心理知识
Thinspo: 什么是它以及它如何影响身体形象
社交媒体促使人们采用不健康的习惯以变得瘦削
Thinspo 是“thinspiration”的缩写，指的是促进瘦削并鼓励采取不健康饮食和运动模式以变得瘦削的内容。
Elizabet Altunkara, LMSW
这种内容极其有害，因为它鼓励饮食障碍行为并增加身体不满感。
— Elizabet Altunkara, LMSW
理解 Thinspo 文化
Thinspo 促进瘦削，并旨在激励人们以实现不健康的体型目标。
社交媒体上宣传 thinspo 的图片包括突出的脊椎、肩胛骨和看起来极度消瘦的脸部，以及诸如“漂亮的女孩不吃东西”和“跳过晚餐，变得更瘦”之类的讯息。
“这种内容极其有害，因为它鼓励饮食障碍行为并增加身体不满感，”LMSW 的 Elizabet Altunkara 说，她是国家饮食障碍协会的教育主任。
什么是 Pro-Ana 和 Pro-Mia？
Pro-ana 指的是那些将厌食症放在积极光线下（尽管它是一种饮食障碍）的网站和内容。
患有 厌食症 的人通常会避免食物或严重限制他们的饮食，或者可能会过度节食或运动，因为害怕体重增加，无论他们多么瘦弱。这是因为厌食症和其他饮食障碍都是心理健康状况，在这些状况中，个体往往对自己的体重有扭曲的认知。
Pro-mia 指的是那些推广暴食症的网站和内容。暴食症 是一种饮食障碍，涉及一个人定期暴饮暴食然后通过呕吐或使用泻药来防止体重增加。
虽然 pro-ana 和 pro-mia 明目张胆地赞美厌食症和暴食症作为生活方式，但北卡罗来纳大学饮食障碍卓越中心的创始主任 Cynthia M. Bulik 博士表示，thinspo 更微妙地鼓励了同样的行为。
Thinspo 对有饮食障碍的人可能是触发因素
“[Thinspo] 对于目前有饮食障碍、过去有饮食障碍以及有发展成饮食障碍风险的人来说，可能是高度触发性的，”Bulik 说。
Bulik 还指出，这可能会破坏人们的自尊心，因为 thinspo 设定了无法达到的标准。
Thinspo 和“海洛因风格”是一样的吗？
Elizabet Altunkara, LMSW
Thinspo 和“海洛因风格”的潜在观念相似，即它们都美化了一种通过参与危险健康行为获得的外貌。
— Elizabet Altunkara, LMSW
海洛因风格 指的是在 1990 年代由于广告和商业广告中模特的外表流行起来的一种风格和外观。想想卡尔文·克莱恩（Calvin Klein）的广告。这些模特的外表类似于使用了 海洛因 或其他重毒的人——极其消瘦，眼睛下方有黑眼圈，头发凌乱。
“Thinspo 和海洛因风格的潜在观念相似，即它们都美化了一种通过参与危险健康行为获得的外貌，”Altunkara 说。
Thinspo 和饮食障碍
Thinspo 可能会引发饮食障碍，因为它可能导致对瘦削的痴迷，从而引发不健康的饮食和运动模式，Altunkara 说。
在一项 2023 年的研究中，研究人员调查了接触促进 thinspo 和 fitspiration（极端运动以达到理想的身体形象）的内容是否预测女性的身体不满意（BD）、幸福感和 不健康饮食（DE），如暴饮暴食/催吐、限制饮食和运动。
研究人员发现，thinspo 与 BD 和 DE 的冲动有关。
“鉴于这是一种互联网现象，并且很难实际标记一个网站是 thinspo/fitspiration，因此关于饮食障碍的系统性研究并不多，”Bulik 说。
Thinspo 和身体形象
身体不满意是发展饮食障碍的风险因素，Altunkara 解释道。
“接触 [thinspo] 内容的人可能会经历身体不满意、对自己外貌的扭曲认知以及羞愧、焦虑和自我意识等感觉，”她说。
研究表明，年龄是影响人们受到高度视觉化的社交媒体内容影响的重要因素，主要影响：
- 年轻青少年
- 女性和其他强烈将外貌与吸引力和自我价值联系起来的群体
“Thinspo 把‘变瘦’作为锻炼、节食和追求‘瘦理想’的其他甚至更不健康的方法的动力，”Bulik 说。
她指出，thinspo 影响身体形象的方式如下：
- 将自己与具有某种“外观”的人进行比较，这种外观被推崇为身体理想
- 感觉比那些符合社会瘦削理想的他人低劣
- 在尝试达到瘦削目标时感到失败
- 鼓励不健康的习惯以试图达到瘦削的理想
- 永远觉得自己不够好或不够瘦
- 未能理解，对于许多看似符合瘦削理想的人来说，这可能就是他们的全职工作，并且可能拥有预算和时间，而许多人没有这些条件
- 感觉自己“应该”做得更多
- 因为你总是在试图达到某种理想，而剥夺了运动的乐趣和意义
如何培养健康的体像
以下可以帮助滋养健康的体像。
检查你对食物和身体感知的观点
审视你对食物、身体形象和身体感知的信念、态度和行为，并识别可能导致负面身体形象的行为，Altunkara 说。
例如，你可以写下你对每一点的想法，并尝试了解这些想法从何而来以及它们如何影响你对自己身体的感觉。
感激你的身体让你能够做什么
与其关注你的身体“哪里不对”，不如试着感激它让你在生活中体验到的一切。
一种方法是通过鼓励你更加注意身体的正念技巧，比如方形呼吸或波浪呼吸，这可以帮助你感受呼吸的力量，让你的身体感到充满活力和宁静。
Bulik 建议进行一次身体检查，专注于你的身体帮助你穿越世界的所有方式。例如，想想你的肺如何帮助你呼吸，或者你的鼻子如何让你闻到美丽的花朵的香气。
避免比较陷阱
当你接触到宣传某种理想外貌的社交媒体内容和图像时，试着了解这些内容在推动什么。通过这样做，你可以避免将自己的身体与这些图像和信息进行比较。
另外，注意那些推送不健康习惯或让你自我感觉不好的社交媒体账户，并取消关注它们。
提醒自己，社交媒体上的许多图像都有滤镜，通常是某人的精彩片段。始终要留意你正在消费的内容，并注意它让你有何感觉。
列出你喜欢自己的事情
写下五到十件你自己的事情，这些事情与你的外貌无关，比如成为一个好朋友，在工作中表现出色，志愿参加你最喜欢的组织等等。
随着你想到更多的事情，请继续添加到列表中，并经常阅读它，尤其是在你发现自己批评自己的外貌时。
花时间与那些支持你的人在一起
如果你周围的人总是非常重视和讨论外貌和身体大小，或者参与 thinspo 文化，那么很难不去思考这些事情。
尽量找到那些支持你现在的样子的人。他们的积极性会让你更容易感觉自己很好。