心理知识
AA 12步计划指南
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什么是AA的第8步？
AA和Al-Anon的12步
AA的第8步是人们关注那些因他们的酒精使用而受到伤害的人。当人们参与这种互助恢复计划时，他们会进行一系列具体的步骤，帮助他们逐步摆脱酒精和其他物质的依赖。每一步都扮演着重要的角色，帮助人们克服酒精依赖。
第8步尤其重要，因为它是一种修复社会关系并重建社会支持系统的方式。它还帮助正在康复的人们认识到他们的饮酒行为所造成的损害，这将进一步激励他们朝着戒酒努力。
概览
酒精和物质滥用对家庭和关系有毁灭性的影响。第8步的重点在于解决这些伤害并弥补损失。在这一过程中，你可能会向他人道歉，并努力纠正你所伤害的人。这可能具有挑战性，且预期会得到不同的反应。谦卑自己、真诚道歉，并允许他们决定是否可以原谅你是至关重要的。这不仅可以治愈那些对你保持清醒很重要的支持系统，还可以帮助你诚实地面对自己以及他人，认识到饮酒如何影响你的生活。
什么是AA的第8步？
第8步包括与那些可能因你的酒精或药物使用而受到伤害的人和解。这是一个成长的机会，可以改善你与朋友和亲人的关系——这对你的康复之路只有好处。
根据Alcoholics Anonymous：
第8步
"列出了所有我们伤害过的人，并愿意向他们所有人做出和解。"
无论你是在做12步的Alcoholics Anonymous (AA)、Narcotics Anonymous (NA)、Al-Anon或其他项目，第8步可能是令人谦卑的，但也可以带来成长。
这个步骤的目标是结束与他人的孤立。这不仅是一个吸引人的目标，而且针对人们经常饮酒的原因之一。
你会注意到原始的12步中使用了“上帝”这个词，“他”被用来指代上帝。今天，这些术语根据使用者的意愿重新定义。例如，有些人用“真主”、“耶和华”、“雅赫威”或“更高的力量”代替“上帝”，并且去掉了男性代词。
什么是12步？
根据Alcoholics Anonymous，12步如下：
- 我们承认自己无法控制酒精——我们的生活已经失控。
- 我们相信一种比我们自身更强大的力量能够使我们恢复理智。
- 我们决定将自己的意志和生活交给上帝（我们理解的上帝）照顾。
- 我们对自己进行了彻底且无畏的道德盘点。
- 我们向上帝、向自己以及向另一个人都承认了我们错误的确切性质。
- 我们完全准备好让上帝去除我们所有的性格缺陷。
- 谦卑地请求他去除我们的缺点。
- 我们列出所有我们伤害过的人，并愿意向他们所有人做出和解。
- 在可能的情况下直接向这些人做出和解，除非这样做会对他们或他人造成伤害。
- 继续进行个人盘点，当我们错了时立即承认。
- 通过祈祷和冥想寻求提高我们与上帝（我们理解的上帝）的意识联系，只求知识和执行上帝的旨意的能力。
- 作为这些步骤的结果，我们获得了精神觉醒，我们试图将这一信息传递给其他酗酒者，并在我们的一切事务中实践这些原则。
第8步如何运作
如果你完成了你的第4步盘点，你可能会拥有大部分的名单。然而，就像大多数12步一样，这不一定是一次性事件。这是一个随着更多信息的揭示而不断展开的过程。
名单通常从你伤害的朋友和家人开始，随着康复的继续，名单会扩展到其他人，如邻居和同事。
对于许多Al-Anon成员来说，名单上的第一个人是一个有酒精使用障碍的亲属。当他们开始将注意力转向自己并进行自己的盘点时，许多人发现他们需要向生活中有酒精问题的家庭成员道歉，他们曾把这些问题归咎于家庭的所有问题。
在第8步中分类名单
在创建名单时，你需要包括所有你在活跃的酒精或药物使用期间可能伤害过的人。一旦你创建了这份名单（这可能比你预期的要长），将其分为以下四类：
- 现在就和解
- 部分和解
- 将来和解
- 可能永远无法直接面对面和解
在第8步中变得愿意
当你“愿意”做出必要的和解时，你不必立即“做”任何事情。但是你必须对自己诚实。
制作一个你伤害过的人的名单要求你审视并面对你的行为，而不为自己找借口。
当你继续编制你的名单时，请问自己以下问题：
- 你是否友善、宽容和体贴？
- 你是否刻薄、急躁和自私？
- 当你处理家庭成员、朋友和同事时，你的动机是什么？
- 你是否只关心得到你想要的，而不是做正确的事？
- 你是否向你认为可以从同情中提取同情心的人倾诉自我怜悯？
通过问自己这些问题，你可以形成一个更完整的名单，列出你现在或将来可以和解的人。
在第8步中寻求额外帮助
对于一些人来说，第8步可能会增加负面自我对话和情绪，并引发酒精或药物的渴望。如果发生这种情况，重要的是寻求帮助。无论是朋友或家人、赞助人还是心理健康专业人士，依靠可以帮助你度过这些步骤并避免复饮的人。
要点
像12步计划中的每一部分一样，第8步需要承诺，因为你朝着持久的康复迈进。第8步为与我们自己和他人的所有未来关系奠定了基础；如果我们能够放下对别人的过去伤害，我们可以开始一个新的清醒方面。
如果你或你认识的人正在与物质使用或成瘾作斗争，请联系物质滥用和心理健康服务管理局(SAMHSA)全国热线 1-800-662-4357 获取有关您所在地区支持和治疗设施的信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。