心理动力学疗法
AA 12步计划指南
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12步计划中的第10步研究
继续进行个人盘点，并在我们做错事时立即承认
在匿名戒酒会（AA），匿名戒毒会（NA），Al-Anon或任何其他拥有12步计划的项目中，第10步的内容是：“继续进行个人盘点，并在我们做错事时立即承认。”
这可能是所有12步中最不受欢迎的一步。毕竟，当我们做错事并需要承认时，感觉并不好。
但没有这一步，不仅进步会停止，甚至还会失去进展。让我们看看第10步的一些好处，以及如何将其融入到我们的日常生活中。
定义12步
根据匿名戒酒会，12步如下：
- 我们承认自己对酒精无能为力——我们的生活变得无法管理。
- 我们相信有一种比我们更强大的力量可以恢复我们的理智。
- 我们决定将我们的意志和生活交给上帝照管，正如我们所理解的那样。
- 我们对自己进行了彻底而无畏的道德盘点。
- 我们向上帝、向我们自己和另一个对我们错误的人坦白了错误的本质。
- 我们完全准备好让上帝消除我们所有的性格缺陷。
- 我们谦卑地请求祂消除我们的缺点。
- 我们列出了我们伤害过的人，并准备向他们所有人做出弥补。
- 在可能的情况下，我们直接向这些人做出弥补，除非这样做会伤害到他们或他人。
- 继续进行个人盘点，并在我们做错事时立即承认。
- 通过祈祷和冥想寻求改善我们与上帝的意识联系，只求获得祂对我们意愿的知识和执行该意愿的能力。
- 因此，我们得到了精神觉醒，并试图将这一信息传递给其他酗酒者，并在我们的一切事务中实践这些原则。
解析AA的第10步
在第10步中，个人盘点指的是可能会触发一个人重新滥用药物或酒精的情绪波动。每天观察这些波动，并进行每日盘点，是康复的重要部分。
第10步有助于保持精神家园的清洁。我们都难免犯错，但迅速承认错误可以迅速解决问题。而不是让它们压在我们的良知上，或者在累积时遭受更大的后果，我们可以迅速纠正错误，及时处理问题，然后继续前进。
没有人喜欢承认自己错了，但在康复过程中，承认错误是维持精神进步的绝对必要条件。
第10步的好处
第10步似乎在表面上很难，但实际上对承认错误的我们和被我们冒犯的人来说同样是一种益处。
通过迅速面对错误并承担责任，它可以防止情况恶化成怨恨和愤怒，这些情绪可能会成为真正的问题。
例如，假设你说了一些非常不敏感的话，当你意识到这是对那个人说错话的时候，就像第10步建议的那样，你应立即道歉并告诉对方你错了，你不应该这样说。
然后，你可以安心地走开，知道自己已经尽了自己的努力去弥补。如果另一方想要抓住这个机会并对此感到愤怒，那是他们的选择，不是你的。
记住，步骤是为了帮助你取得进步。归根结底，你向自己的精神健康道歉，而不仅仅是为他们。
技巧和策略
以下是将第10步应用到日常生活中的实际方法：
- 承认你错了。 迅速尝试纠正错误的行为可以帮助我们保持心理健康，防止自我膨胀阻碍第10步。
- 每天进行盘点。 每天留出时间进行冥想和反思一天的经历——包括好的和坏的部分。我们可以考虑问自己以下几个问题：
- 我是否不诚实或怀有怨恨？
- 我是否有需要道歉的行为或言语？
- 我是否担心过去或未来的事情？
- 我是否让自己对某些事情过于执着？
- 我是否让自己变得太饿、太生气、太孤独或太累？
- 我是否有任何身体、心理或精神上的问题？
- 我明天可以采取什么措施做得更好？
- 今天我有什么值得感激的事情？
对你意味着什么
就像12步计划中的每一部分一样，第10步需要承诺，我们在日常生活中不断进行个人盘点，承认错误，并在通往持久康复的旅程中成为最好的自己。
如果你或你所爱的人正在与物质使用或成瘾作斗争，请联系 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 全国热线以获取您所在地区支持和治疗机构的信息。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。