什么是问题饮酒者？

许多人属于“问题饮酒者”的范畴，但这个标签意味着什么，以及它如何帮助你理解你的饮酒关系？

“问题饮酒者”不是一个正式的诊断术语，而是用来描述那些滥用酒精但不一定需要医疗治疗、同伴团体支持或精神觉醒来停止或改变其饮酒模式的人。

通常，有足够的理由减少饮酒——或者由饮酒引起的一个特别尴尬或令人恐惧的经历——就足以让问题饮酒者自我纠正。许多曾经大量饮酒的人都只是“长大”了并改变了他们的行为。

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它与酒精使用障碍相比如何

另一方面，如果你有酒精使用障碍（AUD），那么所有的意志力和自我决心往往都不够。尽管反复尝试，患有AUD的人可能无法在没有外界帮助的情况下控制或停止饮酒，这种帮助来自医疗专业人员、成瘾咨询师或自助项目或康复计划，例如戒酒会（AA）。

标签无关紧要，了解你是问题饮酒者还是轻度AUD的最大原因在于知道何时以及如何获得帮助。如果不管不顾，酒精滥用可能对你的人际关系、工作、财务以及整体身心健康产生短期和长期后果。

理解你与酒精的关系的第一步之一是了解喝多少酒才算太多。美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所（NIAAA）定义了低风险饮酒的指导原则如下：

如果你经常超过这些数量，你可能会危及自己的健康和福祉，同时也增加了酒精使用障碍的风险。

诚实地回答以下问题是你弄清楚是否需要减少饮酒量或寻求轻度、中度或重度AUD帮助的一个很好的第一步。

记录每日饮酒日记，包括你喝了多少酒以及喝酒的原因，也可以帮助你识别任何有问题的模式。

最终，决定权在于你，权衡饮酒的利弊。考虑花些时间思考改善与饮酒的关系如何对你的生活产生积极影响。

它是否有利于你的健康、人际关系或事业？你是否会减肥、更有效率或省钱？现在，想想为什么你不希望改变饮酒模式。

如果你认为自己是问题饮酒者，并且真心想减少或戒酒，NIAAA有一些可能有用的提示和工具，包括一个问卷来帮助确定你是否饮酒过多以及一个设定个人目标的工具。

这里是一些来自NIAAA关于减少饮酒的建议：

由Amy Morin，LCSW主持的这一集《Verywell Mind》播客分享了应对酒精渴望和其他成瘾策略，邀请了成瘾专家John Umhau，MD。

对于频繁和大量饮酒的人来说，“突然戒酒”可能会很危险。如果你的身体已经对这种物质产生了化学依赖，你应该寻求帮助。

即使你还没有发展出身体上的依赖，但发现自己很难独自减少饮酒，寻求医学指导和支持也没有什么可耻的。甚至还有一些药物，包括纳曲酮，可以帮助抑制你饮酒的欲望。有许多资源可供你使用，帮助你在解决你的问题饮酒的同时，建立一个更健康的饮酒关系。

如果你或你的亲人正在与物质使用或成瘾作斗争，请联系美国卫生和人类服务部国家求助热线 1-800-662-4357 获取有关你所在地区支持和治疗设施的信息。

有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家求助热线数据库。