心理知识
什么是身体积极性？
身体积极性指的是，所有人都应该拥有积极的身体形象，无论社会和流行文化如何看待理想的体型、大小和外貌。它涉及爱自己的身体并对自己的外表感到满意。
继续阅读以了解有关身体积极性的更多信息，包括它的含义、目标、如何成为一种运动、其好处和批评。我们还将分享如何对自己身体更加积极，这有助于支持健康的身体形象。
身体积极性意味着什么
尽管身体积极性越来越受欢迎，但人们经常对它的确切含义感到困惑。它如此被误解的部分原因是它有太多不同的定义。
根据你的提问，身体积极性可以意味着：
- 欣赏你的身体尽管有你认为的缺陷
- 对自己的身体感到自信
- 爱你的身体
- 接受你的身体形状和大小
身体积极性也可以意味着享受你拥有的身体，并且不对自然变化进行自责，例如由于衰老、怀孕或生活方式选择而发生的变化。
身体积极性的目标
身体积极性的一些目标包括：
- 挑战社会如何看待身体
- 促进所有身体的爱与接受
- 帮助人们建立对自己身体的信心和接受度
- 解决不切实际的身体标准问题
身体积极性不仅仅是关于挑战社会基于人的物理尺寸和形状的看法。它还意识到，判断通常基于一个人的种族、性别、性取向和残疾。
身体积极性的另一个目标是帮助人们理解媒体如何影响人们对身体的看法，包括他们对食物、锻炼、服装、健康、身份和自我护理的感觉。通过更好地理解这些影响，希望人们能够发展出更健康、更现实的关系。
播放播客以获取处理身体形象问题的建议
本期《Verywell Mind播客》，邀请了模特Iskra Lawrence，分享如何在自己的身体中感到更加舒适以及对自己的外表感到自在。点击下方立即收听。
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身体积极性运动
身体积极性起源于20世纪60年代末的“脂肪接纳运动”。该运动的重点在于结束对体重或身体重量的人身攻击和歧视的文化。国家脂肪接纳协会成立于1969年，并继续致力于改变人们谈论体重的方式。
1990年代中期，“身体积极性”一词出现，当时一位精神治疗师和一位曾接受过饮食失调治疗的个人共同创立了网站thebodypositive.org。该网站提供资源和教育资源，旨在通过将注意力从通过不健康的饮食和锻炼努力减肥转移到帮助人们对自己身体感到良好。
大约在2012年，身体积极性运动开始以当前形式出现。它最初挑战了不切实际的女性美丽标准。随着运动的发展，体重接纳的想法开始转向“所有身体都是美丽的”的信息。Instagram在这个运动日益流行的进程中起到了关键作用。
身体积极性的影响可以在多个方面看到。例如，一些杂志已经停止了对模特的修图，同时，Dove和Aerie等公司也开发了包含身体积极性信息的营销活动。
身体积极性的好处
身体积极性旨在帮助人们培养健康的体像。一个人的体像——即对自己身体的主观感知——可能与他们的身体实际外观不同。这可能导致影响其心理健康和对待自己的方式的情感、想法和行为。
研究表明，拥有积极的体像与较低的抑郁风险、更高的自尊和较少的节食行为相关。体像还影响着人们对自身外表的感受以及他们如何评判自我价值。
相反，由于不良的体像可能会导致以下问题：
- 抑郁症：女性经历抑郁症的比率远高于男性，一些研究人员认为，身体不满可能是解释女性抑郁症发病率差异的重要因素。
- 低自尊：研究表明，身体不满与青少年的自尊心低下有关，也增加了他们患抑郁症和焦虑症的风险。
- 饮食失调：研究还表明，身体不满与饮食失调有关，特别是在少女中。
体像的形成始于生命的早期，不幸的是，即使是小孩也可能遭受体像不满的困扰。一项研究发现，50.5%的女孩和35.9%的男孩想要一个更瘦的身体形态。
研究表明，媒体导致体像不满。不仅是接触“理想”身体形象会带来危险；而是人们发展出的信念，即美丽、成功和自尊是由苗条程度决定的。
身体积极性希望通过帮助人们认识到导致不良体像的因素来解决这些问题。希望这样可以帮助人们调整对体像的期望，并对自己身体更加积极和接受。这种接受可能会帮助对抗因不良体像对健康造成的伤害。
身体积极性的批评
虽然身体积极性的信息旨在帮助人们感觉更好，但它并不是没有问题和批评者的。
例如，一个问题是，身体积极性意味着人们应该做任何他们认为需要做的事情来对自己的外表感到积极。
不幸的是，人们接收到的主流信息包括，更瘦、更健康的人更快乐、更健康、更漂亮。这种对苗条的美化可以导致人们为了感觉“身体积极性”而参与不健康的行动——包括过度锻炼或极端节食。
身体积极性的另一个批评是，它可能是非包容性的。描绘身体积极性信息的图像往往排除了有色人种、残疾人和LGBTQ+社区成员。
身体积极性传达的体像仍然符合特定的美丽理想；许多人只是觉得自己不被包容在内。
身体积极性趋势的另一个批评是，它使身体外观成为一个人自我感知最重要的元素之一。它忽视了其他更重要的个人身份元素。
如何改善你的身体积极性
身体积极性旨在培养对自己身体的接受和爱，但这可能是一种斗争，为已经感到焦虑、消极和贬值的人增添了另一种压力和不可能的标准。那么你如何才能保持健康的体像呢？
要实际
告诉人们忽略主导的美丽理想是不现实的。这也会给已经感到焦虑、消极和贬值的人带来更多压力。
相反，要认识到尽管存在“理想”的体像，但这并不意味着你必须认同它。无论你的体型和大小如何，你都有价值和重要性。
替换负面思维模式
重复你并不相信的正面肯定语可能会适得其反。实际上，它可能会让你对自己感觉更糟。
这并不意味着你不应该说好话或思考积极的事情。但更好的方法是努力替换负面思维模式为更现实的思维模式。
采用身体中立态度
承认你不一定喜欢自己身体的所有方面是可以的。即使对你身体感到中立或冷漠也是可以的。你的价值和重要性并不取决于你的形状、大小或其他任何外貌特征。体像确实会影响自我概念，但它并不是一切。
把注意力从你的身体上移开，尝试基于自己的其他部分来构建自我认知。
诚然，这并不总是容易做到的。你会有感觉脆弱的时候，会不喜欢自己的某些方面，会与他人比较。关键是继续尝试找到新的方法来避免那些导致不良体像的负面思维模式。
尝试以健康为中心的自我关爱
自我关爱策略有时可能会伪装成一种改变或控制你外貌的方法。然而，它们应集中于做一些让你对自己目前拥有的身体感觉良好的事情。
尊重你的身体。吃健康的食物是因为它能滋养你的大脑和身体。锻炼是因为它让你感到强壮和充满活力，而不是因为你试图改变或控制你的身体。
在衣服中感觉良好
穿和买衣服是为了你现在拥有的身体——而不是为了未来计划中的某个版本的自己。你可能因为计划最终减肥而保留“瘦衣服”，但这样的习惯会让你很难今天就感觉良好。
寻找让你感觉舒适和自信的东西。清空你的衣柜，扔掉那些不适合你当前体型的衣服。你的身体在未来可能会改变大小和形状，但这并不意味着你不应该能够在此时此刻感觉良好。
清除你的社交媒体
清除你的社交媒体订阅，那些让你感觉不好的账号。如果你发现自己不断与他人比较，你不太可能感觉良好。
关注那些让你感兴趣并且给你带来积极感受的账户。尝试关注包容各种体型、形状、肤色、性别和能力的身体积极性账户。
你应该关注的身体积极性影响者
收获
幸运的是，身体不满可能正在下降。然而，你仍然可以采取几个步骤来对自己身体更加积极，从而拥有更健康的体像，甚至拥有更幸福的生活。