如何戒酒
如何永远戒酒
有时减少饮酒量是有帮助的，但在某些情况下，完全戒酒才是最佳解决方案。如果你想永远戒酒，不要因为过去的复吸而气馁。人们通常需要尝试至少一次才能成功戒酒。
国家药物滥用研究所（NIDA）建议，40%到60%的物质使用障碍患者在某个时候会经历复吸。
制定计划并探索可以帮助你成功戒酒的资源可以提高你的成功率。与医生讨论你的计划也可以帮助你获得减少渴望、减轻戒断症状并增加成功戒酒几率的药物和治疗方法。
何时应该停止饮酒
国家酒精滥用和酒精中毒研究所建议，如果你出现以下情况之一，就应该停止饮酒：
- 你有酒精使用障碍的症状
- 你在服用与酒精相互作用的药物
- 饮酒导致或加重了某种医疗状况
- 你难以遵守自己设定的饮酒限制
- 你怀孕或者可能怀孕
即使以上情况都不适用，如果你觉得饮酒正在干扰你的生活，影响你的关系或引发其他问题，你仍然可能想要减少或停止饮酒。
重要的是要知道，你不必等到“跌入谷底”。你越早决定永久戒酒，就越能尽快减少酒精对你生活、健康和关系的破坏性影响。
制定计划
制定计划是知道如何戒酒的重要部分。国家酒精滥用和酒精中毒研究所建议，拥有一个计划可以帮助巩固你的目标，并为你提供实现目标的地图。
首先声明你的目标（例如，“我想戒酒”），提供你计划戒酒的日期，并列出你想戒酒的原因。计划的其他重要组成部分应包括：
- 你将使用的策略来帮助你实现目标
- 在你努力戒酒时能够支持你的人员
- 衡量你成功的标志
识别障碍
你计划戒酒的另一个重要元素是识别可能使你实现目标更加困难的障碍或障碍。
一些常见的被认为会阻碍你的计划的因素包括：
- 缺乏治疗的资金
- 社会支持不足
- 自我效能感低
- 治疗的社会污名
- 共病的精神健康状况
当你准备戒酒计划时，列出可能妨碍你的障碍，并集思广益解决这些问题的方法。潜在的解决方案可能包括寻找低成本的治疗选项、加入支持小组和与心理健康专业人士交谈。
一项研究发现，态度相关的障碍是人们在进入酒精使用障碍治疗前面临的最常见的障碍。
与医生交谈
在你戒酒之前，与医疗保健提供者讨论你的计划非常重要。如果你的饮酒量一直很大或长期饮酒，你可能会对酒精产生依赖。这意味着如果你突然停止饮酒，你可能会出现酒精戒断症状。
常见的酒精戒断症状可能包括恶心、颤抖和出汗——这可能令人不适甚至危险。为了戒酒，你可能需要适当的医疗支持以安全地进行戒毒。
谵妄震颤（DTs），也称为酒精戒断综合征，是一种严重的戒断形式，当一个人戒酒时可能发生。它影响大约3%至5%的人，在戒酒过程中可能是致命的。
如果你出现DTs，如混乱、定向障碍、幻觉或妄想，立即寻求医疗帮助。
了解治疗选择
在某些情况下，你可以自行戒酒。如果你发现自己难以减少或戒酒，尤其是如果你长期大量饮酒，考虑其他治疗选项非常重要。
如果你认为自己可能有酒精使用障碍，有许多基于证据的治疗选项可以帮助你戒酒。了解你的选择可以帮助你决定哪种方法最适合你。
治疗选项包括：
专业治疗酒精使用障碍可以涉及门诊治疗、住院治疗或住院医院治疗。你需要的护理水平通常取决于你的情况的严重程度。尽早戒酒不仅提高了成功的几率，还可以减少对更高水平护理的需求。
重要的是要记住，一种方法并不适用于所有人。如果你尝试了一种方法并且最终经历了复吸，这可能表明另一种方法可能更适合你。
花些时间做一些研究，找出最吸引你的选项，并与你的医生讨论他们推荐的选项。
考虑药物帮助你戒酒
除了心理治疗、支持小组和自助选项外，你还应该考虑一些可用的药物，这些药物可能会提高你成功戒酒的几率。
药物可以成为有效的治疗计划的一部分。不幸的是，研究表明，当治疗酒精成瘾时，它们是一个被低估的选择。FDA批准用于治疗酒精使用障碍的药物包括纳曲酮（Vivitrol）、阿坎酸（Campral）和双硫仑（以前以品牌名称Antabuse销售）：
- 纳曲酮：这种药物以品牌名称Depade和Revia出售，或以注射剂的形式出售，称为Vivitrol。它可以阻断大脑中酒精的作用。这减少了酒精在大脑中的强化效果，从而减少了人们戒酒后体验到的酒精渴望。
- 阿坎酸（Campral）：这种药物可以帮助平衡大脑中的神经递质，以缓解人们戒酒时体验到的不适症状，并减少酒精渴望。
- 双硫仑（Antabuse）: 这种药物通过在你服用时饮用酒精会导致呕吐。不良反应起到了威慑作用。
- 纳美芬（Revex, Selincro） 在欧盟被批准用于减少酒精依赖成年人的饮酒量。它可以在使用辛克莱方法时与其他酒精一起使用，以逐步减少饮酒冲动。
在一项大规模的酒精治疗方法研究中，研究人员发现药物、认知行为干预和社会支持的结合最有效。研究还显示，没有单一的治疗方法适合每个人的需求。
寻求支持
感知的社会支持可以在酒精使用康复中发挥重要作用。根据你的需求，你可能会从不同类型的支持中受益，包括信息手册、网站和课程（如获取有关治疗选项的信息）、工具支持（如日常任务的实际帮助）或情感支持（如愿意倾听的朋友分享你的烦恼）。
你可能会向朋友、家人和亲人寻求这种类型的支持，但如果过去饮酒导致你与生活中的一些人疏远，这可能具有挑战性。如果周围的人继续饮酒或不支持你的戒酒计划，这也可能成为一个问题。
你可能会发现，寻找特定的支持小组，如匿名戒酒会和其他小组，在那里你可以与有类似经历的人建立联系，是非常有帮助的。专门针对酒精恢复的支持小组可以提供宝贵的鼓励和信息，帮助你在戒酒的道路上前进。
最后的想法
有很多不同的选项和资源可以帮助你学习如何戒酒。记住，没有一种方法适合所有人。如果你尝试了一种方法但不起作用，不要失去希望。如果你复吸，不要放弃。
有许多有效的治疗方法可以帮助你戒酒，所以如果你需要更多帮助找到适合你的选项，请与你的医生或心理健康专业人士交谈。
如果你或你的亲人正在与物质使用或成瘾作斗争，联系 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 国家热线在1-800-662-4357 获取你所在地区的支持和治疗设施的信息。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。