心理知识
AA 12步计划指南
AA 12步计划指南
AA 12步计划指南
什么是康复的12步？
如何遵循这些步骤可以帮助人们实现戒断
多亏了AA和其他物质康复项目，你可能至少听说过十二步，即使你不太确定它们是如何运作的。十二步是由酒精ics匿名（AA）提出的，为个人从酒精的影响中恢复提供了一个精神基础，无论是对使用酒精的人还是他们的朋友和家人在家庭团体Al-Anon中都是如此。
十二步也被用于其他类型的成瘾康复项目。
对于许多12步康复项目的成员来说，这些步骤不仅仅是克服成瘾的方式——它们是通往新生活方式的指南。一些最著名的12步项目包括酒精ics匿名（AA）、麻醉品匿名（NA）和可卡因匿名（CA）。
让我们更仔细地研究一下这些12步项目，包括各个步骤及其传统，以及它们的有效性、优缺点以及如何将其作为治疗计划的一部分。
十二步是如何运作的
正如《酒精ics匿名》一书第五章“如何运作”中所解释的那样，十二步提供了一种恢复建议程序，该程序对AA早期成员有效，并且多年来继续帮助许多人，无论他们使用的是哪种物质。
十二步本身就是AA的核心。它们是旨在为成员提供一条通往持久戒断和无物质生活的道路的方向。
十二步会议被认为是AA互助小组中的“联谊”部分，在这里人们聚在一起分享他们的经历。
对许多人来说，这些小组可能是他们改变行为的主要资源，但它们也经常补充正式治疗。这些项目还可以在长期支持和护理方面发挥作用。
全世界大约有118,000个小组正在支持超过200万成员在180个国家中。
十二步
尽管AA最初的十二步随着时间有所调整，但所有使用十二步模型的康复项目的基本前提保持不变。
通过深入探索这些步骤并看到其他人如何在生活中应用这些原则，你可以利用它们来获得对自己经历的见解，并获得自己康复的力量和希望。步骤及其原则如下：
- 诚实：经过多年的否认，康复可以通过一个简单的承认开始：承认对酒精或任何其他成瘾物质失去控制。他们的朋友和家人也可以用这一步承认他们的亲人有成瘾。
- 信仰：在更高力量开始发挥作用之前，你必须首先相信它能够做到这一点。成瘾者接受存在一个更高力量来帮助他们治愈。
- 投降：通过认识到你一个人无法康复，你可以改变自我毁灭的决定；借助你的更高力量的帮助，你可以做到。
- 灵魂搜索：康复者必须识别他们的问题，并清楚地了解他们的行为如何影响自己和周围的人。
- 正直：第5步提供了成长的巨大机会。康复者必须在更高力量面前和另一个人面前承认自己的错误。
- 接受：第6步的关键是接受——接受性格缺陷完全按照它们的样子，并完全愿意放下它们。
- 谦逊：第7步的精神焦点是谦逊，或者请求更高力量去做自我意志或单纯的决心无法完成的事情。
- 意愿：此步骤涉及列出你在进入康复前伤害的所有人。
- 宽恕：弥补可能会显得具有挑战性，但对于那些认真对待康复的人来说，这是开始修复关系的好方法。
- 维护：没有人喜欢承认自己错了。但这是为了维持康复中的精神进步所必需的。
- 建立联系：第11步的目的在于发现更高力量为你生活制定的计划。
- 服务：康复者必须向他人传递信息，并在生活的各个方面实践该计划的原则。
十二传统
就像12步为个体成瘾者提供康复路径一样，也有12个传统，即12步背后的灵性原则。这些传统帮助指导12步康复项目的运作。传统关注团结、有效的领导和独立。它们还处理有关团体财务管理和公共关系管理的问题。
12个传统的目的是帮助提供关于团体与社区以及团体内部个人关系的指导。
12步康复的历史
由酒精ics匿名创始人引入的12步康复如下：
- 我们承认自己对酒精无能为力——我们的生活变得无法控制。
- 我们相信有一个比我们更强大的力量可以让我们恢复理智。
- 我们决定将我们的意志和生活交给上帝的照管，按照我们理解的祂来。
- 我们进行了彻底的道德检查。
- 我们向上帝、向自己、并向另一个人承认我们错误的本质。
- 我们准备让上帝消除所有这些性格缺陷。
- 谦卑地请求祂去除我们的不足。
- 我们列出了所有我们伤害过的人，并准备好去弥补。
- 在可能的情况下直接弥补这些人，除非这样做会伤害到他们或他人。
- 继续进行个人检查，当我们犯错时立即承认。
- 通过祈祷和冥想寻求改善我们与上帝的意识接触，只祈求了解祂的意愿并有能力执行。
- 由于这些步骤的结果，我们尝试将这一信息传达给酒精ics，并在我们的一切事务中实践这些原则。
虽然今天使用的12步基于AA创始人在20世纪30年代写下的相同想法，但“上帝”一词的理解已经扩展，现在指的是一个人相信的任何“更高力量”。
灵性和12步
相信这个更高的力量可能有助于某人在成瘾之外找到生命的意义。例如，他们可能会通过加入一个精神或宗教团体找到更大的社区感。或者，他们可能会参与祈祷和冥想。这些可以是某人在康复过程中转向的健康应对机制。
12步康复项目的有效性
有许多不同的成瘾康复路径，12步项目只是人们可能会发现有帮助的一个资源。研究表明，12步干预和互助小组可以在康复中发挥重要作用。
由AA、NA和CA收集的自报告信息表明，目前参加成员的戒断中位数为五年。约三分之一的成员报告戒断期在一年至五年之间。
更正式的研究也支持互助小组调查的结果。例如：
- 除了专门的物质使用治疗外，参加12步康复项目与更好的整体结果相关联。
- 尤其是在个人首次接触12步项目时，更大的参与度也与更好的结果相关。
- 参加活动和参加会议可能有助于减少复发的可能性。
2020年的一项综述发现，酒精ics匿名和其他12步促进治疗产生的效果与其它治疗方法相似。研究还发现，这些12步方法在维持连续戒断和降低复发现象方面优于其他方法。此类项目也是提供治疗的一种经济有效的方式。
12步康复项目的优缺点
虽然参加康复的12步对许多人来说是有益的，但在决定这种做法是否适合你之前，请考虑这些项目的优点和缺点。
优点
这些项目提供了许多好处，包括：
- 社区免费资源，用于解决物质使用问题
- 易于获得
- 社区为基础
- 鼓励成员积极参与康复
- 提供在线和面对面选项
缺点
然而，12步互助小组可能并不适合所有人。一些挑战或潜在的缺点包括：
- 共病精神健康或慢性健康状况可能会使参与12步小组更具挑战性
- 这种方法将成瘾和康复的全部责任放在个人身上
- 对某些群体，包括女性、BIPOC和性少数群体，12步小组可能效果较差
- 强调无力感对某些人来说可能感觉像是剥夺权力
- 强调更高力量可能会排斥某些人
- 不解决康复的身体方面，如药物排毒和戒断
总结
虽然12步康复项目可以有所帮助，但它们并不总是每个人的最佳选择。它们是人们在物质使用康复期间可用的负担得起、易于获取和方便的资源，但它们强调承认无力感和依赖更高力量可能会成为某些人的问题。
替代12步康复项目
12步康复并不是试图克服药物和酒精使用的人唯一的互助选择。一些12步项目的替代方案包括：
SMART康复
SMART康复是AA等12步项目的一个世俗替代方案。与强调无力感和拥抱更高力量不同，SMART康复方法强调将物质使用视为一种习惯，人们可以学会控制它。它借鉴了认知行为疗法（CBT）的某些方面，帮助成员建立动机、应对渴望、改变成瘾思维并培养健康习惯。
世俗戒酒组织（S.O.S）
S.O.S.专注于通过关注价值观和诚信而不是拥抱更高力量来帮助人们克服成瘾。它鼓励成员将戒酒作为生活中最重要的事情，并采取任何需要的步骤来保持康复之路。
该组织列出了在美国、加拿大和欧洲提供的多个在线和面对面会议。它还有一个Facebook群组及相关团体女性戒酒组织，基于S.O.S.原则。
专业治疗
除了互助小组，无论是12步项目还是替代方案，获得专业治疗可以显著提高一个人康复的机会。根据个人需求，此类治疗可能包括治疗、药物或住院/门诊康复。与您的医生讨论哪些选项可能适合您的需求。
如果您或您爱的人正在与物质使用或成瘾作斗争，请联系物质滥用和心理健康服务管理局（SAMHSA）全国求助热线以获取有关您所在地区支持和治疗设施的信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家求助热线数据库。