心理知识
“积极刻板印象”仍然是有害的
当我高中毕业时，我被选为“最有可能获得博士学位的人”。所有的朋友都觉得这很了不起，因为这是很有可能的。我是班上的尖子生。我也在考虑攻读博士学位；然而，我感到矛盾。
为什么我不想成为班上聪明的那个？
为什么我不想让人觉得我有追求如此成就的雄心？
就在那时，我开始质疑这是否因为我班上只有少数几个亚洲人，还是因为我一直成绩优异。
作为一名亚裔女性，我符合许多刻板印象。我是内向且安静的。我有很强的工作道德。我在学校表现很好，不喜欢成为聚光灯下的焦点。但也有许多我不符合的刻板印象。我的英语说得流利，没有口音。我不是顺从的。我可以领导，并且绝不是差劲的司机。
我知道负面刻板印象是什么，它们让我有什么样的感觉。但这些看似积极的刻板印象让我同样感到糟糕。无论它们是否真实，基于我的肤色对我的性格做出的假设，在我的心理健康方面造成了挑战，并加剧了我的持续身份危机。
被去个性化和感到无差别化
我知道负面刻板印象是什么，它们让我有什么样的感觉。但这些看似积极的刻板印象让我同样感到糟糕。
2015年的一项综述表明，当一个积极刻板印象在群体互动中被提及时，亚裔美国人会经历负面反应。
具体来说，他们感到他人认为他们与那些相似族裔背景的人无差别，并被去个性化，忽视了他们作为独特个体的身份。那些对自己的个性感更强的人比那些觉得自己与族裔群体相似并有联系的人感到更负面。
被归类为所有其他亚洲人意味着我没有机会脱颖而出。我还不如接受命运，融入那片酱油的海洋。
就像每次我去一个乡村城市旅行时，当我与一些陌生人闲聊时，第一个问题总是，“你是那家越南餐厅的Nguyens家族成员吗？他们是非常好且勤劳的人。我喜欢他们的食物。非常美味。”
内心深处，我想尖叫，“我是中国人，不是越南人。我不认识Nguyens。我相信他们是很好的人。我只是来这里和一些朋友旅行几天。”
但我把这些感受压下去，把挫败感内化。我会说服自己表现出漠不关心，通过他们缺乏接触不同文化来为他们的无知找借口。这是小镇的魅力，对吧？
我会礼貌地摇摇头，轻声笑道：“不，我和他们没关系。”
积极刻板印象会导致其他刻板印象吗？
如果你因为好事而对我进行刻板印象，我想你也可能会因为坏事而对我进行刻板印象。
2016年发表在《人格与社会心理学通报》上的一篇文章中，Siy和Cheryan回顾了五项研究，这些研究探讨了积极刻板印象和消极刻板印象之间的关联。研究表明，当亚裔美国人体验到“擅长数学”这样的积极刻板印象时，他们也相信自己受到了偏见。
关于各种族的智力和相对智力的刻板印象有着负面的历史，因此说一些“好的”并不能真正消除这种刻板印象。
我职业生涯中的第一份真正工作是一名研究助理。有一天，一位经理探头进来，直接问我，“嘿，你能帮我解决一个Excel问题吗？”
我立刻跳起来，立即冲过去。我想证明自己，给人留下好印象，并急于帮忙。
我进入他的办公室，看了看屏幕。这是一个相对容易解决的问题。我做了我的事情，他感谢了我。当我走回办公室时，我为自己感到自豪。我坐在椅子上，环顾四周。我和另外三个研究助理共享空间，他们都不是亚洲人，但有类似的教育背景。
Excel是我擅长的东西，并且在我的简历上有。但我忍不住想知道，他是因为我擅长数字还是因为我是个亚洲人而请我帮忙？
然后我开始思考是否我也被消极刻板印象了。
他也认为我是工蜂吗？
他也认为我不会在会议上发言吗？
他也认为我不能领导，只会像机器人一样听从指令吗？
我将在晋升和管理职位的名单上排在最后吗？
在我不到20岁时，我已经担心我的职业发展会因为别人基于我的种族如何看待我而受到影响。不断质疑为什么我会被认可影响了我的自信和自尊。
如果我没有达到这些标准怎么办？
你应该聪明且成功，对吧？
《心理科学》杂志（2000年）发表的一项研究调查了在预期会因种族表现良好的条件下，亚裔美国人在定量测试中的表现。
研究表明，那些在这种条件下接触到这些情况的人难以集中注意力，最终结果较差。研究得出结论，当积极刻板印象明确表述时，它会对个人的表现产生负面影响，因为它会使他们在压力下“崩溃”。
在一个你被认为应该因为你的种族而成为一个成功、高度动机、勤奋且聪明的过度成就者的世界里，这会产生巨大的压力，要求你做到完美。
当一个人无法达到这些标准时会发生什么？
在我的生活中，我有过三次焦虑发作。我在十年级时经历了第一次。我在数学课上，无法解决小测验的第一个问题。当其他学生交卷时，我被冻住了，双手紧紧握着铅笔。我什么都写不出来，因为我不知道该写什么。任何进入我脑海的想法都像是错误的答案。
测验本应在课堂前10分钟结束，但由于我是尖子生，老师让我继续答题，而班级继续上课。
铃声响起时，老师来到我的桌旁，她几乎不得不从我手中夺走那张空白的试卷。失败的恐惧完全控制了我的身体，物理上、情感上和精神上。我的心跳越来越快。呼吸浅浅的，我觉得自己正跌入一个灾难的隧道，挫败的念头撕扯着我的自我价值。
摆脱根深蒂固的信念
刻板印象是基于我们所处条件和社会网络中根深蒂固的信念；认识到这一点并承认它是困难的。
避免刻板印象的第一步是更多地了解它们，以便你理解问题并更加意识到你对某些人群所做的积极和消极假设。然后，提出挑战你信念的难题，例如：
- 这些信念来自哪里？是一个人吗？媒体？我成长的环境？
- 我对某些人群有什么假设？当我遇到不符合那种刻板印象的人时，这让我有什么样的感觉？
- 我是在因为一个人实际的样子还是我认为的样子而赞美他们？
通过注意你使用的语言，你可以变得更加开明。避免使用绝对陈述和根据特征得出结论，即使你认为它是积极的。例如，提醒自己，当你看到名人或街上的陌生人时，他们的外表并不决定他们应该如何或不应该表现。
最后，结识来自不同文化的新人，并以尊重和考虑的态度接近他们，这使你能够理解他们作为个体塑造的独特经历、特征和故事。