心理知识
什么是心烦意乱？
与抑郁症和其他状况有关的一种不安感
心烦意乱或心烦意乱的情绪是一种人们感到极度不安或不满的精神状态。虽然心烦意乱本身不是一个单独的精神健康诊断，但它是一种与多种精神疾病相关的症状，其中包括压力、焦虑、抑郁和物质使用障碍。
心烦意乱是幸福感（euphoria）的对立面，幸福感描述的是极端快乐的状态。
一个人可能会经历不同类型的心烦意乱。这包括性别心烦意乱，这是一种由于个人出生时的性别与其性别认同之间的冲突引起的不安感。
了解如何识别心烦意乱或心烦意乱情绪的迹象，以及可能导致这种不安感的各种因素，以及一个人可能经历的不同类型的心烦意乱。我们还涵盖了可用的治疗方法和应对方法。
心烦意乱的迹象
心烦意乱可能伴随其他抑郁或其他心理健康问题的迹象，如哭泣、对愉悦活动失去兴趣、睡眠或食欲紊乱等。一些常见的心烦意乱迹象包括：
- 无动于衷
- 疲劳
- 生活满意度低
- 悲伤
- 不安
- 担忧
心烦意乱的一个例子可能包括感觉无法放松、不满、紧张，并且没有精力或兴趣做任何事情。
经历心烦意乱的人似乎也会有不同的思维方式。2019年发表在《精神病学研究》上的一项研究发现，心烦意乱与对未来更频繁的思考有关。
心烦意乱的人报告了更多负面的想法和不切实际或不合理的结局。
目前还不清楚是更负面的关于未来的思考导致了心烦意乱，还是心烦意乱导致了更悲观的展望。
心烦意乱的普遍性
一个经历心烦意乱的人可能不符合抑郁症等精神疾病的诊断标准。相反，他们的症状可能太轻微或持续时间太短，不足以达到诊断标准。
据估计，大约5%的一般人群会经历心烦意乱，女性年龄在25到44岁之间的人群风险最高。 心烦意乱可能是短暂的，通常很快就会解决。但长期的心烦意乱，往往与精神疾病相关，可能导致自杀风险增加。
心烦意乱的原因
有多种不同的因素可能导致心烦意乱的感觉。其中一些包括：
- 压力：环境压力源，如失去亲人、紧张的工作环境或家庭冲突都可能导致心烦意乱。
- 健康状况：某些身体健康状况，如营养不良、甲状腺问题或中毒也可能导致心烦意乱。
- 药物：心烦意乱也可能是某些药物的副作用。
其他心理健康状况
心烦意乱可能与各种心理健康状况有关。以下精神疾病患者可能会报告心烦意乱：
物质使用
多达70%的酒精依赖者在大量饮酒期间报告心烦意乱。 有酒精依赖和情绪障碍的人尤其可能经历更多的心烦意乱以及较差的临床结果。
有时，心烦意乱会导致大量饮酒。而在另一些情况下，大量饮酒可能会导致心烦意乱。当一个人停止饮酒时，情绪通常会有所改善，但这可能不会立即发生。
心烦意乱经常出现在戒断后的几周内。随着食欲和睡眠的改善，心烦意乱通常会减轻。
吸烟
心烦意乱也与吸烟有关。它与更高的烟草依赖程度、更大的戒烟障碍感以及更严重的尼古丁戒断症状相关。在所有抑郁症状中，心烦意乱与吸烟结果最密切相关。研究人员怀疑它在成瘾性吸烟的发展和维持中起着核心作用。
2019年发表在《成瘾行为》杂志上的研究发现，患有疼痛相关焦虑的人特别有可能通过吸烟来应对心烦意乱的感觉。
心烦意乱的类型
因为心烦意乱不是一种可诊断的精神健康状况，所以它没有正式分为不同的类型。然而，有一些相关的状况可以被认为是心烦意乱的类型。
性别心烦意乱
目前，“心烦意乱”一词最常用于讨论性别心烦意乱。性别心烦意乱是指个体的性别认同与出生时分配的性别不符时所经历的痛苦。
这种痛苦有时会在个体过渡或开始以他们认同的性别生活后得到缓解。然而，有些人即使在过渡过程中或之后仍然会经历心烦意乱。
经前心烦意乱障碍（PMDD）
心烦意乱也可以用经前心烦意乱障碍（PMDD）来描述。PMDD是一种比经前综合征（PMS）更为严重的形式。
症状可能包括一系列身体和心理症状，包括情绪波动、易怒、抑郁和自我形象差。它可以通过药物和生活方式改变来治疗。
晚发性心烦意乱
晚发性心烦意乱用于描述难治性慢性抑郁症。这种类型的心烦意乱与长期使用抗抑郁药有关。
心烦意乱的治疗
如果你经历了持续超过两周的心烦意乱情绪，寻求专业帮助是很重要的。首先，可以咨询你的医生。你的医生会想要排除任何可能导致你心烦意乱的医疗条件或药物相互作用。
一旦排除了身体健康的因素，你可能会被转介给心理健康专业人士，他们可以评估你的症状并确定你的心烦意乱是否是某种精神健康状况的一部分。治疗方法取决于心烦意乱的原因。
谈话治疗、药物治疗或生活方式改变都可能被推荐，以帮助改善你的情绪，并使你感觉最好。
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应对心烦意乱
除了专业治疗外，还有一些生活方式的调整可以帮助人们应对心烦意乱的感觉。如果你正在经历心烦意乱的感觉，你可以尝试以下方法：
- 调整日常生活：有时陷入日常生活的模式会让你难以摆脱那些导致心烦意乱的常规。寻找方法调整你的日常习惯可能会提升你的心情。
- 吃健康饮食：营养因素会影响心情和心理健康，因此确保你吃得健康可能有助于减少心烦意乱的感觉。
- 锻炼：研究表明，锻炼在心理健康中起着重要作用，甚至可以用作抑郁症的治疗方法。尽量遵循CDC的体力活动指南，每周至少进行150分钟的中等强度活动。
- 花时间与他人在一起：心烦意乱有时会导致人们孤立自己，但社会支持在心理健康中起着重要作用。专注于寻找更多时间和家人朋友相处的时间。
如果你或你爱的人正在经历心烦意乱，请联系美国卫生与公众服务部精神健康和药物滥用服务管理局（SAMHSA）全国热线在1-800-662-4357获取所在地区支持和治疗设施的信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。
如果你有自杀念头，请联系国家自杀预防生命线在988获得支持和帮助。如果有人处于立即危险中，请拨打911。
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