心理知识
今年你会制定新年计划吗？读者发表意见
主要观点
- 对Verywell Mind读者的一项调查显示，有44%的受访者计划在新的一年里制定新年计划。
- 30%的受访者表示，经历疫情使他们更有可能在今年设定新年计划。
- 在进入2021年之际，身心健康是首要关注点。
在一年结束时，由于疫情等不可预见的情况，去年年初设定的目标几乎都未能实现。人们正在重新评估2021年的新年计划。尽管COVID-19疫情带来的不确定性可能会让人们放弃新年计划，但事实上，这种动荡时期反而促使更多人坚定决心，继续追求自我提升。
根据Verywell Mind读者的最新调查，至少44%的受访者计划在今年制定新年计划。此外，30%的人表示，疫情期间的经历让他们更有可能在今年设定新年计划。
如果今年计划制定新年计划的受访者最终真的这样做了，这将比过去一年有所增加。因此，很自然地会想知道疫情是否影响了人们决定制定（或不制定）新年计划。
疫情不一定是目标障碍
只有16%的受访者表示疫情使他们远离了制定新年计划，但几乎双倍的参与者却表示相反。为什么这个动荡时期会导致更多人制定2021年的新年计划？
“人们在这一年中有更多时间反思自己的生活。慢节奏让人们对自己的重要事物有了更深入的审视。对一些人来说，这意味着在未来实施一些改变，”持证临床社会工作者Amy Morin说。
2020年把身心健康放在首位
当被问及他们计划制定什么类型的新年计划时，身体健康显然是我们读者的首要优先事项。经过一个大多数人无法外出、许多常规运动场所关闭的一年，80%的读者将健康相关目标作为2021年的重点，无论是吃得更健康、锻炼更多还是减肥。
心理健康和与朋友及家人的关系是接下来两个最常见的新年计划焦点，分别被40%和30%的受访者提及。其他类型的新年计划包括特定技能和爱好、财务目标、恋爱关系以及孩子。
封锁、社交距离和失业使这些类型的目标在2020年难以实现，但并非人们的过错。显然，人们渴望更好的未来，并期待随着新冠疫苗的广泛分发，恢复正常生活。
制定目标很容易——实现目标才是难的部分
无论他们设定了什么类型的目标，只有5%的读者表示他们会始终与他人分享他们的目标。这种不愿公开自己目标的犹豫可能源于担心自己无法实现它们。
超过三分之一，即36%的读者报告很少或从未实现过他们的目标。然而，60%的人表示他们有时能够达成目标——这是一个令人鼓舞的迹象。在那36%中没有任何羞愧，而且人们即使在过去没有达成目标也仍会继续设定目标，这应该被视为一种激励。
Amy Morin，持证临床社会工作者
请记住，随着时间推移，动力会逐渐减弱，所以你需要一些策略来帮助你在缺乏动力的情况下坚持你的目标。
—— Amy Morin，持证临床社会工作者
寻求自我提升本身就是一种值得的目标，这表明了克服像2020年这样的艰难时期所需的韧性，并最终成为更坚强的人。
为什么有些人选择不制定新年计划
在三分之一表示不会制定新年计划的人中，47%的人表示这根本不是他们的传统。其他人则表示他们会在整个年度内不断改进，比如：
- 我不需要等到新年来开始做我需要做的事情
- 我不需要基于新年的开始来改善自己
- 我每天都在努力做到最好
即使你现在不制定新年计划，这也不意味着你全年都不再设定目标。实际上，消除传统的新年计划压力并在年中设定目标可能是很有帮助的一种改变。
对于其他读者来说，疫情已经足够应对，而且过去往往无法完成新年的计划，他们表示：
- 世界上有太多的不确定性
- 已经有足够的压力
- 如果我制定了，我通常无法坚持下去
如何选择一个能够坚持的目标
虽然选择一个过于宏大的目标可能很诱人，但如果你确实选择设定目标，有一些步骤可以帮助你实现它。“重要的是要考虑你的目标是否可操作、可衡量和合理，”Morin说。“说‘我想变得更健康’不太可能导致改变。相反，设定你可以追踪的目标很重要，比如每周去健身房三次。”
当你看到明确的进步和正确的方向时，更容易坚持并实现你的新年计划。这是SMART目标背后的原则：具体、可衡量、可实现、相关、有时间限制。
小而具体的步骤
Morin建议在设定目标前考虑完成这些目标所需的步骤。这种准备可以在新的一年中帮助你取得成功。
决定如何跟踪进度是保持目标进度的一种方式。“请记住，随着时间推移，动力会逐渐减弱，所以你需要一些策略来帮助你在缺乏动力的情况下坚持你的目标，”Morin说。
可以考虑的一些技术包括每周记录你为实现目标所做的任何事情、拥有一个检查伙伴在整个年度中互相鼓励，以及设置年中可以达到的里程碑，这些里程碑本身也是成就。即使是小的成功也能带来强大的动力。
这对你意味着什么
如果你在1月2日或12月30日之前就放弃了新年计划，不要把它视为失败，也不要把它当作对自己的反映。你可能在1月1日设定了一个目标，到6月发现你的优先事项已经改变，你的目标不再符合你的时间和精力需求。
如果你在2021年没有设定目标，这并不意味着你不能在整个年度内设定自我提升的目标。新年计划并不适合所有人，因此找到最适合你的目标设定策略非常重要。
“人们应该定期评估他们的目标，”Morin说。“如果目标太大或需要调整，你可以做出这些改变。你也可能会发现自己设定的目标并不是你所期望的。也许健身会让你失去更多的家庭时间，或者你没有看到预期的进步。定期评估如何做出健康的改变是很重要的。那么，你就不会因为目标不起作用而完全放弃它们。”
方法论
该调查于2020年12月10日至21日进行。受访者是居住在美国且年龄在18岁以上的Verywell Mind读者。
年龄： Z世代 1% | 千禧一代 5% | X世代 17% | 婴儿潮或更老 77%
地区： 中西部 19% | 东北部 24% | 南部 32% | 西部 24%
背景： 白人 77% | 黑人或非裔美国人 7% | 拉丁美洲裔/拉丁裔 6% | 亚裔 3% | 太平洋岛民 1% | 美洲印第安人或阿拉斯加土著 1% | 中东或北非 1% | 其他 3% | 不愿回答 5%
性别： 男性 20% | 女性 78% | 非二元/第三性别 0% | 不愿回答 2%