心理知识
逐渐减少饮酒量的利与弊
与您的医疗保健提供者合作，找到最适合您的方法
如果您或您认识的人正在与物质使用或成瘾作斗争，请联系物质滥用和心理健康服务管理局（SAMHSA）全国求助热线获取有关支持和治疗设施的信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
无论是每天饮酒、重度饮酒还是频繁酗酒，当您戒酒时很可能会出现戒断症状。不幸的是，几乎没有证据表明逐渐减少饮酒量可以减轻酒精戒断的影响，有些影响可能严重甚至危及生命。在适当的医疗监督下戒酒可能比您是一步戒除还是逐渐减少更为重要。
逐渐减少饮酒量与完全戒除
逐渐减少饮酒量是许多其他药物的标准医学实践。例如，医疗保健提供者通常不会突然停止患者的抗抑郁药；相反，他们会逐渐降低剂量以帮助减少抗抑郁药停用症状。
一般来说，完全戒除每天喝十二杯啤酒的习惯可能会比逐渐减少更加紧张。此外，家庭戒酒可能无效、不适当或不安全。
随着时间的推移，摄入较高量酒精的人在尝试戒酒时可能会发展出危及生命的并发症。这些并发症可能在几小时或几天内发展，并表现为癫痫发作、谵妄震颤（DTs）和幻觉，有时甚至会导致死亡。
如果您或您认识的人在戒酒过程中出现癫痫发作、DTs、幻觉或其他主要影响，请立即寻求医疗救助或拨打911求助。
这就是为什么在有医疗人员监督的情况下停止常规大量饮酒非常重要。他们可以提供药物和其他支持，使戒酒更安全，更舒适。
一般来说，家庭戒酒既不是最有效的方法，也不是最安全的方法。然而，对于那些酒精戒断风险较低的人来说，或者对于那些在家有医疗专业人员提供支持的人来说，家庭戒酒可能是合适的。
逐渐减少饮酒量的策略
如果您希望逐渐减少饮酒量而不是一次性戒除，以下策略可以帮助您：
- 逐渐减少您通常饮用的酒量。例如，如果您通常每天喝五杯葡萄酒，试着在几天内将摄入量减少到四杯。然后，将摄入量减少到三杯，以此类推。
- 延长饮酒间隔。例如，每小时只喝一杯，或者在每杯酒精饮料之间替换一杯水、果汁或其他非酒精饮料。
- 稀释您的饮品。逐渐混合酒精含量更低的饮品。
- 更换您不喜欢的酒精饮料。例如，从您喜欢的葡萄酒换到您不喜欢的啤酒。这样做的理由很简单：如果您不喜欢某种饮料的味道或风味，您不太可能喝很多。
- 下载一款减少饮酒的应用程序。研究表明，使用数字干预可以减少饮酒量。一些应用程序通过增加您对饮酒量的意识来起作用；另一些则使用神经科学帮助您戒酒。
如果您计划逐渐减少饮酒量以便最终停止饮酒，请确保持续限制饮酒量，避免波动，并遵循每周减少计划并在预定日期停止。逐渐减少饮酒量不是一个无期限的过程。
逐渐减少饮酒量的挑战
对于某些饮酒者来说，减少饮酒量并不能奏效。他们可能会在短时间内减少饮酒量，但很快又回到了原来的饮酒水平。对于那些周围有鼓励饮酒的触发因素并且缺乏鼓励改变的支持的人来说，这种情况尤其常见。
那些发现自己无法在任何显著的时间内逐渐减少饮酒量的人可能已经患上了酒精使用障碍，这是一种俗称酒精成瘾的状况。对于其他人来说，仅仅减少饮酒量就可能导致酒精戒断症状，使得停止饮酒变得更加困难。
此外，如果饮用的酒精总量没有减少，只是更换一种类型的饮料并不能帮助您逐渐减少饮酒量。例如，一罐12盎司的啤酒大约含有与一杯5盎司的葡萄酒或含1.5盎司酒精的混合饮料相同的酒精量。
考虑到这些因素，权衡逐渐减少饮酒量的利弊以做出充分知情的决定是很重要的。如果您的健康、幸福甚至生命可能处于危险之中，戒酒应仅在医疗专业人员的帮助下进行。
最后的想法
如果您发现自己不能持续减少饮酒量，或者您发现自己只是通过减少饮酒量就开始出现戒断症状，请不要放弃。您不应该让对酒精戒断的恐惧阻止您减少或戒酒。
您可以选择寻求医疗治疗来缓解您的戒断症状，或者选择进入专业的戒毒或康复中心。无论您做什么，行动总比不行动好。即使您第一次没有成功，仍然有很多治疗选项可供选择。不要放弃。