无酒精一月：一个月不饮酒的好处

对于许多人来说，在节假日期间饮酒是很常见的。社交饮酒被广泛接受，并被视为一种缓解气氛、拉近人们距离的方式。不幸的是，在过去的几年里，我们看到饮酒量大幅增加。

治疗师艾米·莫林（Amy Morin），LCSW说，“随着人们感到越来越紧张，酒精销售激增……因此，许多人转向饮酒以应对他们的困扰。但是饮酒问题可能会使事情变得更糟。”

假期是一年中复杂的时间段之一。我们可能会想知道，这段时间的饮酒习惯是否应该更仔细地审视。许多人在每年的假期期间都会因为家庭情况、举办聚会的焦虑或失去亲人的悲伤而感到压力增加。然而，并不是每个人都需要从饮酒中退一步。

如果你不确定，请考虑以下问题来确定你与酒精的关系是否需要重新调整。如果这些问题的答案是“是”，请考虑在这个月进行一项练习：无酒精一月。

由治疗师艾米·莫林（Amy Morin），LCSW主持的本期《维尔韦尔心灵播客》，特邀演员瑞奇·斯蒂芬斯（Richie Stephens）分享如何从酒精成瘾中恢复、管理渴望以及判断AA（匿名戒酒会）是否适合你。点击下方立即收听。

什么是无酒精一月？它如何帮助你？

对于有兴趣改变自己习惯的人来说，尝试一个“无酒精一月”是一个值得考虑的选择。这是一项在一年的第一个月中完全戒酒的活动。毫无疑问，这项任务对某些人来说会更容易一些。希望无论是选择继续戒酒还是恢复正常饮酒，这个月都会对所有参与者产生教育和启示作用。

莫林说，“一个月不喝酒可以帮助你退一步审视你与酒精的关系。你可能会发现你依赖它来管理压力或在社交场合感到舒适。或者你可能会发现自己在不喝酒时感觉更好，思维更清晰。”

除了在社交场合中更清晰地导航之外，减少饮酒量还有其他潜在的健康益处，范围从皮肤改善到睡眠周期优化。

希拉里·谢因鲍姆（Hillary Sheinbaum），记者兼《干式挑战》一书的作者，说：“即使你只在一个月内放弃饮酒，你也一定会看到积极的变化，例如皮肤更清晰、睡眠改善、减肥、钱包里有更多的钱，以及更多的精力——以及其他优点……酒精是一种利尿剂，所以它会使你的皮肤干燥并造成细纹和皱纹的外观。”

谢因鲍姆继续说，“当我们喝酒时，酒精最初会对身体产生镇静效果，这会让你昏昏欲睡，但它的代谢实际上会导致觉醒和碎片化的睡眠。”

对于有健康或饮食问题或有兴趣限制每日热量摄入的人，这项练习可能是有益的。由于大多数含酒精饮料缺乏维生素和矿物质，无酒精一月是减少这些卡路里的一种方法。

“酒精和含酒精饮料也充满了空卡路里，这意味着当你不喝酒时，你会摄入更少的卡路里，从而导致体重减轻，”谢因鲍姆说。

根据谢因鲍姆的说法，一个月不喝酒可能会很困难。以下这些建议可以帮助你开始并为自己设定成功的目标。

创建一个你能够成功完成的环境。把你的酒藏起来——要么藏起来，要么交给朋友保管，要么倒掉。眼不见心不烦！
招募一个朋友和你一起参加挑战。你们不仅会互相支持——并且有机会向对方倾诉——还可以一起计划不喝酒的活动。
安排一个日历，记录你喜欢做的事情，这些事情不涉及饮酒。这可能意味着烹饪、锻炼、学习一种新乐器——任何让你快乐的事情！这不仅会占用你的时间，而且你也会有很多期待的事情在你的干月里发生。

当我们喝酒时，酒精最初会对身体产生镇静效果，这会让你昏昏欲睡，但它的代谢实际上会导致觉醒和碎片化的睡眠。

— 希拉里·谢因鲍姆

对于那些已经意识到过量饮酒成为问题的人来说，一下子完全停止饮酒可能并不是最佳选择。“对于经常饮酒的人来说，突然完全戒酒可能并不安全，”莫林说。

“经常饮酒的人如果突然停止饮酒，可能会出现戒断症状，对于某些人来说，这可能是危险的。重度饮酒者如果在未经医生指导的情况下停止饮酒，可能会出现癫痫发作和其他严重副作用，”莫林说。

有许多方式可以缓解压力事件后的紧张情绪。虽然在社交和安全饮酒方面没有任何羞耻感，但也有机会重新审视你与物质的关系而不感到羞耻。对于许多人来说，饮酒可能已经成为一种应对机制。不幸的是，过去的几年非常紧张，全国范围内购买和消费酒精的平均数大幅上升。

如果你发现自己比平常喝得更多，你肯定不是唯一一个。请考虑与你的朋友和其他支持系统成员讨论这项练习，并咨询医疗保健提供者，如果你担心任何潜在的健康影响。