心理知识
AA 12步计划指南
AA 12步计划指南
AA 12步计划指南
AA第7步指南
专注于谦逊的步骤
概览
在“戒酒无名会”（AA）的第7步中，重点在于学会接受自己的缺点，并认识到需要改变行为。
AA的第7步鼓励人们通过向更高的力量请求去除他们的缺点，并用精神实践来取代他们的不完美，从而培养谦逊。这个步骤强调接受缺点和改变个人的必要性。
在这篇文章中，我们将介绍第7步的工作原理以及在AA的12步康复计划过程中这一阶段的体验。
第7步的历史
AA的12步最初在《戒酒无名会：超过一百名酗酒者如何戒酒的故事》这本书中概述。
该书于1939年首次出版，被称为“大书”（Big Book）。早期AA成员的经验影响了这12步的设计，目的是帮助人们从成瘾中恢复过来。
第7步关注谦逊，并要求“更高的力量”去除个人缺点。有些人发现第7步是他们通往清醒旅程中最富有意义的一步之一。
AA第7步：什么是谦逊？
谦逊意味着谦虚、缺乏骄傲和对自己重要性的谦卑看法。在AA中，有人认为有成瘾问题的人可能缺乏谦逊，这使得他们更难承认错误和缺点或看到改变的必要性。
第7步可以帮助人们发展对自我及其与他人关系的更丰富和深刻的了解。
AA第7步是如何工作的
第7步是第4步开始的康复阶段的最后一部分。第7步的目标是承认并解决那些导致饮酒问题的个人缺点和缺陷。
在第7步中，你会努力让自己谦卑下来，认识到自己并不完美。然后，你向更高的力量请求去除这些缺点。
如果我不信宗教，可以完成第7步吗？
在AA中，“上帝如我们所理解的他”这个短语意味着一个人对内心力量的理解是个人化的。
根据一个人的信仰，他们可能会把“上帝”这个词换成他们生活中宗教实体的名字。
其他人可能会使用措辞为世俗的12步列表。使用“更高的力量”是“上帝”的一个流行替代词，但有些人选择“自然”、“宇宙”甚至“爱”来指代他们从中汲取力量的来源。
代替祈祷，人们可以通过冥想或简单的咒语来寻求指导或力量。
第7步有一个祈祷，人们可以在努力与更高的力量和精神实践联系时背诵。
以下是祈祷的内容：
“我的创造者，我现在愿意让你拥有我所有的部分，好的和坏的。我祈祷你现在去除我所有阻碍我对你的有用性和对同伴有用的缺点。给我力量，当我走出这里去执行你的旨意。”
第7步的重点是帮助人们意识到自己的性格缺陷，并通过谦卑自己和寻求帮助来解决问题，从而获得新的视角。
为什么AA第7步康复很重要？
完成第7步可能会很具挑战性，但会有持久的回报。通过培养谦逊，你会更好地认识到自己并不完美，并且需要帮助来克服成瘾。
向更高的力量求助可以是一种既谦卑又充满力量的经历。例如，你可能会发现自己：
第7步也可以帮助你更清晰地看待生活中的目标。
在之前的步骤中，你承认自己是无力的，并且酒精成瘾不是你可以独自管理的事情。第7步是关于认识到拥抱谦逊可以给你一种平静感。
谦逊还能让你对自己有一个现实的看法。AA称之为“恰如其分”而不是以一种自大或自以为是的方式看待自己。在第7步中，你学会了接受现在的自己。当你不再认为自己比实际更高大时，你可能会发现自己对自己的要求以及对他人的要求更合理。
根据AA的说法，如果你不培养谦逊并承认自己的缺点，你将继续为自己找借口，这会削弱你改变行为的能力。
如何完成AA第7步
完成第7步没有固定的正确方法。对于一些人来说，它可能只是简单地反思自己的缺点，并请求帮助克服这些挑战。
另一些人可能会选择列出自己的缺点进行反思，寻求咨询或其他支持，以帮助他们完成这一步骤。
当你完成第7步时，还可以做其他事情，包括：
- 反思你在之前步骤中学到的东西
- 考虑你如何让自己谦卑
- 感激你对自己更高的力量的理解如何增强
- 参与祈祷、冥想和其他精神实践
- 考虑你的视角是否现实和可实现
无论你如何处理第7步，它都是康复的重要一步。如果你正在与成瘾作斗争，并希望改善自己的生活，那么完成这一步骤可以成为你迈向康复之旅的良好开端。
如果你在第7步上遇到困难
如果你正在经历第7步或考虑将其作为康复过程的一部分，要知道你并不孤单。第7步可能会很有挑战性，但随着时间的推移和支持，它可以成为一个非常有益的经历。
与导师交谈
你可能会发现与已经完成第7步的人交谈是有用的。你的赞助人、治疗师或其他经历过12步的人可以为你提供一些见解和指导。
保持自我同情
当你完成第7步时，试着对自己保持同情。这涉及到大量的自我反省，并可能引发羞耻或内疚感。
善待自己，专注于你在第7步中希望实现的积极变化。
改变心态
第7步要求你放弃完全自力更生的态度。与其试图独自承担一切，不如转向你的更高力量，学习寻求帮助。有了支持，你可以继续前进，朝着改变努力。
要有耐心
第7步强调康复需要时间。缺点和不足不会一夜之间消失，但如果你保持谦逊并寻求帮助和指导，你可以付出努力来改善生活并克服成瘾。
你可能需要在未来返回第7步。虽然你可能会发生变化，但新的问题会出现，或者旧的问题可能会再次出现。
通过保持谦逊并寻求帮助来解决生活中出现的问题，你可以继续成长并活出最好的自己。
当你能够谦卑自己并寻求帮助时，你可能准备好进入第8步的12步计划。
AA第7步的实际例子
走完12步是一段个人旅程，你的方法不会与别人完全相同。如果你想思考如何处理第7步，这里有几个例子来展示每个组成部分如何结合在一起。
也许你识别并接受了自己一个缺点是当你不能如愿时，你表现得幼稚甚至刻薄。你开始看到这种行为如何负面地影响你的关系。然后，你将压力与饮酒联系起来。
然后，你可以转向你选择的更高力量，谦卑地请求帮助去除这个缺点，以便你能向前迈进，做出积极的进步。
也许当你列出缺点时，你注意到你无法承认自己的错误。你会找借口，责怪别人，甚至撒谎也不愿意承认错误。你可能会陷入“恶性循环”。你犯错后撒谎，罪恶感使你想喝酒。但喝得越多，你犯的错误就越多。
你可以请求你的更高力量去除这个缺点，并给予你承认错误并从这些经历中成长的力量。
如果你或你所爱的人正在与物质使用或成瘾作斗争，请拨打美国国家药物滥用和心理健康服务管理局（SAMHSA）全国热线 1-800-662-4357 获取您所在地区支持和治疗机构的信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。