防复吸计划
什么是复吸？
复吸是指一个人在戒断一段时间后重新开始使用药物。在复吸之前，通常会有一些预警信号。这是一个通常从感觉和想法开始的过程，并可能包括渴望。复吸过程通常分为三个阶段：
- 情绪
- 认知
- 行为
“复吸可以由许多原因引起。有时是由触发事件或情况引起的，例如压力或重大生活事件。其他时候，复吸可能是由于个人对康复不够重视，没有参与适当的治疗。”——Britt Gottlich博士，Fifth Avenue Psychiatry的临床心理学家。
为了防止复吸，你需要移除诱因，包括可能引发再次使用的地点、人物或行为。根据Gottlich的说法，一些潜在复吸的预警信号可能包括保密性、脱离治疗以及对戒断过度自信。
防复吸计划包含什么？
防复吸计划必须根据个人及其具体需求、偏好以及周围资源和支持系统进行定制。
在你的计划中，你应该回答以下问题：
- 你最关心的是哪种物质？
- 为什么你停止使用这些物质，为什么你想避免复吸？把你的“为什么”放在首位。
- 你的短期和长期目标是什么？这些可以是个人的、职业的或与康复相关的。
- 你与哪些地方或人物有关联？考虑避开它们有多容易或多困难。是否存在不可避免地见到某人或访问某个地方的情况？如果是，你打算如何处理这种情况？
- 哪些感受或想法可能导致你复吸？哪些是你难以处理的？这些可能包括愤怒、挫败感、恐惧。考虑哪些感受会引发渴望或使用欲望。
- 你发现哪些健康的应对策略最有帮助？这可能包括晨间散步、冥想、伸展运动、定期给朋友打电话或长时间泡澡。你应该有一份你可以从中选择的全面清单。
- 如何避免无聊、孤独或冲动？如何应对渴望？
- 你的支持系统是什么样的？你信任哪些人来帮助你度过困难的想法或感受？你如何与朋友、家人或社区建立更紧密的联系？
- 复吸会带来哪些后果？
- 你喜欢哪些康复治疗或项目？
- 如果你在考虑采取某些想法或感受，你可以给谁打电话？这可以是一个朋友，也可以是一个求助热线。
“总应该有一个计划和技能在场。” Gottlich说。一旦制定了防复吸计划，将其分享给朋友、家人和与你同住的人，以便他们可以提供支持，但也可以从家中移除诱因。将其分享给你经常相处的人，包括那些过去曾与你一起使用过物质的人，这样他们可以意识到。
如果你或你所爱的人正在与酒精或物质使用作斗争，你可以拨打SAMHSA的全国求助热线，该热线免费、保密且全天候可用。拨打1-800-662-4357或发送你的邮政编码到435748（HELP4U）。
其他步骤
除了制定防复吸计划外，患有物质使用障碍的人还应制定治疗计划。Gottlich说，治疗可能包括个体治疗、团体治疗（如AA会议）和/或精神病学。
“物质滥用治疗的一个主要方面是责任，这也是治疗如此重要的原因。” Gottlich说，“物质滥用是一种终身疾病。最初的几个月到一年可能是最艰难的，但随着时间的推移会变得更容易。”
你可能没有计划复吸，但这并不意味着你不会受到影响。如果你正在从物质使用障碍中恢复，重要的是要制定书面计划并与其他人的分享，比如朋友、家人成员或专业护理团队的成员。