心理知识
AA 12步计划指南
AA 12步计划指南
AA 12步计划指南
什么是AA的第11步？
如何通过与更高力量的连接来支持你的康复之旅
AA的第11步侧重于通过祈祷和冥想与更高力量或精神源泉建立联系，以帮助你实现康复目标。对于一些人来说，这可能意味着与上帝建立更紧密的关系，但也可以意味着找到一种比自我更大的意义。你的更高力量可以是一位精神人物，但它可以是对你有重要意义和意义的任何事物。
研究表明，灵性在12步项目中可以作为重要的改变机制。其他研究也表明，相信更高的力量并感觉到这种更高力量的存在预示着AA参与的更多积极结果。
概览
AA的第11步可以成为康复过程中的一个重要部分，它关于与更高力量或精神源泉建立联系。有意义的精神实践可以帮助人们与超越自我的事物建立联系。这可以是一种力量，也是一种提醒，为什么坚持12步如此重要，以便保持无酒和无药的状态。探索你可以做的一些事情来处理这一康复步骤。
什么是第11步？
根据“匿名戒酒会”：
第11步
“通过祈祷和冥想寻求提高我们与上帝（如我们所理解的）的意识联系，只祈求了解他的意志以及执行它的力量。”
“匿名戒酒会”作为一个组织，是非宗教性的，而是以精神为基础的。其核心理念是成员们找到一个更高的目的或更高的力量。上帝可以被描述为一位宗教人物，或者对无神论者和不可知论者来说，它可以简单地意味着作为AA成员在AA会议上体验到的群体动态。
“匿名戒酒会”(AA)的12步计划，如《大书》所述，这是AA为从酗酒中恢复的人提供的指南，包含许多关于上帝和宗教主题的引用，第11步也不例外。
简而言之，第11步呼吁发现你的更高力量为你生活制定的计划，并找到执行该计划的力量。
12步的定义
根据“匿名戒酒会”，12步如下：
- 我们承认我们在酒精方面无能——我们的生活变得无法管理。
- 我们相信有一种比我们自身更强大的力量可以使我们恢复理智。
- 我们决定将我们的意志和生活交给上帝（如我们所理解的）的照料。
- 我们进行了彻底且无畏的道德盘点。
- 我们向上帝、向我们自己以及另一个人承认我们错误的确切性质。
- 我们完全准备好让上帝去除我们所有的性格缺陷。
- 谦卑地请求他去除我们的缺点。
- 列出我们伤害过的人，并愿意对他们所有人做出弥补。
- 在可能的情况下直接弥补这些人，除非这样做会对他们或他人造成伤害。
- 继续进行个人盘点，当我们错了时立即承认。
- 通过祈祷和冥想寻求提高我们与上帝（如我们所理解的）的意识联系，只祈求了解他的意志以及执行它的力量。
- 作为这些步骤的结果，我们尝试将这个信息传递给酗酒者，并在所有事务中践行这些原则。
认识到第11步如何融入其他12步的康复过程，可以帮助你在保持无酒状态的目标上利用你的精神实践。
第11步如何运作
对于许多正在康复的人来说，无论是“匿名戒酒会”还是“匿名戒酒会家庭小组”，灵性的概念可能是陌生的、失落的或被拒绝的。即使对于那些在一个特定信仰中成长的人来说，你的经历可能更多的是“宗教”而非精神。
对于大多数认真工作12步的人来说，在你到达第11步时，你可能会发现自己生活中有一些灵性的元素。
第11步中建议的祈祷和冥想的方法各不相同，但该步骤的目的在于与更高力量建立联系。
许多AA成员表示，通过这些步骤，他们发现了他们的更高力量，并形成了对其力量的更好理解。
有些人喜欢称更高力量为“上帝”，另一些人则完全避免使用这个词。关键在于，AA成员通过参与该计划，发现有一种力量大于他们自己，并且他们已经看到了这种力量的作用。
如何完成第11步
你可以采取多种方式来完成第11步。以下是一些建议：
- 选择你希望融入生活的某种精神、冥想或有意义的实践。
- 专注于将灵性、信仰或意义带入你的存在。有时这可能涉及更高的力量，但也可以涉及对更高自我的关注。
- 找到探索你有意义的实践的方式。创建一个放松、平静且没有干扰的环境。
- 努力放下你对自己现有的信念，这些信念可能会阻碍你在生活中做出改变。你的目标是允许你所相信的更高力量引导你走向康复之路。
记住不要陷入对“上帝”一词的先入为主的观念中。你有权决定这个词对你和你的生活意味着什么。同时，记住祈祷可以有多种形式。
它可能意味着向你的更高力量祈求指导，但也可以意味着每天花一段时间静静地练习正念。
为什么第11步对康复很重要
随着成员接受“宁静”原则，即“在上帝的世界里，绝对没有任何事情是偶然发生的”，他们承认有一个更高的力量，并相信他们的生活中有一个计划。通过祈祷和冥想，成员们可以试图提高对这种力量的意识，并从中汲取力量继续他们的个人康复旅程。
如果你是不可知论者或无神论者？
即使你是无神论者，你也可以通过静止、安静、停止、反思和倾听自己的想法来祈祷或冥想。你可以有条不紊地计划你的一天。问问自己或更高的力量，获取让你度过一天的正确答案。
第11步帮助成员在困惑或不平衡时指导自己，教导他们停下来询问自己或他们的更高力量，正确的行动方式是什么。对于许多人来说，这是一次自我反省；对其他人来说，这是向上帝寻求指导。最终结果通常是相同的。
总结
第11步是康复过程中一个重要的部分，因为它鼓励人们在面对挑战时暂停和反思。
要点
像12步计划的每一部分一样，第11步需要对持久康复之旅的承诺。第11步可以帮助你制定一个支持你保持康复路径的计划。这也是为第12步做好准备的重要步骤，第12步关注的是利用你所学到的知识为他人服务。
如果你或你的亲人正在与物质使用或成瘾作斗争，请联系物质滥用和心理健康服务管理局(SAMHSA)国家热线 1-800-662-4357 获取有关您所在地区支持和治疗设施的信息。
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