心理知识
结束新年决心指南
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我们为何仍然习惯于维持新年决心
在新年前夜倒计时后，我们很多人会急着去申请新的健身房会员，购买健身器材，并囤积新鲜的水果和蔬菜。这是一个完美的时间开始有意识地进食，并变得更加活跃。新的一年意味着新的开始，对吧？
但是随着几周的流逝，冰箱里的蔬菜开始枯萎，跑步机上的里程也逐渐减少。一周后，我们用冰淇淋代替了腐烂的苹果，并把那台昂贵的动感单车放在了Craigslist上出售。也许明年？
我们为什么要这样做？我们会在年初充满希望和良好的意愿，但几个月后，我们又回到了老习惯和行为中，坐在沙发上吃薯片，感到沮丧。
为什么人们仍然想保持这一传统？
有许多因素促使我们在明知成功的几率不大的情况下仍然坚持新年决心。许多人习惯于将新年与“新开始”联系起来，新年决心的传统是由我们的社交需求、媒体影响、公司营销以及最重要的是我们自己所维持的。
新年意味着新的开始
新年给了人们对未来充满希望的感觉，认为现在他们有了一个全新的起点。
Liu博士（Toni）医学博士，医生，漫画家和教练在Dr. Tooni上说：“我认为我们仍然设定新年决心是因为希望、乐观和对新一年的新机会、自然的人类渴望让生活变得更好，以及社会压力……很容易被这种情绪的浪潮所淹没，直到新年逐渐失去光彩，这通常是在二月中旬。”
这是提醒我们自我反思的一年时间。正如Stephanie J. Wong博士，持牌临床心理学家和《成功之路》播客主持人所说，“从个人层面上讲，一个人可能会利用这个时间点或日历来反思过去一年，并根据这种反思建立新年决心。”
我们不想独自工作
新年决心是我们文化的一部分，并与自我提升有关。尽管大多数人知道多吃营养食品或更积极是有好处的，但我们不想独自开始工作。和别人一起做会更好。
持牌婚姻和家庭治疗师以及生活赋能教练Angela Pei Wu分享道：“我们是社会性生物，当我们知道自己不是孤单一人时，会感到安慰。当其他人也给自己许可从一张白纸开始时，这会帮助我们给自己许可重新开始。当我们知道其他人也在努力实现他们的个人目标时，这会激励我们去做同样的事情。”
我们的信念与社会规范相关
存在社会压力让我们适应大家正在做的事情。如果你看到你的同龄人设定决心，你更有可能为自己设定决心。
正如Liu博士所说，“人类是一种部落物种，我们天生需要与他人建立联系和归属感，因此成为局外人或不属于群体是非常痛苦的，这也是为什么许多人都会遵循社会‘规范’，即使这不是我们真正完全同意的事情。”
“我们中的许多人在自动驾驶模式下生活，从未花时间质疑我们的信念、行为或模式，”Liu继续说道。“我们只是假设它们是‘正确’的生活方式，因为周围所有人都在这样做。我们继承了许多这些信念和模式来自我们的家庭、朋友、同事、媒体甚至陌生人。”
媒体和公司营销的压力
媒体的压力也在继续宣传新年决心的最佳时间是在新年的开始。健康和健身公司利用这段时间来推销他们的最新产品、服务、饮食和锻炼计划。
当有其他人也给自己许可从一张白纸开始时，这会帮助我们给自己许可重新开始。
— Angela Pei Wu，LMFT
无论我们是否直接在手机上看到他们的广告，或者间接听到朋友的新健身房会员资格，都容易受到这些信息的影响。
Wu解释说，“这种传统可以由媒体和公司加强，因为他们利用人们想要尝试新事物的心理——有了新目标，人们可能需要新的装备、衣服、计划等资源。”
它们有时确实有效
虽然大多数人都没有成功保持他们的决心，但有些人确实做到了。这些成功的故事可以作为某人继续设定决心的动力。
Liu博士解释说，“我们也会设定它们，因为有时它们确实有效！虽然只占少数，但确实有一些人成功地保持了他们的决心，并使自己的生活变得更好。即使成功的概率很小，也不会阻止人们。而且，即使人们放弃了，有时他们会感激那些曾经成功过的日子，他们所取得的进步，他们花在目标上的时间，他们所学到的东西，以及他们在过程中所成为的人。”
新年决心从何而来？
新年决心是一个古老的传统。确切地说，它们大约有4000年的历史。古巴比伦人是最早设定新年决心的人。
每年三月中旬，当巴比伦人为新作物做准备时，他们会庆祝为期12天的宗教节日Akitu，以纪念他们的新国王或现任统治者。在此期间，巴比伦人会祈祷神灵，并承诺偿还债务并归还借来的物品。他们相信，如果遵守诺言，神灵会奖励他们好行为。如果不遵守诺言，他们将会受到惩罚。据说这些信仰是新年决心的最早实践。
公元前46年，尤利乌斯·凯撒宣布1月1日为新年的开始。1月是以两面神Janus命名的，Janus回顾过去一年并展望未来一年。罗马人在向Janus承诺良好行为的同时献祭。
在现代，新年决心已经成为一种世俗的做法，承诺不是向神灵而是向我们自己作为自我提升。决心的类型已经演变并反映了当今社会面临的问题。
人类是一种部落物种，我们天生需要与他人建立联系和归属感，因此成为局外人或不属于群体是非常痛苦的，这也是为什么许多人会遵循社会‘规范’，即使这不是我们真正完全同意的事情。
— Dr. Tong (Toni) Liu MD
一项大规模实验分析了人们设定的决心类型，并显示最流行的决心与身体健康、减肥和饮食习惯相关。
为什么新年决心通常不会成功
一项纵向研究观察了新年改变尝试，结果显示23%的人在一星期内就放弃了他们的决心，只有19%的人能够在至少两年内保持目标。为什么大多数人很难坚持他们的决心？
缺乏适当的规划
大多数人未能保持决心的原因之一可能是缺乏规划和不切实际的期望。
Liu博士与我们分享道，“许多人带着对新年的兴奋和希望制定决心，但没有充分考虑或计划改变习惯所需的辛苦工作和不舒服、无聊或挑战的部分。许多人也不了解什么是‘好’、合理且可行的决心，什么是风险更高且更容易‘失败’的决心。”
制定决心很容易，但具体化决心可能更具挑战性。
Wong博士解释说，“像大多数长期目标一样，新年决心需要具体性，并需要衡量、评估和修改目标的方式，如需要。因此，制定新年决心是朝着目标努力的第一步，但为了实现这些目标，个人必须有一个计划和时间表来执行实现目标的步骤，并保持责任感。”
我们的大脑使我们很难改变
人类的大脑天生抗拒变化。我们的大脑会在我们意识到之前找到模式并简化周围的所有感官输入。一旦它找到了有效的路径，就不会偏离以防止消耗过多的能量。我们的网状激活系统（RAS）位于脑干中。它充当我们感官系统和意识心灵之间信息的守门人。
Liu博士详细阐述了RAS，“这是我们过去生存的关键。改变一个习惯越久，改变就越困难，特别是对于特定行为，神经通路越强。”
人类更喜欢即时满足而不是长期利益
如果你问一个幼儿，他们愿意一个小时后得到两块饼干还是现在得到一块饼干，他们会怎么选择？他们会每次都选择后者。
Liu博士与我们分享道，“尤其是当一个习惯带来短期的快乐、舒适或收益，以牺牲长期利益时，这尤其困难。许多决心旨在长期利益，但短期不适，这需要延迟满足。当我们每天承受压力，身心能量低落时，我们可能会被诱惑走‘更简单的’道路，比如呆在家里而不是去健身房，或者伸手去拿舒适的食物而不是坚持新的饮食。”
这对你意味着什么
当我们看不到努力的直接好处时，我们很容易变得气馁。
无论你选择继续参与新年决心还是不参与，记住，为了长期利益而忍受暂时的烦恼可能是成功的关键。