心理知识
缓解焦虑和压力的积极肯定语
从在工作中进行重要演讲到独自参加聚会，有无数的情境可能会受到负面思维的影响。无论您是否被诊断出患有恐慌症恐慌障碍，很容易被消极思想和恐惧所分散注意力，从而导致情绪下滑。
为了向前迈进，重要的是用理性、积极的想法来替代消极的想法。这种转变可以通过练习变得更加容易和自然，最终形成新的思维方式，并朝着康复迈出步伐。
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由Amy Morin, LCSW主持的这一期《Verywell Mind》播客分享了如何创建一个个人咒语，以增强积极思维。点击下方收听。
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如何使用肯定语缓解压力
以下是一些使用积极肯定语管理压力，尤其是在处理与焦虑同时发生的情况时的方法。
识别并停止负面想法
首先，学会识别负面想法，以便一旦它们进入你的脑海就能立即消除负面情绪。例如，如果你发现自己在想：“如果我独自去那个聚会，我会看起来很傻”，请识别这个负面想法并在那一刻纠正自己。
有意识地决定重新调整你的思路，转向更积极的方向。提醒自己，其他人可能也会独自到达，人们期待见到你，并且你很可能度过一个愉快的时间。这些想法可以帮助你更好地调整心态。
使用积极肯定语
提前学习积极肯定语可能会有所帮助，这样当触发情况出现时，你已经做好了准备。考虑以下适用于常见情景的选项。
当你面对一个引发恐惧的情境，比如旅行或结识新朋友时，试着重复那些承认你的负面想法或情绪并放手的积极肯定语：
- 焦虑并不危险。我只是感到不舒服。我会挺过去的。
- 我脑海中想象的画面不健康。这只是我在消极思考。
- 我感到焦虑，但那又怎样？我知道那是什么感觉，我会挺过去的。
- 我会专注于我喜欢的事情来帮助我度过难关。
- 我会没事的。
在压力大的时候管理你的焦虑或恐慌障碍尤其困难，比如你需要公开演讲或参加工作上的社交活动时。虽然你可能会有冲动请假或完全避免这种情况，但这对你和你的职业生涯都可能是有害的。相反，请提醒自己以下肯定语：
- 我以前做过演讲，这次我也能行。
- 等这一切结束时，我会为自己感到非常自豪。
- 如果我继续这样做，它会变得更容易。
- 上次我演讲时，每个人都说我做得很好。
- 如果我深呼吸，这将有助于在我进去之前安抚我。
保持现实
有时积极思考可能会过度，因此保持脚踏实地是很重要的。当积极肯定语变得不切实际时，实际上可能会引发更多的焦虑，因为你的潜意识会注意到这些想法是不现实的。如果你开始说服自己能够做到你没有准备好的事情，那么现实的失败感会让你更加紧张。
请注意，上面给出的例子集中在现实和真实的陈述上，这些陈述也是积极的。这些包括你将获得什么，你在过去取得的成就，以及你将实际实现的目标。
基于现实的焦虑肯定语更有力量。
来自Verywell的寄语
压力、焦虑，以及在某些极端情况下——恐慌发作，可能会有害且令人不安，无论它让你更加恐惧还是感到失控。但是通过积极肯定语，你可以打断那些助长你焦虑的负面思维模式，从而更好地应对症状。
如果你发现你的焦虑或恐慌障碍症状没有得到有效控制，请咨询专门研究恐慌和焦虑的心理健康专家。焦虑和恐慌障碍是可以高度治愈的，通过药物、心理治疗以及像瑜伽这样的身心调节方法，你可以朝着改善生活质量的方向努力。