心理知识
什么是戒酒？
酒精使用障碍的特点是一致的饮酒模式导致极大的损害和不适。你可能想知道什么算作损害和不适。“那些怀疑自己有酒精问题的人通常会尝试一个月不喝酒或限制自己的饮酒量，”精神科医生约翰·乌毛解释道。
那些怀疑自己有酒精问题的人通常会尝试一个月不喝酒或限制自己的饮酒量。
— 约翰·乌毛博士
他继续说，那些患有酒精使用障碍的人对酒精的看法与没有这种障碍的人不同。简单来说，那些患有酒精使用障碍的人常常痴迷于他们下一次喝酒的时间，而没有这种障碍的人不会喝超过他们计划的酒量，也不会期待他们下一次的饮酒。
此外，酗酒者不时出现的情况是发展出酒精使用障碍。这是一种常见的状况，2020年的一项研究指出，大约14%的美国成年人患有酒精使用障碍。
戒酒的声音
娜塔莎
娜塔莎在26岁时首次寻求戒酒。“我知道我不能再假装我对饮酒有控制了，”她解释道。对她来说，酗酒最终感觉像是一种精神上的囚禁，因为她如此专注于试图控制她的饮酒，而这实际上已经失控了。在年轻时戒酒并不容易——她最初以为她的社交生活会结束。直到她在周五晚上参加了一个满员的会议，并且遇见了平时会和她一起聚会的人，她才希望她找到了自己的位置。
我知道我不能再假装我对饮酒有控制了。
— 娜塔莎
戒酒并不容易。有不适感，但最终改变了她的生活，无论大小方面。最重要的是，她面对了自己一直通过酒精逃避的部分。“我有健康的关系，一份我可以每天都去上班的职业，以及一种我以前从未想象过的自我价值，”娜塔莎说。
艾米
艾米从14岁开始喝酒和吸毒。她成长的过程中，看到父母与酒精作斗争，她对此感到厌恶。但在她年轻时在快节奏的餐厅工作，让她与比她大的员工一起聚会。从那时起，她开始过着一种快速的生活方式，在这种生活方式中，她喝酒、吸毒，并创造了一种所有朋友都在做同样的事情的生活。当她20岁时，一个朋友带她去了一个12步会议，这让艾米在大约一年的时间里保持清醒，但这并没有持续。她分享说：“我在30多岁时再次尝试，但也复发了。”
直到她多次参加“九月无酒”活动，也就是在九月完全不喝酒和不使用药物，她才意识到她想要在她的生活中体验不同的事物。
帮助艾米戒酒的是她在20岁时参加的一个12步会议的经历。她知道还有另一种生活方式，所以她追求这个项目的工具。自从戒酒以来，她发现她的生意、关系和她自己变得更好，因为她在维持持续的清醒方面付出了不懈的努力。她在康复中看到的一个礼物？她可以真正地为别人存在。“多年来，我看到许多人都没能做到这一点，我希望我的清醒能照亮一点：你并不孤单。”
多年来，我看到许多人都没能做到这一点，我希望我的清醒能照亮一点：你并不孤单。
— 艾米
加比
加比发现她的工作、人际关系和财务陷入混乱。情绪疲惫和身体不适也没有帮助。当她发现自己处于完全绝望中时，她注意到周围的人都通过戒酒找到了清晰度。她注意到这些人是真诚的、稳定的和真实的。他们言行一致，看起来很快乐。
加比被戒酒的精神所吸引，很快就加入了他们。她认为社区、上帝和一个12步项目中的赞助人是帮助她戒酒的关键因素。自从找到清醒以来，她发现她的生活、工作和人际关系变得更加容易管理。“我放下了我一直持有的羞耻感，发现了脆弱的力量，”她解释说。
我放下了我一直持有的羞耻感，发现了脆弱的力量。
— 加比
在反思她的旅程时，她敦促其他人对自己要温柔。“如果你复发，继续回来（戒酒）。回到你通过它找到清晰度的做法。你最终会再次做到的。”
如何获得帮助
如果其中一些故事引起了你的共鸣，或者酒精使用障碍的定义让你感觉有点太熟悉，可能是时候寻求一些帮助了。知道该去哪里可能会很难，所以我们请来了艾丽莎·库什纳，一位专门从事康复、物质滥用和戒酒好奇的心理社会工作者，她推荐了早期戒酒旅程的一些资源。“我总是推荐两件事：每周至少一次个人治疗和一个支持小组。”
她继续解释各种资源，如12步项目匿名戒酒会、SMART恢复、恢复辅导小组和治疗支持小组。你需要的护理水平对你来说是独特的。你可能还需要采取其他步骤来找到持久的康复，例如参加强化门诊项目。
我总是推荐两件事：每周至少一次个人治疗和一个支持小组。
乌毛博士敦促人们不要忽视像naltrexone或acamprosate这样的处方药。“这些是安全的、非成瘾性的药物，已被证明可以帮助人们减少对酒精的渴望，保持清醒，尤其有帮助。”他分享道。当一个人停止喝酒时，大脑可能会开始经历酒精剥夺效应。这是指大脑在没有酒精产生的内啡肽的情况下难以适应。
“随着戒酒的持续，需要这种内啡肽刺激的大脑通路变得越来越强，直到想喝酒的欲望变得压倒性，有时会导致反复酗酒的循环，”乌毛博士解释道。Naltrexone可以通过减少饮酒冲动和支持大脑来阻止反复酗酒的循环。然而，他明确表示，长期解决酒精使用障碍的解决方案是在康复项目中努力，并找到可以替代酒精产生的内啡肽的健康来源。
库什纳和乌毛博士都强调了锻炼和营养饮食的重要性。“恢复大脑的最佳状态通常被忽视，富含欧米伽-3脂肪酸的海鲜可能特别有帮助，”乌毛博士分享道。
最后，不要低估社区支持和联系的重要性。康复项目可以帮助你找到志同道合的人，他们也在努力保持清醒。
如果你担心自己对酒精的关系，或者你怀疑你爱的人正在遭受酒精使用障碍，我们向专家请教了如何最好地支持你的亲人。库什纳解释说：“你可以引导他们，但你不能替他们做出选择，也不是他们的选择失败了就是你的错。”
乌毛博士建议学习社区强化方法家庭训练（CRAFT）。“CRAFT项目帮助家人保持联系，改善沟通，并有效地鼓励他们的亲人接受治疗，同时在这个过程中照顾好自己的需求，”他解释道。他继续说，研究表明，CRAFT方法的方法比干预（这通常是许多善意干预的一部分）更有效。
库什纳强调了设定界限和寻求自己的帮助（如治疗或支持小组）的重要性。最重要的是，她建议人们找到为自己提供支持的同时也支持自己的平衡。
无论是你自己在受苦还是你爱的人在受苦，要知道希望在这里，改变永远都是可能的。让这篇文章中智慧的声音指导你的旅程。