心理知识
“仅此一天”在匿名戒毒会（NA）
反思和冥想如何在NA中起作用
“仅此一天”在匿名戒毒会（NA）是一系列每日反思和冥想，旨在帮助那些有药物成瘾的人每天专注于清醒。该计划基于匿名戒毒会的十二步骤程序，每天的反思都围绕其中一个步骤。
每一天的阅读以一个引言开始，接着是一个简短的冥想或反思。这些阅读材料设计得简洁明了，以便可以轻松地融入繁忙的一天。例如：
当我们最终摆脱自己的自私动机时，我们开始找到一种从未想象过的和平。
— 匿名戒毒会——《每日冥想》，2024年6月10日
“仅此一天”也被称为JFT，可以在世界各地的NA会议上进行实践。
“仅此一天”的历史
JFT项目最初于1992年由匿名戒毒会世界服务出版为每日冥想书籍。其目的是创建一套特别针对正在从成瘾中恢复的人的每日阅读材料。
自那时以来，该项目已呈指数级增长，“仅此一天”每日冥想可在世界各地的NA网站上获得。
如何在NA中进行“仅此一天”
没有一种方式可以“做”仅此一天。有些人会在早上醒来后立即阅读当天的反思作为开始一天的好方法，而另一些人则喜欢在晚上阅读作为睡前放松的方式。
无论何时何地选择进行“仅此一天”，最重要的是要持之以恒。你越一致地使用这个程序，从中获得的好处就越可能越大。
如果你需要一些结构，这里有一个建议的方法来实施“仅此一天”：
- 醒来并阅读今天的冥想或反思。 花几分钟时间思考它对你意味着什么，以及你今天如何将其应用到生活中。
- 在一天中，花点时间检查自己，看看你的状态如何。 如果发现自己开始挣扎，重新阅读冥想或反思以获取灵感和动力。
- 睡觉前，花点时间反思这一天。 什么进展顺利？什么可以更好？“仅此一天”如何帮助你度过这一天？
匿名戒毒会的影响
NA对处于恢复阶段的人们的生活产生了影响，帮助他们一次一天地保持清醒。该计划还可能有助于防止复吸，因为它帮助那些有药物成瘾的人发展健康的应对机制来处理压力情境和触发因素。
以下是将NA纳入日常生活的一些影响：
- 增加清醒度： NA可能是帮助人们一次一天保持清醒的有效工具。一般来说，12步计划在科学界得到了支持。
- 改善心理健康： NA已被证明改善了那些从成瘾中恢复过来的人的心理健康状况。该计划有助于减少压力和焦虑，这是复吸的主要诱因。
- 更大的生活目标感： NA还通过精神觉醒帮助参与者在生活中培养更大的目标感。该计划帮助个人认识到生活中不仅仅只有毒品和酒精，并且清醒是可能的。
- 改善关系： 最后，NA还可以帮助改善关系，这可能会增加清醒度。该计划教会个人如何更有效地沟通、如何设定界限，以及如何以健康的方式解决冲突。
“仅此一天”在NA中的小贴士
准备好尝试“仅此一天”了吗？这里有一些小贴士帮助你入门：
- 找一个安静的地方： 当你准备开始新的一天时，找一个安静的地方坐下阅读反思或冥想，不受干扰。
- 留出一些时间： 确保留出足够的时间去真正思考阅读的内容以及它对你意味着什么。不要匆匆忙忙地完成这一过程。
- 对自己诚实： 在反思一天时，诚实地看待自己的状态。这不是一个自我评判自我怀疑的时间——只是观察“仅此一天”如何影响你的日常生活。我们都还在进步中。
- 寻求支持： 最后，不要忘记你并不孤单。许多正在恢复的人也在进行“仅此一天”。寻求他们的支持和建议——他们可以成为很大的激励来源。
“仅此一天”在NA中的陷阱
在NA中进行“仅此一天”时，也有一些需要注意的陷阱。首先，重要的是记住这个程序不是专业帮助的替代品。
JFT 不是替代治疗服务的方案
“仅此一天”应作为专业护理的补充，而不是替代。
如果对反思部分感到困难或不舒服，可以跳过这部分，专注于其他对你更有帮助的部分。
尽管存在这些潜在陷阱，“仅此一天”对于那些正在恢复的人来说是一个有价值的计划。如果你正在与成瘾作斗争，尝试一下“仅此一天”。这可能正是你需要的工具来帮助你实现清醒。
寻找NA会议
如果你想找一个附近的NA会议，请查看NA网站或寻找当地的匿名戒毒会团体。
如果你或你所爱的人正在与物质使用或成瘾作斗争，请联系美国 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 全国求助热线以获取有关您所在地区支持和治疗设施的信息。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。