复吸诱因及其应对策略
5 复吸诱因及如何准备应对它们
对于那些与成瘾作斗争的人来说，在康复过程中至少有一次复吸是很常见的。有些人会多次跌倒，直到最终彻底戒掉。事实上，尽管存在FDA批准的用于尼古丁、酒精和阿片类药物成瘾的治疗方法，但超过三分之二的人在接受治疗后仍会复吸。
了解可能导致您复吸的因素，并制定应对这些因素的计划，是预防的第一步。以下是五个常见的复吸诱因，您可以与您的治疗师或辅导员讨论。制定在遇到这些诱因时如何行动的计划可能会非常有帮助。
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本期《Verywell Mind 播客》邀请了成瘾专家埃里卡·斯皮格尔曼分享有助于康复的技巧。点击下方立即收听。
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压力
压力是最常见的复吸原因。许多成瘾者会把物质或活动作为应对压力的一种不健康的手段。事实上，研究表明，在压力情况下，人们对药物、酒精或成瘾行为的需求会增加，特别是如果这些物质或活动曾是他们主要的应对机制。
防止压力成为诱因的一个方法是评估你的压力水平。虽然你不能从生活中消除所有事物和所有人，但你可以避免那些引起你极端压力的情况。因此，列出所有导致你过度压力的人、地点和事物可能有所帮助。
例如，你是否处于一段有毒关系？或者你的财务状况让你感到压力山大？
通过改变生活方式、人际关系和优先事项，你可能会减少生活中的压力情况。这样做，你就能降低压力成为复吸诱因的可能性。
重要的是要学会使用非药物、非酒精或其他成瘾行为的方式来有效应对压力。你可能可以通过以下方式来减轻或管理压力：
降低压力成为复吸诱因的可能性不仅包括找到更健康的应对压力的方式，还包括能够识别自己处于压力情境，并采取措施缓解压力。
治疗师或辅导员可以帮助你学会倾听自己的身心，以识别何时感到压力，并帮助你发展健康的应对机制。
与成瘾行为相关的人或地点
参与你成瘾行为的人可能是复吸的潜在诱因，无论他们是否仍在饮酒、吸烟或使用药物。同样，某些使你想起成瘾的地方也可能是触发因素。即使是某些家庭成员也可能成为诱因，特别是如果他们让你感到更加孩子气和脆弱。
当你被提醒起你的成瘾行为时，拥有有效的应对方式很重要。例如，如果你是一个酗酒者，一群喝酒的朋友邀请你出去，或者你在工作场所看到人们去欢乐时光，提前准备好一个具体的回应可能会有所帮助。
同时，有一个健康的活动可以替代也是一个好主意，比如跑步、看电影、和赞助人一起吃饭或读一本好书。
如果没有提前准备，你很容易复吸。尝试自己脑暴一些想法，然后与你的辅导员或治疗师合作制定计划。
负面或挑战性情绪
与成瘾作斗争的人需要有效的方法来忍受、管理和理解日常生活中的负面情绪。酒精、药物或成瘾行为在过去可能提供了暂时的缓解，但现在你不能再依赖它们了。
重要的是要学习如何面对不舒服的情绪和感受。意识到负面情绪并不一定是即将崩溃的前兆。每个人都会感受到负面或挑战性的感受。关键是你要如何应对。
把这些情绪视为成长和理解的机会。通过记录自己的感受并问自己为什么，你可以学到很多关于自己的东西。事实上，学会面对情绪而不逃避成瘾是无价的。
所以，当你感到负面时，试着写日记、冥想甚至祈祷。找到一种健康的方式来释放负面情绪并提升心情。成瘾专家或其他心理健康专业人员可以帮助你发展更多的应对策略。
如果你或你的亲人正在与物质滥用或成瘾作斗争，请联系美国卫生与公众服务部国家热线 1-800-662-4357 获取您所在地区支持和治疗机构的信息。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。
看到或感觉到成瘾的对象
在康复期间，成瘾的提醒物可能会引发复吸。香烟烟雾的气味、酒吧或餐馆里的人们啜饮鸡尾酒、或一对激情拥吻的情侣，这些提醒物似乎在你戒瘾初期无处不在。
想要回到成瘾状态是很正常的。毕竟，那对你来说是个熟悉的地方。但是，康复不仅仅是“停止”和“戒断”，更是建立一个新生活，在其中更容易而且更有吸引力不去使用。
试着专注于你正在构建的新生活以及你所做的改变。想想你参与成瘾时经历的负面后果——你伤害了哪些人，失去了哪些关系。你可能会觉得看到这些提醒物时怀念旧生活，但也要记得成瘾给你带来的痛苦和艰辛。
拥抱这个想法：你正在创造一个新的、更健康版本的自己，没有过去的影子。
当你感到被触发时，有一个替代行为也很有帮助，比如去上瑜伽课或洗一个热水澡。背诵积极的咒语或做放松练习也可以帮助你抵抗这些冲动。为了获得额外的支持，与你的辅导员或治疗师合作，如何有效地处理这些提醒。
庆祝时刻
积极的情况，如生日和假期，也可能是诱因。你可能会觉得自己很开心、在控制中，并自信能处理一杯酒、一支烟或一次与有吸引力的陌生人的轻微调情。但你能真正控制得住吗？
与成瘾作斗争的人经常失去知道何时停止的能力。因此，对于曾经与成瘾抗争的人来说，一杯酒或一支烟很容易变成狂饮。
在风险较高的情况下有人支持你可能会有所帮助。找一个你信任并尊重的人，如果你开始复吸，他们会温和而坚定地劝阻你。
避免独自进入高风险复吸的情况。一旦聚会开始，你会发现自己的决心和良好意图很快消失。
与你的辅导员或治疗师一起制定计划，如何处理像派对、婚礼、假期等有趣事件中可能出现的诱惑。如果你没有做好准备就进入这种情况，你更有可能复吸。
总结
学习识别诱因、寻求治疗师的帮助并建立一个支持网络都是预防复吸的有效工具。尽一切努力保护自己，但如果真的复吸了也不要自责。
记住，复吸并不是你的康复失败的标志。你正在走一条新的、不熟悉的路。因此，通过持续的治疗和支持，你应该能够建立更强的防御，抵御常见的诱因。