心理知识

女性中的自我客体化

自我客体化是一种心理过程，在这种过程中，一个人首先把自己看作一个物理对象，其次才看作一个个体。因此，这个人可能会对自己的身体及其某些部分过于苛刻。

自我客体化可以对一个人的心理和情感健康产生问题。一些例子包括即使在他人不在场时也一直关注他人的看法，以及对自己身体外貌的担忧如此之多，以至于严重影响了他们的日常生活。

本文讨论了自我客体化的起源、其迹象。它还讨论了自我客体化对人们的影响以及减少自我客体化行为的技巧。

值得注意的是，男性和女性都会受到性客体化的影响，但女性更容易受到影响。

自我客体化的概念源自客体化理论，这是一个旨在理解文化中性客体化对女性经历影响的框架。

该理论解释说，由于女性在社会和环境性客体化方面的暴露，她们被 conditioning（这里没有直接对应的中文术语，可以保留原文）成按照他人的视角来看待自己的身体。该理论指出，女孩和女性会经历三种类型的性客体化暴露：

结果，女性将自己的身体视为客体，将自我价值与外貌联系在一起，根据他人的看法形成对自己身体外貌的期望，并变得过度挑剔自己的身体。

自我客体化的迹象

有一些情况，当你以第三人称看待自己是有帮助的，比如希望在面试中给人留下好印象，在婚礼上显得得体，或者在第一次约会时展现最好的外貌。在这种情况下，适度进行的自我客体化行为是正常且健康的。

然而，当自我客体化行为变得过度时，它们可能变得有害并影响生活的其他方面。一些自我客体化行为成为不健康的迹象包括：

经常照镜子： 在经过镜子时瞥一眼自己是正常的；然而，当你大部分时间都专注于自己的倒影时，这就会变得有害。当你看着镜子时，你有一种强烈的冲动去修复所有身体缺陷，并无法移开目光。你花在镜子前的时间让你错过了活动，并妨碍了计划。
拍太多自拍照： 偶尔拍张照片来更新个人资料是正常的，但每天多次拍摄或花几个小时完善一张自拍照是不健康的。自我客体化的迹象是沉迷于照片中的外貌，不断批评自己，永远感到不完全满意。这会破坏你的自尊，尤其是在社交平台上获得的认可与外貌有关时。你的价值取决于外部因素，如点赞数、互动水平和收到的评论类型。
与他人和媒体比较： 比较可以在现实生活中和网络上发生。自我客体化的表现是将自己的外貌与朋友、陌生人、同事和家人进行比较。这是告诉自己某人比你更好或更差，因为他们的外貌。

在社交媒体时代，很难避免被社会美的期望所影响。从影响者到美容广告再到名人，你每天都会接触到成千上万张经过编辑和过滤的图片，这些图片展示了面孔和身体。如果你主要关注这些类型的图片，频繁查看，挑剔自己，并感到不足，这是自我客体化的一个不健康迹象。

虽然自我客体化在所有性别中都存在，但在女性中更为普遍。女性面临两种自我客体化的来源，包括日常生活中的直接个人体验和通过媒体展示的理想美标准。

脂肪谈话： 脂肪谈话发生在女性对自己的体型、体重、尺寸、饮食习惯、锻炼习惯等与外貌相关的内容进行自我贬低的评论时。研究表明，以这种方式谈论自己的女性更容易出现低自尊、身体不满、肥胖、过度运动、不健康的减肥实践如节食、饮食失调和跳过餐食等问题。
媒体影响： 媒体推广的理想女性体型是瘦弱的。当女性接触这些不切实际的美丽标准时，会导致更多的身体羞耻感、自我意识、身体焦虑和其他心理健康问题。

自我客体化导致女性难以接受自己的身体，不断地对外貌进行痴迷。研究表明，它与增加的羞耻感、增加的焦虑感、降低的最佳动机状态、降低的内部身体状态意识、性功能障碍、饮食失调和抑郁有关。

当你不断批评自己的身体时，很难对自己的身体感到满意。你不是一件物品。你不仅仅是一张漂亮的脸庞或一个健美的身体。你是一个具有独特个性、经历、希望和梦想的人类。以下是一些帮助减少自我客体化行为的方法：

意识到消极的自我对话： 你可能会惊讶于自己有多常对自己说负面的话。下次你这样做时，打断这种思维模式，告诉自己一些关于自己的积极话语。例如，告诉自己：“我很强大，我尊重我的身体。”当你意识到自己的消极自我对话时，改变习惯就更容易了。（提示：确保你的积极话语是现实的，并符合你的价值观，以及你觉得最舒适的东西。）
尝试写日记： 当你发现自己表现出自我客体化行为时，写下你的想法和感受，记录时间和日期，以及发生这种情况之前的情况。写日记是一种有效的方式，可以帮助你识别行为模式，更好地理解触发因素，管理困难的情绪，并找到应对方式。
限制不切实际的媒体曝光： 检查你在社交媒体上关注的账户，并取消关注任何宣传不切实际的美丽标准并对身体进行物化的账户。你看到的这些图像越少，就越不可能被触发并与它们进行比较。
关注你的身体为你做了什么： 你活着呼吸是因为你的身体。每次你呼吸时，你的肺充满氧气并氧合你的血液。你的心脏将血液泵送到你的肌肉。你的肌肉允许你移动。你的身体是一个神奇的互联系统，每秒钟都在为你工作。与其担心你的身体看起来怎么样，不如关注它的感觉和它为你做的事情，并善待它。

在努力消除自我客体化的影响时，考虑到你多年来一直在内化这些信息，这可能是一个挑战，所以请善待自己，要有耐心，这可能需要时间和努力才能减少自我客体化。如果你在这方面遇到困难，或者它影响了你的日常功能，请寻求专业帮助。