心理知识
《污名的另一面》指南
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精神疾病并不歧视，我们也不应该
"我皮肤的颜色和眼睛的形状让我不同且无法找到爱。"
多年来我一直相信这个对自己说的谎言。奇怪的是，童年时期短暂的瞬间或记忆可以深刻地影响我们的内心叙述以及我们如何看待自己。这种认为自己不可爱且不同的观念在我脑海中根深蒂固，影响了我大部分的人际关系。随着时间的推移（坦率地说，经过大量的治疗），我学会了区分虚假的叙事，专注于生活中的事实。
虽然我的皮肤颜色和眼睛形状可能与某些人不同，但这并不会使我无法找到爱。
我记得在中学时和一个同学一起看珍妮特·杰克逊的视频。我觉得她很迷人，真正被她的声音和美丽所震撼。然后我的同学插话说：“你知道吗？我认为我们学校里的男孩不会喜欢她，因为她不是白人。”
这句话对我的思维方式产生了深远的负面影响。多年以来，我不得不意识到这句种族主义、不包容的评论只是一个人的观点。仅仅因为我在十几岁的时候从一个人那里听到了这句话，并不意味着它是绝对的真理。
我的背景
我的父母原本来自菲律宾。他们在1975年移民到美国，并过上了典型的“美国梦”。我的父亲是一位成功的麻醉师，母亲是一位注册护士。他们能够离开一个第三世界国家，在美国抚养我们三个孩子。我永远无法表达对他们所经历的所有辛勤工作以让我们兄弟姐妹过上舒适生活的感激之情。
然而，财富和出生在美国并不能让你免受种族歧视。在新泽西州的一个小镇长大，我经常是房间里唯一的亚洲人。这种感觉像是“局外人”，对我性格的许多方面甚至潜意识的感觉都有贡献。我无尽地想要融入其中，很难做真实的自己。这种在意他人想法的感觉阻碍了我很多。它导致了对自己的不安全感，让你觉得自己永远不够好。
我还患有双相情感障碍Ⅰ型。作为一名患有精神疾病的亚裔美国女性，我感到非常羞耻。经过两次双相情感障碍Ⅰ型的诊断，我才最终接受需要帮助的事实。
不愿意寻求心理健康服务在亚裔美国人社区中非常普遍。根据美国心理学会发表的一篇文章，“亚裔美国人寻求心理健康服务的可能性比白人低三倍”。
在我的菲律宾家庭中长大，心理健康并不是我们通常讨论的话题。据我所知，我的亲戚中没有人有正式的精神疾病诊断。当我得知医生揭露我的行为异常和情绪波动是双相情感障碍Ⅰ型的症状时，对我来说和我的家人来说都是一个震惊。
为什么AAPI（亚洲裔美国人和太平洋岛民）社区的成员如此不愿寻求帮助？就我个人经验而言，这主要归结为以下三个重要方面：
- 刻板印象
- 过去的种族创伤
- 精神疾病的污名
刻板印象
我经历了几种刻板印象。一种是“模范少数族裔”。这种观点可能不准确地描绘了亚裔美国人作为“成功融入主流文化并克服种族偏见的形象”。根据这种对我的期望，要符合这种“模范少数族裔”的模式，不仅让我成为一个取悦他人的角色，还给我带来了不切实际的完美目标。
为什么我要分享任何心理健康困难或挑战？我已经感到如此焦虑，要追求完美。在最初的双相情感障碍诊断后，我紧紧抓住这个完美的想法。如果我是“模范少数族裔”，我怎么能向别人透露我患有精神疾病和慢性病？当时我的心理健康正在恶化，我把所有事情都憋在心里。
如果我是“模范少数族裔”，我怎么能向别人透露我患有精神疾病和慢性病？
另一个我挣扎的刻板印象是，尤其是亚洲女性，被认为是顺从和过于顺从的。我听到过她们是“邮购新娘”的说法，还有指责我嫁给我的白人丈夫只是为了他的钱。
在由美国心理学会发表的一篇文章中，“亚裔美国女性被认为是没有面孔的、安静的和看不见的，或者被当作性对象。”这种对亚裔女性过度性化的看法触发了我的双相症状，如躁狂时的过度性行为。我通过不健康的方式寻求爱，因为我没有自我爱的能力去寻求帮助。
过去的种族创伤
当我五岁时，记得坐公共汽车去幼儿园。前排坐着几个比我大几岁的男孩。他们恰好是白人，朝我拉扯眼角。我只用了几秒钟就意识到他们在取笑我。即使现在写下来甚至说出来仍然会触发我。尴尬地，我的眼睛湿润了，因为这件事发生得很早，但它一直伴随着我一生。这是我第一次注意到自己“不同”。我在新泽西州的一个小镇长大，那里没有太多亚洲人。像这样的时刻在我成长过程中继续发生。我记得一个男孩，可能是在三年级时，在操场上公然叫我“黄种人”。我75%是菲律宾人，25%是中国血统。我是亚裔后代。我也恰好患有双相情感障碍。这两种因素在生活中总是让我感到被误解，像局外人，甚至被忽视。
去年我为另一篇出版物写了这些话，今天读回它们，我仍然感受到痛苦和尴尬。我总是觉得我必须在所有事情上都要表现得更好，特别是在外表方面。
我以为通过完全融入美国白人理想，更容易融入并被接受。我会染头发加亮色；我会戴彩色隐形眼镜和假睫毛让眼睛看起来更大。我不希望妈妈为学校的午餐准备菲律宾菜，因为我害怕与众不同。我没有意识到这样做也是在排斥自己的文化。
患有双相情感障碍就像患有无形的疾病。虽然人们可能在外表上因种族而歧视我，但我知道我的精神疾病是隐藏的，因此我感到某种程度的“保护”。
围绕精神疾病的污名
马里兰大学的一项研究显示，在亚裔社区中，精神健康被视为禁忌。大多数人仍因担心被孤立而不敢寻求帮助或外部资源来解决心理健康问题。
2020年夏天，我开始了一个博客。那时我们刚刚买了一座农舍，我觉得记录我对农舍生活的体验会很有趣。结果，我发现我对农舍一无所知。所以在写“关于我”部分时，我真的想保持真诚——我揭示了自己被诊断为双相情感障碍Ⅰ型。我的博客farmerish.org随后变成了一个心理健康平台，并开始了我的写作旅程，分享我的精神疾病。
反应非常热烈。我收到了来自家人、朋友，甚至是互联网上的陌生人的大量支持。我意识到通过公开谈论我的精神疾病，也在消除围绕精神健康的污名方面有所作为。
接下来呢？
针对我的种族的微歧视仍然存在。在疫情初期，我在Target购物时，一位女士拿着清洁产品看着我大声说：“我要买这个产品，因为它是在美国制造的。”现在我不知道她是出于爱国还是其他原因，但她说话的语气带有歧视性，这伤害了我，因为我是美国人。
人们如果从未经历过种族歧视，就很难理解种族歧视。我们的信仰体系大多源于我们的成长经历和我们所经历的事情。我希望通过分享我的视角，我们在说话之前能停下来思考一下。我们的言行会有后果，尤其是对于那些正在处理心理健康问题的人来说。最重要的是，我们要善良。
我对周围的人以及最重要的，对我自己，都给予了善意和接纳。马克·吐温曾说过：“最孤独的是无法与自己相处。”我学会了拥抱我的文化并在自己的皮肤中感到自在。随之而来的是，我学会了自己值得并且有能力去爱。