心理知识
有害的心理效应：种族刻板印象
种族刻板印象是指基于种族对某一特定人群形成的固定、过于概括的信念。虽然有些人会说：“我不会根据任何人的外貌进行刻板印象”，但事实是，由于我们的大脑会形成认知捷径，受到种族社会化的影响，每个人都会这样做。
概览
种族刻板印象部分源于大脑自然倾向于对人进行分类。然而，重要的是要记住，这个过程受到社会化过程的强烈影响，包括家庭、朋友和媒体向我们传达的信息和形象。这种刻板印象可能是有害的，并导致歧视性的态度和行为。继续阅读以了解更多关于种族刻板印象如何形成以及如何积极寻找克服这些信念的方法。
什么是种族刻板印象？
种族社会化是指通过父母、监护人和其他有影响力的人接收有关自己种族的价值观和视角的过程。
你的大脑会创建思维捷径，帮助你根据过去的经历或社会对各种种族的描述来迅速应对情况，从而导致刻板印象。但这些捷径往往是泛化的，并且很少是对个人或群体的准确评估。它们被称为认知偏差。
一旦你建立了这些信念，改变思维方式是很困难的。这是因为你会无意中寻找支持你信念的证据，并忽略任何相反的证据。
如果不加以控制，刻板印象可能会导致偏见和歧视。然而，承认刻板印象及其心理影响是打破这些信念的第一步。
种族刻板印象是如何形成的？
当你遇到某人时，你会基于该人的外貌做出瞬间判断。在一瞬间，你的大脑试图帮助你判断这个人是否可信和安全，或者他们是否可能带来某种情感、社交或身体上的风险。这些判断会影响你的感受和行为。
许多刻板印象是在你小时候形成的。以下是一些关于种族的一般化可能如何形成的例子：
- 当你的老师向你展示著名的科学家和历史人物时，大多数例子是什么种族？
- 当你在新闻上观看犯罪故事时，你最常看到哪种种族？他们在什么角色中出现？
- 你的父母如何谈论和与不同种族的人互动？
- 你的家人如何对待与他们相同种族的人？
- 你童年时代的英雄是谁？
- 你最喜欢的运动明星大多是哪种种族？
- 你喜欢的企业家、名人和音乐家主要是某种种族吗？
- 广告商如何描绘某些种族？
- 杂志或广告中通常出现什么样的人作为理想美的标准？
- 你是否看到某些类型的人被描绘成聪明、富有或健康？
你接收到的媒体信息和你与他人的互动影响了你根据种族看待人们的方式。
种族子类型刻板印象
当大多数人想到种族刻板印象时，他们想到的是整个种族被归为一类。然而，研究表明，我们倾向于根据子类型对人进行分类。
例如，有人可能对“黑人男性”和“黑人女性”有不同的刻板印象。其他子类型可能包括“黑人运动员”或“白人商人”。
对于个体来说，考虑他们如何将人分类为子类型以及他们可能对这些群体持有的刻板印象是很重要的。
你的刻板印象如何影响你的情绪？
你对其他人的看法会影响你的情感和行为。一个人的种族可能会影响你的情感反应，当这个人：
- 走过你身边
- 坐在你旁边
- 接近你
- 与你交谈
你的情感反应可以从焦虑和不安到放心或同情。
种族刻板印象如何影响你的行为？
你的刻板印象会影响你的行为。以下是几个例子：
- 当你审核简历时，应聘者的姓名可能会影响你是否联系他们。让你觉得某个应聘者属于某种群体或种族的名字可能会吸引你，而其他名字则可能让你望而却步。
- 当你看到某个群体的人接近时，你可能会走到街对面。
- 你在课堂上或使用公共交通工具时选择座位，可能是基于人们的外貌。
微侵犯
刻板印象也可能会导致微侵犯。以下是几个例子：
- 问另一个种族的人他们是哪里来的，好像暗示他们一定不是美国人。
- 说，“你真有条理”，因为你认为某个种族的人不善于表达。
- 认为某个种族的人有某种职业。
刻板印象威胁的影响
承受刻板印象的人也会受到情感和行为方面的影响。
刻板印象威胁是一种现象，当人们处于一种担心他们会证实其社会群体的负面刻板印象的情况下时发生。这种威胁会导致更多的压力、焦虑和自我怀疑。
应对这种威胁会消耗认知资源，使人们在这种情况中更难以成功，这又强化了刻板印象。这可能导致疏离、表现不佳和自我妨碍。
被刻板印象可以导致自我刻板印象
研究还发现，刻板印象的人可能会因为想要更多地融入他们的群体而开始表现出刻板印象。
自我刻板印象可以是被压迫世界中被边缘化的人们团结在一起的一种方式，在这个世界上，他们被置于等级制度的底层。它可能有助于他们体验一些凝聚力。
因此，负面刻板印象可能会成为一种自我实现预言。一个在被划红线的社区长大的孩子，那里存在帮派活动，同时又被社会化认为其种族的人从事犯罪活动，那么他在一生中更有可能从事非法活动。
建立对种族刻板印象的认识
认识到你的刻板印象及其潜在的伤害是创造变化的第一步。幸运的是，你可以采取措施改变有害的刻板印象。
- 对自己有同情心：拥有刻板印象并不是你的错——它们可能是在你早期生活的大环境和社会网络中形成的，而这些是你很大程度上无法控制的。
- 自我教育：承诺不断学习不同类型偏见的知识，以及种族主义和白人至上主义的历史和现实。
- 注意你在媒体中看到的刻板印象：变得更意识到它们会让你明白这些信念是多么频繁地被强化。然而，同样重要的是要休息一下，因为持续暴露于新闻和社交媒体中的刻板印象可能是有害的。
- 打破你的刻板印象：监测支持你信念的思想、感觉和行为，并选择去寻找关于人们的真相。
- 努力减少你向他人展示的刻板印象：有意识地关注你的社交媒体帖子和对话，避免强化负面刻板印象。
- 与安全的人建立联系：有一个由家人、朋友或导师组成的支持网络可以帮助你处理情绪并更好地应对任何后果。
- 保持镇定：将瑜伽和冥想等活动纳入你的日常生活。
- 决定对你而言什么是最好的：如果你是刻板印象的承受者，承认它对你的影响。这可能意味着说出来，也可能意味着仅仅承认它给自己。
- 寻求支持：心理健康专业人士可以帮助你识别和发展应对负面刻板印象和偏见的策略。
请记住
种族刻板印象受到大脑运作方式的影响，但正是我们所有人经历的种族社会化控制了这些刻板印象的形成和表达。如果你对其他人持有消极的种族刻板印象，重要的是要开始采取积极的态度。通过主动挑战你遇到的消极态度和信念，致力于成为反种族主义者。