心理知识
AA 12步计划指南
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理解AA的第3步
如何在康复中实现放弃
AA的第3步专注于放手控制并信任一个更高的力量。其目的是能够转向一种精神力量作为实现从酒精使用中康复的一种方式。这是用于“匿名戒酒会”(AA)及其相关计划中的12步康复程序之一。
概述
在第3步中，您将向一个更高的力量投降，这可能是上帝或您认为具有精神意义的其他事物。此步骤的目的在于帮助您理解，没有帮助您无法从成瘾中恢复过来。通过转向更高的力量，您可以以谦逊和信任的态度工作，相信您将在这一过程中得到指导。
理解AA的第3步
根据匿名戒酒会：
第3步
“我们决定将我们的意志和生活交给上帝照管，正如我们所理解的那样。”
AA成员和其他十二步计划的成员努力通过拥抱灵性并承认他们自己无法控制自己的成瘾来找到一条新的道路。尽管旅程始于一个人走进他们的第一次会议，真正的康复开始于做出“放手”并允许更大的力量接管的决定。
这可能是一件困难的事情，尤其是在一个人们被教导他们是自己命运主宰的文化中，但许多人发现，在真诚地采取第3步时会感到安慰和解脱。通过在一个互助团体而不是独自一人进行工作，第3步使一个人能够以信仰作为手段去实现不可能的事情。
根据AA的说法，对一种精神力量的信任对于任何人来说都是迈出这一步的关键。他们建议，积极地相信并拥抱更高的力量是一种顺从和勇气的行为。
AA的第3步如何融入12步
在实现了第1步（承认无能）和第2步（同意确实存在一个更高的力量）之后，第3步超越了言语，走向行动。它打开了其余步骤的大门，并允许一个人开始自我反思的过程（第4步）和承认错误（第5步）。
AA的12步
根据匿名戒酒会，12步是：
- 我们承认自己对酒精无能为力——我们的生活已经变得无法管理。
- 我们相信有一个比我们自身更强大的力量可以使我们恢复理智。
- 我们决定将我们的意志和生活交给上帝照管，正如我们所理解的那样。
- 我们对自己进行了深入且无所畏惧的道德盘点。
- 我们向上帝、向自己以及另一个人承认我们错误的确切性质。
- 我们完全准备好让上帝消除我们所有的性格缺陷。
- 我们谦卑地请求祂消除我们的缺点。
- 我们列出了我们伤害过的人，并愿意向他们所有人做出补偿。
- 我们尽可能直接向这些人做出补偿，除非这样做会伤害到他们或他人。
- 我们继续进行个人盘点，并在发现自己有错时立即承认。
- 我们通过祈祷和冥想寻求改善与上帝的有意识联系，只祈求了解祂对我们意志的知识和执行该意志的力量。
- 作为这些步骤的结果，我们尝试将这个信息传递给酗酒者，并在我们所有事务中实践这些原则。
匿名戒酒会(AA)康复计划的12步不仅是个人康复的精神基础，也被那些患有酒精使用障碍(AUD)的人以及他们的朋友和家人在Al-Anon和Alateen计划中使用。
那些接受12步的人发现这提供给他们停止饮酒的手段，并为他们提供了结构化的框架以过上富有成效和充实的生活。
为什么AA的第3步很重要
根据一项Cochrane综述，评估了AA和其他12步干预措施对AUD的有效性，发现参与这些社区康复资源与证明有效的治疗方法如认知行为疗法(CBT)一样有效，可以帮助人们维持康复。
在十二步中，第3步可以最好地称为放弃的过程。它断言，只有通过做出将你的意志交给更高存在的决定，才能实现终身康复。第3步被定义为“（做出）决定将我们的意志和生活交给上帝照管，正如我们所理解的那样。”
AA第3步的好处
第3步的一些潜在好处包括：
- 找到卸下自己问题负担的解脱
- 理解环境如何影响您的情况
- 接受精神成长
- 理解哪些是你能控制的，哪些是你不能控制的
- 对生活采取更加谦逊的态度
- 更开放地改变自己的行为
- 对你所能控制的事情产生更强的责任感
十二步的基础
虽然AA将其项目描述为非宗教性的，但它强烈基于对更高力量的信仰，他们通常称之为上帝。这不一定是指基督教上帝，而是指任何一个人可以寄托信仰的更高的精神存在。
虽然AA已经衍生出许多其他药物和酒精康复计划，但文本中常用的概念“上帝”可能会让一些人感到不适。尽管AA欢迎所有宗教信仰和教派的人，但词汇和引用都牢固地基于犹太-基督教传统。精神存在是男性化的（“祂”），而“祈祷”则暗示着与更高力量的亲密联系。
对于那些无神论者或对这些基本信念感到不舒服的人来说，还有其他康复计划可能同样有效并且更适合。
这对你意味着什么
随着您逐步完成12步，记住这是一个需要时间的过程。AA第3步只是这一过程的一部分。通过向更高的力量投降，您可以获得一个更清晰的认识，了解您需要做些什么来保持清醒，同时在这个过程中感到支持。