心理知识
当你停止饮酒时会发生什么？
当你停止饮酒时，你的思想和身体都会发生各种变化。然而，这些影响的性质和强度会因饮酒量和频率的不同而有所不同。偶尔社交饮酒可能不会在决定戒酒时引起显著变化，但如果你长期大量饮酒，则可能会经历更显著的影响。
如果你已经决定是时候减少或停止饮酒，了解你停止饮酒后身体会发生什么可以帮助你更好地预期。
时间线：当你停止饮酒时会发生什么？
如果你准备放弃饮酒，并且每天都喝酒，以下是关于你在停止饮酒后的心理健康和生理健康方面所期望的时间线。如果你有酒精使用障碍但只在周末喝酒，也需要知道停止饮酒同样会带来好处：
一天后
第一天总是最艰难的，但它也是一个重要的里程碑。在24小时没有饮酒后，你的身体会开始排毒，你可能会经历戒断症状。
重要的是要记住，这些症状只是暂时的，通常会在几天内消退。然而，对于严重酒精依赖的人来说，戒断症状可能会更严重，可能需要医疗关注。
三天后
三天后，你可能会感觉更像自己。然而，那些长期大量饮酒的人仍可能经历一些戒断症状，甚至可能出现幻觉或谵妄性震颤（DTs）和癫痫发作。
谵妄性震颤是一种严重且危及生命的状况。如果你对症状感到担忧，请务必与医生交谈。
一周后
一周不饮酒后，你的癫痫发作风险大大降低。此外，你患心血管疾病的风险也会开始下降。酒精可以增加你的血压并使心脏工作更辛苦。在接下来的几周里，你的肝脏也会开始修复自己。
一个月后
一个月不饮酒是一个巨大的成就。通常人们在这个时候会觉得自己在戒酒后感觉最好。到这个阶段，大多数身体上的戒断症状应该已经消失，你应该会感觉更少焦虑，更加积极。
大脑也开始修复你饮酒期间可能遭受的一些损伤和萎缩。一项研究表明，6周的禁酒期平均可以使脑容量增加2%。
六个月后
半年不饮酒后，你会真正开始收获回报。你患癌症的风险会降低，你的肝功能会有很大改善。
你可能会注意到许多身体健康的改善。你会有更多的精力和耐力，皮肤看起来也会更健康。
一年后
此时，你患各种疾病的风险都会降低，骨密度也会开始增加。请记住，每个人都是不同的，停止饮酒时体验到的东西也会不同。
虽然戒酒可能是一个挑战，但重要的是要记住，其带来的益处是非常值得的。
停止饮酒时的心理健康效应
当你停止饮酒时，你可能会经历的包括戒断症状、睡眠困难、易怒、情绪波动和思维更清晰等心理健康变化。虽然这些变化在一段时间内可能令人不适，但随着时间的推移，它们最终会逐渐改善。
你的身体开始排毒
当你刚开始停止饮酒时，你的身体会开始自我排毒。这可能会导致戒断症状，包括焦虑、颤抖、出汗和恶心。戒断症状的严重程度可以从轻微到严重不等。
虽然不是每个戒酒的人都会经历戒断症状，但如果你长期饮酒、重度饮酒或频繁饮酒，你更有可能出现这些症状。
一些停止饮酒的人可能会经历谵妄性震颤（DT）。这是一种严重的状况，可能导致高血压、颤抖和癫痫等症状。
它可能是致命的，因此，如果你出现这些症状，应立即寻求医疗帮助。
你可能会失眠
放弃饮酒最常见的副作用之一是失眠。这是因为酒精具有镇静作用，当它不再存在于你的系统中时，你可能会发现难以入睡或保持睡眠状态。
这种情况在你经常用酒精来管理现有睡眠问题时更为明显。不幸的是，尽管酒精似乎能让你更快入睡，但它也可能导致睡眠质量下降。
“使用酒精来帮助睡眠可以缩短入睡时间，但在睡眠周期中，睡眠质量较差。随着夜晚的深入，会出现更多的觉醒次数和REM睡眠减少。”约瑟夫·沃尔皮切利博士说。
幸运的是，减少饮酒可以帮助改善你的睡眠，尽管在你戒酒后的几个月内你可能会经历更多的睡眠干扰。
如果你有睡眠问题，与你的医生讨论可能有助于改善的方法。
你可能会感到易怒、焦虑或情绪波动
当你第一次戒酒时，感到焦虑或易怒是很常见的。这是因为酒精是一种中枢神经系统抑制剂，当它不再存在于你的系统中时，你的身体需要调整这种变化。
除了焦虑和易怒外，你戒酒时还可能会经历情绪波动。
如果你饮酒是为了管理情绪，比如饮酒来暂时缓解负面情绪或提升正面情绪，你可能会更明显地感受到这种影响。
与其他症状一样，情绪的影响取决于你的饮酒量和持续时间。对于轻度或适度饮酒的人来说，情绪上的影响可能是短暂而轻微的。如果你长期大量饮酒，影响会更明显，恢复神经递质系统的平衡也需要更长时间。
你可能会思考更清晰
戒酒带来的另一个好处是你的思维可能会更清晰。这是因为酒精可以改变大脑的化学成分，导致认知问题。
饮酒会导致多种认知问题，包括记忆力差、反应慢、冲动控制受损和注意力不集中。长期饮酒还会损害神经细胞并导致脑体积减少。
“研究表明，大约2到4周后，认知功能会得到改善。人们发现自己更能集中注意力，记住事件。人们变得更少冲动，更能够计划和组织任务。”沃尔皮切利博士说。
你可能会更快乐
关于戒酒最好的一点是，你可能会发现自己总体上更快乐。这是因为酒精会导致抑郁、焦虑和其他心理健康问题。
酒精使用障碍经常与其他心理健康状况共存。有时，已有的心理健康状况会促使人们通过饮酒来应对症状。而在其他情况下，长期饮酒会增加一个人患精神疾病的风险。
这并不意味着心理健康状况会在你停止饮酒后自动消失，但戒酒可以改善你的症状，并带来更好的治疗效果。
停止饮酒时的身体效应
除了你在停止饮酒时会经历的心理益处外，还有很多身体上的益处。戒酒可以改善你的身体健康和福祉的方式包括：
你的肝脏会开始修复自身
酒精是一种毒素，会损害你的肝脏。然而，当你停止饮酒时，你的肝脏会开始自我修复，损伤开始逆转。
你的食欲可能会改变
当你饮酒时，即使是适量饮酒，也会导致肥胖。所以，当你停止饮酒时，你可能会发现对食物的渴望减少了。
你患某些疾病的风险会降低
如果你是重度饮酒者，你患某些疾病（如癌症、心脏病和中风）的风险会增加。但是，当你停止饮酒时，这些疾病的患病风险会降低。
你的皮肤可能会改善
放弃饮酒的一个意想不到的好处是你的皮肤可能会看起来更好。这是因为酒精会导致脱水，从而导致干燥、暗淡的皮肤。所以，戒酒可以帮助你的皮肤看起来更加水润、光泽。
你可能会更有活力
一旦最初的戒断症状消退，你可能会发现自己比戒酒前更有活力。这是因为酒精是一种抑制剂，当你不再摄入酒精时，你的身体会有更多的能量来工作。
值得注意的是，戒酒后营养状况的改善是许多人看到上述许多改善的一个重要原因。
戒酒时的其他益处
戒酒不仅可以改善你的身心健康，还有许多其他的益处。一些你可能会体验到的其他类型的益处包括：
你可能会有更多的钱
戒酒的一个财务益处是你可能会有更多的钱可以花。这是因为酒精是一种昂贵的习惯，所以放弃它会释放一些额外的资金。
你可能会活得更长
戒酒最重要的益处之一是你可以延长寿命。酒精滥用会导致严重的健康问题，如肝病和癌症。所以，戒酒可以帮助你避免这些潜在的致命疾病。
虽然有人建议每天一两杯酒可能对健康有益，但一项荟萃分析发现，即使是适度饮酒也有严重的健康风险。每天喝两杯或更多酒的女性和每天喝四杯或更多酒的男性死亡率显著增加。
世界卫生组织（WHO）和加拿大物质使用和成瘾中心都确定没有安全的饮酒量。
你可能会更有生产力
戒酒的一个意想不到的益处是你会发现自己比以前更高效。这是因为酒精会导致疲劳和动力下降，所以当你停止饮酒时，你可能会更容易完成事情。
你可能会有更好的关系
酒精会导致关系问题，如冲突、沟通问题和信任问题。所以，戒酒可能会帮助你改善与朋友和家人的关系。
如何获得帮助
放弃饮酒有很多重要的益处，无论是短期还是长期。如果你正在考虑戒酒，这些益处可能会帮助你做出决定。当然，戒酒并不总是容易的，过程中可能会遇到一些挑战。但如果你致力于戒酒，实现目标是完全可能的。
如果你想戒酒，首先咨询你的医生。他们可以推荐可以帮助你的治疗方法，包括治疗和药物。心理治疗选项如认知行为疗法（CBT）和动机增强疗法（MET）可以帮助改变有害的思维模式，教授有价值的应对技巧，并提高戒酒的动力。
你的医生也可能会开处方药来减轻戒断症状和渴望。Vivitrol（纳曲酮）、Campral（阿坎酸）和安塔布司（双硫仑）已被FDA批准用于治疗酒精使用障碍。如果你长期大量饮酒，最好在医学监督下进行排毒，以尽量减少潜在危险的戒断并发症。
如果你或你爱的人正在与酒精使用障碍作斗争，请联系美国国家药物滥用和心理健康服务管理局（SAMHSA）全国热线 1-800-662-4357 获取您所在地区的支持和治疗设施信息。
欲了解更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。