心理动力学疗法
如何应对对变化的恐惧
对变化的恐惧，或称为metathesiophobia，是一种使人因极度害怕未知而避免改变自己处境的恐惧。这种恐惧有时与搬家恐惧（也称为tropophobia）有关。
概述
对变化的恐惧可能会使你难以追求自己的目标或在生活中的做出改变。一点点对变化的恐惧是正常的——它通常是大脑的内置机制。但过度的恐惧和焦虑可能是更深层次问题的表现。
如果你觉得对变化的恐惧在阻碍你前进，有一些策略可以帮助你，比如写日记、冥想、寻求社会支持、创建愿景板，以及设定短期和长期目标。如果这些问题仍然困扰你，心理咨询可以帮助你建立一种更加适应的心态，拥抱而不是恐惧变化。
为什么会有对变化的恐惧？
人类天生就害怕变化，有几个原因。然而，当变化不是由个人控制时，对变化的恐惧可能会更强烈。Verywell咨询了临床心理学家Carla Marie Manly博士，讨论为什么变化如此令人害怕。
Carla Marie Manly, PhD
当我们选择创造变化时，例如搬新家或换工作，我们会觉得自己更有掌控感。如果变化是由我们无法控制的力量带来的，无论是老板、流行病还是意外，我们会感到无力。
— Carla Marie Manly, PhD
在metathesiophobia的情况下，这种无力感会导致强烈的抵抗和拒绝变化，仅仅是因为害怕未知带来的不确定性。
人类天生害怕变化
从历史上看，对变化的恐惧是进化的，并追溯到祖先时代。“从古老的角度来看，我们的大脑被硬连线成更喜欢常规和一致性，”Manly解释道。“我们的祖先更喜欢稳定性，因为他们本能地知道变化通常会带来不安全。”
例如，我们的祖先需要四处移动以寻找食物、水和住所来生存。如果因为害怕而留在资源枯竭的地方，最终可能导致饥饿、脱水或整个群体的死亡。
从心理健康角度来看，今天的世界也是如此。Manly指出，当我们的日常生活有结构和规律时，我们的心理健康通常会更好。
Manly继续说：“当生活感觉可预测时，我们会经历较少的压力和焦虑，因为我们知道会发生什么。当生活不可预测，我们不确定接下来会发生什么时，我们会感到压力和焦虑。”
对我们生活中追求的变化发展出一些清晰的认识，可以帮助缓解对变化的恐惧。
如何判断你是否有对变化的恐惧？
虽然大多数人对未知感到害怕是常见的，但恐惧症的表现更为极端，可能在身体上、情感上或精神上出现症状，并扰乱你的生活。
如何识别你是否有对变化的恐惧？有许多不同的特征，人们在生活中可能会体验到。其中一些迹象包括：
- 你在一种情况中感到停滞不前或不快乐，但却避免做出积极的改变
- 你在一段失败的关系中仍然停留，尽管你想离开
- 当你对自己的当前职业不满意时，你不努力追求理想的职业
- 你对未来会发生的事情感到极大的焦虑
- 你无法接受在你的控制范围内外的生活变化
- 你拒绝偏离日常惯例，因为你不确定如果不坚持它会发生什么
- 你拒绝参加活动、庆祝活动、家庭或朋友的聚会
- 你经常在想到变化时感到恶心或消化不良
- 你在想到变化时会出现心悸
- 你在想到生活变化时会发抖、出汗或颤抖
对变化的恐惧也可能与对失败、成功、损失、自我怀疑或使他人不安的恐惧有关。
何时你的恐惧变得具有破坏性？
简而言之，有两种类型的恐惧：建设性的恐惧和破坏性的恐惧。
Carla Marie Manly, PhD
建设性的恐惧向我们发出实际威胁的警报，保护我们免受危险。破坏性的恐惧向我们发出不存在的威胁的警报。实际上没有威胁，但我们的头脑告诉我们有。
— Carla Marie Manly, PhD
根据一个人对变化的恐惧程度，它可能会变得具有破坏性。
如果对未知的破坏性恐惧未得到管理，潜在的并发症可能包括：
- 抑郁
- 焦虑
- 孤独
- 避免
- 压力
- 物质使用障碍
- 保持在不健康环境中
- 保持在有毒关系中
- 自杀意念
如果你有自杀的想法，请联系国家预防自杀生命线，在988拨打支持和协助来自受过训练的顾问。如果你或你爱的人处于立即危险，请拨打911。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。
如何应对对变化的恐惧？
如果你的对变化的恐惧不太严重，有一些你可以每天采取的方法来应对这种恐惧：
写日记
写日记可以帮助你更好地理解你的恐惧，从而转变它们。Manly说，当我们自由地、无判断地写日记时，我们让大脑卸载并可能理解什么可能阻碍我们。
冥想
当你试图克服对变化的恐惧时，冥想也可以成为一个有用的工具。Manly提醒我们，我们越转向内心进行自我反思，我们就越能理解和欣赏我们是谁以及我们需要什么。
当我们将时间每天留给自己反思时，她说我们可以变得更加适应我们真正想要和需要的东西，这可以让我们更容易地欢迎变化。
创建愿景板
收集照片、杂志剪报和从互联网上打印的图像或艺术作品，创建一个充满你希望实现的事物的板。
Manly说，创建愿景板给了我们的创造性一面一个想象不同未来的机会。这个过程想象我们生活另一边的新可能性可以是疗愈的，并支持我们将这些目标变为现实。
与朋友和家人交谈
与信任的朋友或家人讨论你的恐惧。他们可能有类似的恐惧，并提供从个人经验中学习的应对技巧。否则，表达你的恐惧可以帮助减轻羞耻感、压力或焦虑，并让你感到不那么孤独。
设定微观和宏观目标
一旦你了解了你的对变化的恐惧来自哪里，你就可以设定可实现的目标，努力采取积极的步骤来实现积极的变化。
根据Manly的说法，当我们在拥抱“我可以”的态度、一步一步地向前迈进，并以缓慢、有意识和审慎的方式行动时，恐惧往往会减弱。
避免回避
由于恐惧而避免必要的变化会导致压力积累，并导致有害的情况或环境。很多时候，未知的恐惧比其价值更令人焦虑。
与其从负面角度看可能发生的事情（例如视为敌人，专注于可能出现的问题），Manly建议将变化重新定义为一个世界中新的可能性的邀请。
她见证过她的客户中有积极的变化，那些终于迈出步伐向前走的人最终会想知道为什么他们没有早点做出改变。
对变化的恐惧的治疗
强烈的对变化的恐惧可能会导致更严重的症状，这些症状可能干扰你的日常生活，包括如何社交、工作和维持关系。在某些情况下，这些症状可能会被诊断为特定恐惧症。
然而，通过适当的治疗，如心理治疗或放松策略，可以克服这种恐惧。在某些情况下，药物治疗也可能有助于在整体措施无法提供缓解时提供帮助。
立即寻求帮助
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何时应该寻求帮助以减轻对变化的恐惧？
什么时候应该寻求专业帮助以减轻对变化的恐惧？以下是一些你应该寻求专业帮助的迹象：
- 过度的恐惧和焦虑
- 避免行为使你难以上学、工作或维持关系
- 食欲或睡眠模式的变化
- 感觉绝望
- 缺乏动力
- 对曾经喜欢的活动失去兴趣
如果这些症状持续两周以上并且影响到你的日常生活，你应该与你的医生或治疗师谈谈。
如果你感到长期停滞不前、抑郁或焦虑，Manly说寻求专业帮助很重要。她指出，受过训练的专业人员可以通过客观指出自我限制的心态和支持你进行健康的生活变化来提供帮助。
如果你或你爱的人正在与对变化的恐惧作斗争，请联系美国物质滥用和心理健康服务管理局（SAMHSA）全国热线在1-800-662-4357获取你所在地区的支持和治疗设施的信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。