心理知识
理解与应对刻板印象威胁
刻板印象威胁是一种令人不适的心理状态，这种状态会妨碍在各种任务上的表现，从标准化测试到记忆任务，特别是对老年人。刻板印象威胁出现在个体被评估且相关刻板印象起作用的情况下。这个术语由Claude Steele和Joshua Aronson于1995年提出。
例如，在一次标准化测试中，当告知非裔美国学生和白人学生这是一次衡量语言能力的诊断工具时，非裔美国学生的成绩显著低于他们在被告知这只是一个非评价性练习时的成绩。
本文将介绍导致刻板印象威胁的原因、列举该现象的例子，并讨论刻板印象威胁的普遍性。最后，我们将讨论一些可以对抗刻板印象威胁的方法。
导致刻板印象威胁的原因
刻板印象威胁可能由有意或无意地提醒给定群体所经历的刻板印象触发。例如，当男性和女性参加了一次具有挑战性的数学测试，并被告知这是用来衡量数学能力的诊断工具时，女性的表现比男性差15%，除非通过在试卷前加上“过去从未在这项测试中发现性别差异”的声明来消除这种结果。
任何与特定情境相关的刻板印象都可以导致个体的刻板印象威胁，即使他们自己不相信这些刻板印象。这是因为担心刻板印象的认知负担非常高。
“当你产生焦虑或担忧时，你的大脑通常可以平稳运作的部分——前额叶皮质……会增加额外的负担。”解释道Joshua Aronson，纽约大学应用心理学副教授，思维教育实验室主任，以及刻板印象威胁的共同创始人。“这就像除了解决这个数学问题或困难的语言问题外，我还得解决‘我的额外压力意味着什么？’这个问题。这转化为大脑的工作带宽减少，工作记忆减少……”
除了在测试或其他评估任务上表现较差之外，刻板印象威胁还会导致疏离或减少努力，焦虑，创造力降低，以及任务速度变慢。
当你产生焦虑或担忧时，你的大脑通常可以平稳运作的部分——前额叶皮质……会增加额外的负担。这转化为大脑的工作带宽减少，工作记忆减少……
刻板印象威胁的例子
刻板印象威胁的例子随处可见。这一理论最初源于非裔美国人无法像白人同伴一样在测试中取得好成绩，如果刻板印象被触发的话。但许多其他例子也出现了，包括：
- 女性，她们知道一种刻板印象认为女性在STEM领域不如男性擅长，因此在记笔记等活动中的表现比男性差。
- 老年人，如果他们意识到一种刻板印象认为老年人的记忆力有问题且正在衰退，那么他们在短期记忆测试中的表现比那些被提醒“老年人是明智的”刻板印象的人要差。
- 白人男性，在进行数学测试时被告知部分测试目的是了解为什么亚洲人在数学方面表现更好，这些人的测试成绩显著低于没有受到这种刻板印象威胁的人。
- 患有临床肥胖的员工，他们常常被认为比没有患肥胖症的员工更懒惰和能力更低，报告了更多的基于体重的刻板印象威胁，包括较低的工作能力。
刻板印象威胁的普遍性
在许多领域，如学校、工作场所和体育运动，都有大量的刻板印象威胁的例子。虽然没有精确的数字来说明刻板印象威胁有多普遍，但在任何直接或间接提及给定群体的刻板印象的地方，都有可能引发刻板印象威胁。
更糟糕的是，“很多时候人们走出这些情况……稍微确认了刻板印象，”阿伦森说。“他们参加了一个标准化测试；他们在测试中表现不佳。刻板印象引导他们的归因[他们会将其解释为]‘我不够聪明’，因此……他们会避免这项工作，避免那些暴露他们弱点的情况。”
对抗刻板印象威胁
阿伦森说，对抗刻板印象威胁的关键是成长心态，这意味着你的技能不是固定不变的，而是可以通过努力随着时间的推移得到提高。不幸的是，这种成长心态已经被削弱到几乎不再有效。“我没有体现对你成长的信念，而是给你一个小小的口号，让你相信自己的成长。这不会有太大效果……”阿伦森解释道。
他们参加了一个标准化测试；他们在测试中表现不佳。刻板印象引导他们的归因[他们会将其解释为]‘我不够聪明’，因此……他们会避免这项工作，避免那些暴露他们弱点的情况。
— JOSHUA ARONSON
然而，如果我们有对抗刻板印象威胁的关系，我们仍然可以改善这种情况。“刻板印象在很大程度上是因为不了解别人，”阿伦森说。“但在一个小班里，你可以真正了解孩子们，刻板印象无关紧要。真正重要的是你知道孩子的样子，你如何对待他们，他们如何对待你，你们之间的关系超越一切。”
这也适用于工作领域。如果你能和上司及同事建立良好的关系，你在工作中会有更好的体验。
为了进一步对抗刻板印象威胁，持证婚姻和家庭治疗师、Guidance Teletherapy的临床主任Ariel Landrum建议采取以下措施：
- 意识和教育。Landrum说：“要教育人们关于刻板印象威胁的概念，因为意识是任何改变的第一步。”
- 促进多样性和包容性。在学习、工作和社会化的环境中，通过多样性和包容性消除刻板印象，从而减少确认刻板印象的恐惧。
- 提供积极的榜样。当来自边缘化群体的人可以看到他们自己群体的成功人士克服挑战时，这会减少刻板印象威胁。
- 创建安全空间。对于属于特定边缘化群体的人来说，提供一个可供他们聚集并谈论刻板印象威胁和其他压力的空间。