心理知识
如何实践身体中立
接受你的身体现状
虽然“身体积极性”曾经被认为是一种与我们的身体建立关系的理想方式，但一个更新的术语——身体中立——现在被认为是更健康地与我们的物理自我互动的方式。这是因为身体积极性对于边缘化身体的人而言是一项困难的任务，并且该运动被跨性别、非残疾、苗条白人女性的影响者所利用。
本文讨论了身体中立运动的目标以及它与身体积极性有何不同。它还提供了如何在日常生活中培养身体中立的方法，以努力接受你的身体，就像它现在的样子一样。
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由Amy Morin，LCSW主持的这一集《Verywell Mind播客》，邀请了模特Iskra Lawrence分享如何在身体和外貌上更加自在。点击下方收听。
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什么是身体中立？
身体中立是指接受你当前状态的身体。与身体积极性运动不同，这不需要涉及关于身体的自爱谈话或关于身体的口号。身体中立鼓励你承认你的身体能够做的一切，以及承认它可能不能完美地适合你。
身体中立强调对身体外观缺乏依附，也劝阻人们花时间烦恼自己的身体。
此外，身体中立鼓励你将身体视为一个功能性的容器。由于这些原因，边缘化身体的人比身体积极性更认同这个观念。
身体中立
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关注身体的现状及其功能
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鼓励人们因为身体的存在而接受它
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对于那些边缘化身体的人来说可能更舒适
身体积极性
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关注外表（即每个人都是美丽的）
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鼓励人们因为外表而爱自己的身体
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经常排除不符合典型美丽标准的人
如何实践身体中立
如果你希望开始实践身体中立，你可能会想知道如何开始。以下是你可以在生活中的各个方面开始融入这种做法的方法。
自我对话
对身体感觉中立并不一定很快发生，也不一定自然。你最好的方法是在如何与自己谈论身体方面逐步过渡。
通过以下常规任务，你可以逐渐习惯这种思维方式：
- 承认你的身体运作良好的方式，例如，“我的手臂很强壮”，“我的腿可以骑自行车一小时”，或“我的大脑思维非常快。”
- 承认你的身体对你不工作良好的方式，并去除那些事情的情感负担，用事实说话。例如，允许自己承认事实，如“我的膝盖不容易弯曲”，或“我的身体在餐厅椅子上坐得不舒服”，可以帮助你接受这些事情作为你生活的一部分，而不会试图隐藏它们或感到羞愧。
- 只有当你觉得这些活动真正让你感到振奋时才进行自我关爱活动，而不是当你觉得这些活动费力或不真实时。
与他人的对话
我们是一个以大多数人无法达到的理想身体为中心的社会。关于身体的对话很常见，但我们正在慢慢理解，这些不切实际的标准对任何人都没有好处。
保持觉知
许多人对他们的物理性被讨论感到不舒服，听到任何人（无论是陌生人还是亲人）对他们身体的意见都可能是创伤性的。
向一个非常高的人指出他们很高，或向一个瘦的人指出他们很瘦，这些话可能会让接收者感到深深的不安。
在与他人相处时练习身体中立，不要主动讨论身体，当话题出现时，将对话引向其他方向。你可以给出任何理由，甚至不需要给出理由。简单解释为什么你要转移话题的一种方式是，“谈论人们的身体对他们来说可能是一种有害的经历。”
饮食和饮食计划
为了以中立的态度对待你的身体来进食，最重要的是关注什么食物最适合你的身体和你的味蕾。选择你消化良好、喜欢其味道、能给你提供能量的食物是最直接的方式来实践身体中立在饮食中的应用。
“直觉饮食”的概念完全符合身体中立。有许多资源可以开始这个过程，而了解什么适合你的身体需要一个过程。一点一点地，你会更加了解什么对你最有效。
身体中立没有一种饮食计划适用于所有人。你可以选择遵循某种饮食计划，如果这让你感觉很好，或者完全放弃饮食计划，依靠信任你的直觉来决定吃什么，什么时候吃。
衣服
你有权穿你觉得舒服并且你喜欢的衣服。我们对这一点有评判性的想法，比如1980年代的说法，“穿紧身衣是一种特权，而不是权利”。尽管其他人可能对你穿什么衣服有评判，但你不必这样做。
以身体中立的方式穿衣，选择你喜欢看的并且穿起来舒服的衣服。决定你在情感上是否舒适地穿什么衣服可能是一个平衡的行为。那是因为如果你知道自己穿的东西主流社会不会批准，这可能会让你感到不自在。
因为身体中立是关于不过度关注你的身体，所以让你过度关注身体的衣服并不是最好的选择。相反，找到一个中间地带，选择你喜欢的衣服，这样一旦穿上它们，你就不再去想它们。
运动
所有身体都受益于运动。然而，不幸的是，整个运动行业主要关注减重、改变身体形状和燃烧脂肪。
为了在与运动相关的身体中立实践中，最好是没有目标，只是因为感觉良好和健康而运动。
接受你当前大小和形状的身体可以让你摆脱执行你可能不喜欢但为了燃烧卡路里或脂肪而做的运动。相反，为了在运动中实践身体中立，你应该选择你喜欢的活动，然后在感到疲倦或酸痛时停止。
如果你不喜欢像举重或跑步这样的标准锻炼，你可以坚持做一些比健身房锻炼更微妙地使用你身体的活动。一些例子包括：
- 轮滑
- 游泳
- 舞蹈课
- 家庭舞会
- 角色扮演游戏
- 打扫卫生
- 弹奏乐器
社交参与
社交媒体是一件复杂的事情：一方面，它可以让我们保持联系并及时了解朋友和亲人的信息。另一方面，人们只分享他们想让别人知道的生活部分，这可能导致不现实的展示。
如果你在社交媒体上关注别人，无论是你认识的人还是不认识的人，看到他们正在做的事情应该让你感到高兴和快乐。如果不是这样，反而让你对自己感到沮丧，那么身体中立的方法是停止关注他们。
因为你可能不想得罪朋友或亲人，你可以选择静音他们，而不是完全取消关注，这样他们就不会意识到这一点。你值得被激励的人们的生活所激励，而不是因他们而感到自己更糟。
如果你发现自己将你的生活与他人的生活进行比较，尤其是当你发现自己的生活不如他们时，最好的办法是不去看那个人分享的内容。
来自Verywell的一句话
身体中立是一种安全且可控的方式，与你的身体建立健康的联系。通过实践这些步骤，你可以开始你的旅程，与你的身体建立一种关系，让你的时间和情感精力得到释放，享受你的生活。