心理知识
何时应完全戒酒
如果你饮酒的程度被认为是高风险或大量饮酒，你可能需要考虑改变你的饮酒模式或完全戒酒。但哪一个对你来说是最好的选择？你应该尝试适度饮酒，还是应该尝试戒酒？
许多人确实学会了适度饮酒，并成功地回到了低风险饮酒模式。就像有支持团体帮助那些试图戒酒的人一样，也有支持团体帮助那些试图减少或适度饮酒的人。
概览
有时减少饮酒量可以是一个好选项，但也有时候你应该完全戒酒。如果你在思考减少饮酒量或完全戒酒，最好与医生讨论一下。突然戒酒可能导致戒断症状，如果你长期大量饮酒，这些症状可能是危险的。继续阅读以了解如何判断何时应该戒酒并找到一些有助于戒酒的小贴士。
何时应完全戒酒
如果你试图减少饮酒量，但发现自己无法遵守为自己设定的限制，那么戒酒可能是更好的选择。人们决定戒酒并寻求帮助的主要原因之一是因为他们失去了控制饮酒量的能力。
你才是最适合决定是否减少饮酒量还是完全戒酒的人。如果你能始终如一地只喝一杯或两杯酒，并且不再多喝，那么你也许可以通过减少饮酒量回到低风险饮酒模式。但是，如果你发现那前两杯酒通常会引发想再喝更多的欲望，并且你很少只喝两杯，那么很可能适度饮酒不是一个可行的选择。
其他迹象表明你应该戒酒
根据国家酒精滥用和酒精中毒研究所（NIAAA），还有其他原因表明完全戒酒可能是更好的选择。
根据国家酒精滥用和酒精中毒研究所，如果出现以下情况，戒酒可能是最好的选择：
- 你被诊断出患有酒精使用障碍，或者目前有酒精滥用或酒精依赖的症状
- 你患有某些医学状况，如肝硬化、丙型肝炎、慢性疼痛、某些心脏疾病或精神障碍，例如双相情感障碍
- 你正在服用某些可能与酒精产生不良反应的药物
- 你怀孕了或计划怀孕
与医生交谈的理由
如果你打算改变饮酒习惯，最好与你的医疗保健提供者讨论这一决定。你的医生可能会基于其他因素建议你戒酒，包括：
- 家族中是否有酗酒史
- 你的年龄
- 是否有过因饮酒导致的伤害
- 酒精相关的睡眠障碍或性功能障碍
特别是如果你有长期大量饮酒的历史，与医生讨论你停止饮酒的计划也非常重要。如果你突然停止饮酒，你可能会经历戒断症状，这些症状有时可能是危险的。
戒断症状
谵妄震颤（DTs）是一种严重的酒精戒断症状，如果不适当管理，可能会导致危险甚至致命的症状。研究表明，大约3%到5%的长期大量饮酒者在戒酒时会出现DTs。
适度饮酒的技巧
对饮酒方式做一些小调整。如果这些方法对你有效，那就继续；如果不行，那就调整并尝试其他方法。你可能能够重新掌控自己的饮酒量。
尝试适度饮酒的技巧：
- 边吃东西边喝酒。不要空腹喝酒。食物可以帮助你的身体更慢地吸收酒精。
- 记录你喝了多少酒。可以在应用里做笔记，也可以写在纸上。
- 在家里测量你的酒量。喝标准大小的酒。请调酒师不要把酒倒满。不要超大份量的酒。
- 设定目标，决定每周哪几天你想喝酒以及每天要喝多少。坚持你的目标。如果你不小心后退了一步，从第二天开始重新努力。
- 放慢喝酒的速度。设定一个每小时不超过一杯的节奏。慢慢品尝。每隔一杯喝一杯水或苏打水。
国家酒精滥用和酒精中毒研究所还建议寻找替代饮酒的活动。寻找时间上的替代活动，这些时间原本是用于饮酒的。这可以包括追求新的爱好、健康习惯和友谊。
可能需要帮助
无论你是决定减少饮酒量还是完全戒酒，都有支持资源可以帮助你达成目标。如果你决定戒酒，你可能希望寻求帮助。你不必独自完成。
如果你准备戒酒，首先制定一个戒酒计划。与你的医生讨论以了解更多对你最有效的戒酒方法。根据你的具体情况，你可能会选择以下组合之一：
支持团体也可以成为治疗过程的重要部分。当你朝着戒酒的目标努力时，这些团体可以提供鼓励、建议和一种团结感。
如果你或你所爱的人正在与物质滥用或成瘾作斗争，请联系美国 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 国家热线以获取当地支持和治疗设施的信息。
如需更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。