心理知识
什么是微侵犯？
你是否曾经觉得自己处于一种微妙形式的偏见或刻板印象的接收端？仿佛有人刚刚说或做了一些事情，让你感到不受欢迎或因为你的种族、性别、性取向或其他与边缘化群体相关的特征而受到评判？如果是这样，你可能已经经历了所谓的微侵犯。
什么是微侵犯？
微侵犯是一种微妙的言语或非言语行为，无论是否出于有意，针对边缘化群体的成员，并产生有害和贬低的影响。
虽然微妙且潜在的危害程度可能不如直接的偏见或不容忍那么大，但微侵犯仍然会产生影响；事实上，长期暴露于慢性微侵犯可能会损害你的心理健康。
正因为如此，我们作为一个整体不应该简单地忽略它们的存在或假装某些事情不会让我们感到不舒服。相反，作为社会，我们需要承认它们并采取统一策略来减少其影响。以下是关于微侵犯的一些定义以及如何减少它们或减轻其影响的想法。
历史
微侵犯一词最早由哈佛医学院的心理学家切斯特·皮尔斯在20世纪70年代提出，作为对观察到白人和黑人学生之间相互侮辱的反应。后来在2007年，哥伦比亚大学的心理学家德尔拉德·苏进一步普及并定义了这个术语。
重要的是要注意，那些实施微侵犯的人可能是无意的，也可能是故意的。相反，这些行为或评论可能反映了某个群体对其他群体的看法。
通过这种方式，尽管它们仍然是有害的，但微侵犯的意图并不是为了伤害：换句话说，人们不一定知道自己的言行会伤害别人。
这一事实对于考虑对抗微侵犯泛滥的对策非常重要，因为它表明，如果人们意识到自己言行的影响，他们可能会改变自己的行为和言语。
当然，有些人是有意识地知道他们在做什么，并且可能有意图去伤害。
微侵犯的类型
德尔拉德·苏和他的同事继续讨论微侵犯的不同子类型。 下面列出了这些不同类型的微侵犯：
微侵犯攻击
微侵犯攻击是最明显的微侵犯类型。最常见的是有意为之，并且实施者知道这是有害和贬低性的。一个例子是使用带有贬义含义的俚语来称呼某个特定种族的人。
微侵犯侮辱
微侵犯侮辱比微侵犯更微妙。通常是指带有潜在含义或反讽的评论。例如，微侵犯侮辱可能涉及说某人只是因为平权行动才得到工作的。
微侵犯无效化
微侵犯无效化涉及告诉边缘化群体他们的偏见经历并不重要，或者他们过于反应过度或过于敏感。换句话说，微侵犯无效化可能是在微侵犯攻击或微侵犯侮辱之后发生的。
环境微侵犯
环境微侵犯涉及发送一条信息，使边缘化群体感到无效化的东西。例如，一个孩子观看电视节目，只看到不同种族的演员，可能会因为媒体的描绘而感到被排除或没有代表性。
除了不同类型的微侵犯，我们还可以考虑在社会中受到影响的不同群体。
受影响的微侵犯群体
哪些群体受到微侵犯的影响？任何边缘化群体都有可能成为微侵犯的目标。历史上，这包括少数民族、女性、残疾人和同性恋、双性恋、跨性别者（LGBTQ），尽管任何边缘化群体都有可能受到影响，包括患有精神疾病的人。
微侵犯的例子
微侵犯是什么样的？它们是日常情境，由于个人的言语或非言语行为而具有贬义色彩。以下是一些你在日常生活中可能观察到或经历的不同类型的微侵犯的具体示例：
- 患者在医院等待看医生。一名妇女进入房间，患者认为她是护士而不是医生。
- 一个人遇到一个可见的少数族裔，并问他们“真正的”来自哪里。
- 一个人走在街上，为了避免某种恐惧而穿过马路，避开某人（因为他们的外貌——即，一个可见的少数族裔）。
- 一个情况是，有人告诉同性恋者他们看起来不像“同性恋”或其他类似的短语。
- 女性在一个商务会议上发言后，被告知她太强势了。
- 可见的少数族裔被告知他们非常有条理。
- 一个可见的少数族裔（如亚洲人）被告知他们一定擅长数学，因为他们属于该种族。
- 文档或其他通信中使用的代词排除了女性或其他群体（如LGBTQ）。
微侵犯的影响
微侵犯对目标人群有何影响？虽然微侵犯似乎不会产生很大的影响，但研究表明，微侵犯的累积效应会对目标人群的心理健康产生显著影响。
此外，研究还表明，微侵犯的数量与所经历的心理健康问题或抑郁水平之间存在相关性。微侵犯还与其他心理障碍有关，包括自我价值感低下和PTSD。
目标体验压力和心理健康影响的主要方式是通过挫败感和不知道如何回应。
如果你不确定对方是否意识到自己言行的影响，你会说什么？如果是家人或权威人士怎么办？如果没有人站出来并且似乎会贬低你的经历或说你反应过度怎么办？
所有这些问题都会加剧微侵犯，造成一种自我怀疑的迷雾，从而降低你的心理健康。在这种情况下，不仅仅是你的感受受伤了。这是慢性压力，引发愤怒和焦虑，并有毁灭性的长期影响。正是这些一次又一次对你的小挖苦最终会侵蚀你的心理健康。
应对微侵犯
如果你是微侵犯的目标，该如何应对？如果你一直是微侵犯侮辱或微侵犯攻击或其他任何形式的微侵犯的目标，你可能会感到困惑不知如何回应。
别担心，你并不孤单。然而，采取一些措施保护你的心理健康是非常重要的。正如已经提到的，感到挫败和无法回应会导致慢性压力并消耗你的心理健康。
同样重要的是要指出微侵犯，否则实施者可能不知道自己让你感觉如何。虽然感到恼怒或生气似乎是自然的，但更好的方法是冷静地表达这种情境是如何让你感到的，这样对方就会意识到。
虽然明显的微侵犯可能很难处理（例如，实施者有意让你感到不好），但无意的微侵犯可能更容易解决。
如果有人不知道自己的言行如何影响你，平静地让他们知道是你教育他们如何影响他人的第一步。这就是我们在世界上看到渐进变化的方式。
预防微侵犯
我们如何作为个人、社会和全球社区成员来预防微侵犯？除了平静地表达微侵犯对你的伤害之外，还需要谈论如何避免自己实施微侵犯。
事实是，我们大多数人希望相信自己是好人（而且大多数时候我们确实是），因此我们认为自己说的话或做的事情是冒犯的或不公平的，这会威胁到我们的自我认知。
在这种情况下，唯一阻止微侵犯的方法是每个人都面对自己内在的偏见。为此，你需要让自己接触更多不同的情况和人，甚至可能是让你感到不安的事情。
这意味着要开放心态，与来自不同地方、拥有不同想法的人交朋友。不需要改变你的道德和价值观，但需要对其他个体进行开放的学习，而不立即把他们视为某个群体的一部分（以及随之而来的偏见）。
此外，如果有人告诉你他们的话或行为伤害了你，重要的是要倾听。最重要的是，在说话前思考一下，考虑它将如何影响周围的人。
微侵犯让其他人感到被忽视、被排斥、被侮辱或被无效化。它们使权力和特权差异更加明显，并延续刻板印象和种族主义。正因为如此，评估你自己的偏见，注意你的话，并在话语可能伤人时进行审查。
当决定是否直接应对微侵犯时，心理学教授凯文·纳达尔在他的书《应对微侵犯指南》中创建了一个需要考虑的问题列表。
- 如果我回应，我的人身安全是否会受到威胁？
- 如果我回应，这个人是否会变得防御，并导致争论？
- 如果我回应，这将如何影响我和这个人（如同事、家庭成员等）的关系？
- 如果我不回应，我会后悔没有说出来吗？
- 如果我不回应，是否意味着我接受这种行为或言论？
微侵犯的根本原因
微侵犯的根本原因是什么？没有简单的答案，因为许多类型的偏见部分是由几个世纪以来的系统性种族主义和至今仍存在的刻板印象造成的，即使我们在向更平等的社会迈进。以下问题可以长期存在于我们的集体意识中：
- 少数族裔在流行文学、电影和电视中的刻板形象
- 涂白或掩饰我们历史的某些部分
- 被教育的老一代人可能带着他们从一个更加不宽容的时代遗留下来的观念
- 将他人当作替罪羊来逃避自己的问题
克服微侵犯
有人认为，解决这个问题的办法不是增加政治正确性，而是要找到问题的根本原因。
例如，最好不要通过制造更多人与人之间的隔阂来审查语言，因为那些不了解自己内在偏见的人不太可能改变自己的言行。
因此，为了避免微侵犯的目标群体产生受害者的心理（而没有权力），更好的解决方案可能是减少偏见和导致微侵犯更普遍的更大结构性问题的策略。
显然，这是一个复杂的工作，已经持续了几十年，还有更多的工作要做。
来自Verywell的一句话
无论是微侵犯的目标还是无意或有意地针对他人实施微侵犯的人，你都在解决问题的过程中扮演着角色。作为目标，重要的是与他人分享微侵犯对你产生的影响，以便他们能够更好地理解并增强共情能力。
作为实施者，重要的是要深入考虑你的内在偏见，如何改变它们，并在此过程中拓宽你的经验。只有通过共同努力才能看到改变，微侵犯对心理健康产生的负面长期影响才会得到解决。
你将继续延续刻板印象还是调整你的偏见以更好地符合现实？你会允许人们通过他们的言语和行为让你感到沮丧或愤怒而不采取任何行动吗？无论你是受害者还是实施者，都可以采取步骤来缓解社会中的这个问题。
只有当问题被认识到、解决并采取措施来修复问题时，我们才会看到微侵犯方面的真正变化或进步。
确保你不会因自己和周围的人而恶化心理健康。