性不关注外表，它允许我们欣赏身体所做的一切。无论是参与我们最喜欢的体育活动，还是简单地让我们能够拥抱亲人，身体中立性都承认我们的身体所提供的价值。
双重方法的好处
虽然身体中立性是为了克服身体积极性运动的挑战，但同时采用包含两种方法的身体观也有好处。这种双重方法使你能享受到每种方法的好处。
这些好处包括：
- 身体积极性 可以帮助提升心情并减少消极思想。它还使我们能够对自己的身体感到快乐，无论社会怎么说或我们小时候接收到的负面信息是什么。
- 身体中立性 是一种当积极感觉不真实或太大的一步时的好方法。它消除了期待自己爱身体的压力，只求你接受它并感激它为你所做的。
我们是不断变化的人类，这意味着有些日子我们会爱自己的身体，而在其他日子，自我爱可能觉得要求太高。通过将身体积极性和身体中立性结合到我们的生活中，我们可以选择最适合我们当天想法的方法。
如何采纳身体积极性和身体中立性
每天早上起床时，问问自己哪种思维方式与你的感受相符。基于你的思维方式，你准备好去爱自己的外貌了吗？或者你是否觉得积极太难做到了，所以你更愿意专注于中立并感激你的身体能为你做什么？
如果你想在那天专注于身体积极性，你可以通过以下几种方式来做：
-
找到你对自己外貌的喜爱之处 并大声说出来，例如，“我喜欢我的长腿”或“我的肩膀在无袖衬衫里看起来很好。”
-
在整个白天重复积极肯定语，比如，“我很高兴我是现在的样子。”
-
阻止你的思维在你开始将自己的身体与他人的身体进行比较时，因为没有一个“完美的”身体类型。
-
观看专注于推广身体积极性和自我爱的在线视频。
播放以获取建立自信的建议
本集《Verywell Mind》播客分享了如何建立自信和自尊。点击下方收听。
立即订阅：Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
如果你决定当天更适合身体中立性，可以采取以下行动：
- 在家里和工作场所张贴便条，提醒你继续接受自己的身体——包括所有缺陷。
- 背诵关于身体提供价值的陈述，例如，“我感谢我的身体使我能够完成家庭和庭院工作。”
- 努力提高正念，注意你的一天中身体为你服务的所有方式。
来自Verywell的寄语
虽然可能无法一直爱自己的身体，但你仍然可以感激它所能做的一切。在你能做到的时候练习自我爱，在那些爱自己的身体可能感觉太难的日子里练习自我接纳。两者都有其价值，使你能选择在任何时候都感觉最合适的那个。