酒精戒断症状阶段
酒精戒断症状阶段
实时分享第1天到第30天及之后的经历
决定戒酒是一个重要的步骤，但你可能会想知道戒酒时会有什么样的体验。对于那些在停止饮酒时经历戒断症状的人来说，最常见的两个问题是“这正常吗？”和“这种情况会持续多久？”然而，戒断症状并没有所谓的“正常”模式。
每个人都会经历不同程度的症状（从轻微到中度再到严重），这些症状在每个人身上开始和结束的时间都不相同。
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非常社论 / 布里安娜·吉尔马丁
播放节目获取戒酒建议
由治疗师艾米·莫林，LCSW 主持的这一集《非常社论》播客，邀请了Dirty Heads乐队主唱贾里德·沃森，分享他克服成瘾的策略。点击下方收听。
读者分享戒酒的真实经历
将近8000人回应了这个问题：“你的最艰难的戒断症状是什么？你是如何应对的？”评论揭示了从第1天到第30天以及更长时间内，不同人在不同天数下的各种症状和经历。
虽然一些人报告了轻微的症状，另一些人则报告了严重的、有时甚至令人恐惧的症状。大多数经历严重酒精戒断症状的人都是在没有医疗帮助的情况下自行进行戒断过程的。
在自己尝试戒酒之前，请先与医生交谈以获得建议和支持。自行戒断可能会很可怕且有潜在危险。医生可以监督这个过程，并可能开药帮助缓解症状。
第一天
对许多人来说，第一天的戒酒通常是在前一天经历了非常大量的饮酒后（无论是狂饮还是多日的暴饮暴食）。因此，他们首先会经历基本的宿醉症状。
然而，随着第一天的继续，宿醉症状逐渐消退，实际的酒精戒断症状开始显现，特别是对于每日饮酒者。以下是人们在停止饮酒的第一天后的症状描述。
轻微症状
“我健忘，难以集中注意力，有时很难说出有意义的句子。”
“我刚进入第一个小时的清醒状态。我刚刚做了戒断症状的测试，得了60%的中度至重度分数。有趣的是，我的平均宿醉比这更严重。”
“今天我感到颤抖、紧张和焦虑。我很害怕明天会怎样，因为我不能错过工作，但我知道我必须这样做。考虑到我每天摄入大量酒精，我觉得我不可能没有严重的戒断反应。”
中等程度症状
“我大约在24小时标记前几个小时，症状终于开始消退。颤抖和心跳加速已经消失。我的头感觉有点模糊，我累了。我的腿和脚还有痒和刺痛的感觉。”
“今天再次尝试，但这次非常严重——剧烈颤抖、出汗、心跳加速。我没有去医院或看医生，而是试图慢慢减少饮酒量几天。”
“昨天我去了急诊室，因为我意识到，在我最后一次暴饮暴食后，这不会容易。他们给了我利眠宁，让我带回家服用。希望利眠宁能帮我明天上班。”
严重症状
“我又因为无法入睡而错过了工作。我全身都在冒汗，颤抖得厉害，胸口疼。我知道如果我喝酒，它就会消失，但之后什么都不会变好。我现在觉得我快要死了。”
“无法控制的颤抖，幻觉看见人和蜘蛛，所有视觉都变成了隧道一样的视野，时刻担心自己会突然倒下。害怕。我去医院了。血压是200/130，心率是150次/分钟。他们用大量静脉药物稳定了我，并把我收治在医院进行酒精戒断。”
“颤抖得如此厉害，几乎无法打字，几乎无法站立，无法吃东西或睡觉。可能是时候去医院了。”
你的身体和心灵正在经历巨大的变化，当你调整到清醒的状态时。医护人员可以开具药物来帮助你管理颤抖、焦虑和失眠等症状。那些寻求医疗帮助并被给予缓解症状药物的人报告说，他们的症状总体上较轻且持续时间较短，比那些独自戒酒的人要好。
2
第二天
在戒酒的第二天，人们通常会报告各种各样的体验。对于一些人来说，症状已经开始减轻，而对于其他人来说，症状则开始变得更加严重。寻求医疗帮助的人往往感觉更好。
轻微症状
“我现在感到无聊，正在叠衣服，渴望喝一杯葡萄酒。我的焦虑很高，我讨厌它！”
“大部分的戒断症状已经消失了，但我仍然有头部的尖锐疼痛，无法入睡，夜间出汗。”
“我在第一天经历了潮热、脉搏加快、高血压和头痛。我的下巴也痛，但可能是由于紧张。我已经感觉好多了，希望每一天都能这样继续下去。”
中等程度症状
“喉咙还有一些痛，因为呕吐，还在出汗，皮肤潮湿，无法入睡，有些胃酸反流/消化不良。上厕所的频率变得不那么频繁了。甚至设法吃了一顿小餐。”
“我觉得非常糟糕。颤抖、出汗和失眠。我听到不存在的声音。无论如何，我跟医生谈过了，她给我开了少量的安定，帮助我挺过难关。似乎有所帮助。希望明天我不需要它。”
“谢天谢地，我能睡着了，颤抖时而出现，但焦虑和黑暗的地方很难对付。”
严重症状
“两天前我戒酒了，不幸的是，我经历了癫痫发作，以及许多视觉和触觉幻觉。大量出汗和颤抖。”
“我想我严重损伤了我的大脑。也许癫痫发作。头部突然的剧烈疼痛。视觉、听觉和触觉幻觉。困惑。无法正常行走。”
“在急诊室度过了整整一天，心率为160，脱水，身体状况不佳。颤抖得如此厉害以至于无法走路。焦虑发作使我确信我正在中风。”
“昨晚非常糟糕。我浑身湿透了汗水，睡梦中跳了几次，做了非常生动的梦。”
3
第三天
对于一些人来说，酒精戒断症状开始减轻，而对其他人来说，症状刚刚开始变得激烈。有些人有与第一天相同的症状，并问道：“这种情况会持续多久？”缓解这些戒断症状的冲动用一杯酒来解决是难以抗拒的。
对于很多人来说，如果没有喝上一杯酒来缓解连续不断的颤抖和出汗，第三天是非常难熬的。
轻微症状
“到目前为止，我最严重的症状似乎是头晕、轻微的易怒和失眠。”
“还好。没有主要症状。这让大家知道并不是每个人都会有严重的身体症状。”
“身体上的症状并不太严重，但我的头脑似乎在试图弄清楚如何只喝一杯酒。我计划做一些园艺工作，所以这会让我忙起来。”
“我耳朵里有一种奇怪的耳鸣和眩晕感（中等程度）。我还感觉到冷热交替，皮肤感觉寒冷，但又感觉热。有时我觉得好像戴上了耳罩。”
中等程度症状
“颤抖不太明显，焦虑和胸痛已经消失了，但我的瞳孔很大！”
“从颤抖到整日想尖叫。我好几次告诉自己‘再喝一次’，但不知怎么还是坚持下来了。”
“当我昨晚无法入睡时，我意识到我整天无缘无故地出汗。突然间，我意识到我可能正在经历戒断反应。我看了看手，发现它们在颤抖……早些时候，我检查了脉搏，因为它感觉心跳很快。”
严重症状
“当我把胃吐出来时，我知道出了其他问题。我给医生打了电话，她送我去了急诊室，让我输液和验血。”
“真的很难受，内心的声音不断说服我，只要今晚再喝一次酒就没事了。我不得不应对冲动，保持忙碌，用尽全力。”
“我实际上睡着了，但醒来时全身大汗淋漓。颤抖减少了。我实际上吃了三顿饭。”
“第三天戒酒的感觉像是在一个巨大的黑洞中，承受着巨大的压力——呼吸困难，未来一片渺茫，失去了一个旧的忠实朋友——酒精，找不到替代品。”
4
第四天
对于许多人来说，第四天带来了最严重的症状的缓解。然而，对于其他人来说，这只是开始。
那些经历最严重戒断症状的人，如幻觉和癫痫发作，通常在第四天或第五天才开始出现这些症状。
轻微症状
“戒断症状似乎消失了，除了无法入睡，但我从来没有很好地入睡过。”
“感觉好多了。昨晚最好的睡眠。梦境虽然不那么可怕，但感觉有些虚弱。我大概四天没有吃东西了。现在我变得非常有反思性。”
“早上醒来没有任何宿醉的感觉真是太棒了。没有胃痛。没有头痛。没有疲劳感。第四天真好！”
中等程度症状
“感觉好一些了。幸运的是，我最大的戒断症状是失眠和全身瘙痒（脸部、手臂、腿部和背部）。我有一个顾虑是我肿胀的腹部。”
“失眠是最糟糕的事情。早晨的焦虑、出汗和恶心减轻了。”
“幸运的是，前三天没有那么痛苦。我希望这意味着今晚我可以好好睡一觉。对我来说，最困难的部分是呕吐（干呕）、失眠和焦虑。”
“试着锻炼确实有助于缓解焦虑和失眠。尽管我仍然难以入睡，而且晚上特别渴望酒精，但我终于开始觉得自己像个人了！”
严重症状
“我最害怕的是我的思维能力下降。我变得非常偏执，不知道为什么，偷窥窗外，无法理性思考。”
“昨晚，我觉得自己好像要从皮肤里蹦出来。今早醒来时，我有恶心和头痛。”
“打电话给我妻子让她尽快回家。她开车带我和孩子们去了急诊室。我的眼睛出现了双视，我产生了幻觉，并被告知我想咬一切和所有人。”
5
第五天
试图戒酒的人在两个关键点最容易重新饮酒：1）当症状恶化时，2）当症状开始改善时。人们忘记了痛苦，并告诉自己一杯酒不会有事。
如果戒断症状持续五天，许多人会屈服并喝一杯酒以获得一些缓解。这就是为什么有些人可以说他们戒了三天或四天一百次的原因。
有些人终于能够在第五天得到一些睡眠，而另一些人仍然存在睡眠问题。
对于一些人来说，第五天带来了缓解
“抑郁消失了，焦虑消失了，其他症状也消失了。昨晚没睡好，但今晚会好。”
“最终帮助我的是运动。如果我要出汗作为戒断的一部分，那就在健身房吧。”
“现在大部分身体症状都消失了，是时候努力保持清醒了。这通常是我在感觉好转时喝醉的地方，因为我以为自己可以应付。我知道我做不到。”
“在自己的床上睡觉，感觉很好，没有夜汗，但在睡前我经历了身体的抽搐和颤抖。可能是抽搐。”
对于其他人来说，症状继续
“仍然有渴望，经常想到喝酒。我很累，虽然恶心，但如果我喝了酒，我会生病。我注意到我对糖的渴望。生豌豆可以缓解这种感觉。”
“感觉像轻微的流感，但紧张感难以置信。我有更多问题与压力作斗争，失去耐心，对我所爱的人非常糟糕。”
“我的失眠依然很严重。入睡需要很长时间，而且我醒得太早。今天最严重的头痛。但我一直在喝很多咖啡，开始怀疑是否是咖啡因的作用。到目前为止，焦虑还不太多。我减掉了几磅。”
“即使坐着不动也会出汗，头感觉很厚，肚子疼，有很多气体。情况一天天好转，但今天早上我又感觉有点恶心，开始出现冷热交替的汗。”
“我的头感觉怪怪的，好像有成千上万只蚂蚁在里面跑。”
6
第六天
在没有饮酒的第六天，大多数人最严重的戒断症状得到了缓解，但一些恼人的症状仍然存在。睡眠——或缺乏睡眠——在戒断过程中起着重要作用。
戒酒影响饮酒者的睡眠模式不同。一些人能够在几天后恢复正常睡眠模式。另一些人则长期遭受失眠和低质量睡眠的困扰。
这可能是因为他们本来就没有正常的睡眠模式。日常饮酒也会扰乱睡眠，因此突然戒酒可能会对系统造成冲击。在戒酒六天后，这些人报告了不同的睡眠和其他戒断症状的体验。
睡眠改善，应对渴望
“我已经很多天没有喝过酒了，这是我第一次感到自豪。我通过了最严重的戒断期。不再出汗和头痛，实际上有三个晚上的安稳睡眠。感觉完全不同。”
“已经感觉半个人类了。睡眠好多了，腹胀消失了。焦虑仍然存在，但少了很多。不再有酒的渴望。清晰的思维，社交技能有所提高，减掉了五磅，节省了一百美元买啤酒的钱，并且终于不再需要服用奥美拉唑来保护胃了。”
“随着时间的推移，情况变得更加清晰。我看到了我的触发因素，并在处理它们。我总是口渴，喝了很多水。我还是无法整夜睡觉。”
心情起伏，大脑迷糊，焦虑
“我没有经历过任何颤抖、疼痛或噩梦。我现在睡得比喝酒时更好。我的问题是情绪波动。我有非理性的愤怒，有时想摧毁周围的一切。我总有一种不安定的感觉。”
“我在医院戒毒花了五天。最初的12小时非常糟糕！无法控制地颤抖，出汗，无法进食，无法入睡。医生给了我劳拉西泮以缓解症状。我觉得那几天处于化学诱导的昏迷状态。我几乎什么都不记得了。我记得手腕上戴了一个“跌倒风险”手环，因为我无法独自站立。我头晕目眩，无法保持平衡。”
“最难的症状是焦虑。每天下班开车回家时，我都有一种恐慌感，然后告诉自己，‘如果我能回到家，我可以在进门时喝一杯啤酒或一杯葡萄酒。’”
“焦虑、头晕、无法入睡、筋疲力尽。有人曾经感觉身体里有电流吗？但每天都在好转。”
“头晕、头晕、无法入睡、苍白、虚弱，偶尔感觉身体里有电击。疯狂的焦虑。”
“每天我都觉得自己死于心脏衰竭、肝病或肾衰竭。我的血压在戒断第二天是151/106。第六天，我的血压恢复正常。我的手臂仍然有一种麻木的感觉。”
“渐渐地，情况正在好转。我目前唯一的症状是偶尔的鸡皮疙瘩/皮肤爬行感、缺乏专注力和焦虑。仍然经历奇怪的梦境和噩梦，但我提醒自己它们不是真实的，这有所帮助。”
“感觉好多了。偶尔胸部有轻微不适。没有出汗。睡眠受到了干扰？是的。但我想再过几天，我应该会好起来。”
7
第七天
对于大多数人来说，到第七天时，身体上的戒断症状已经过去。主要症状是渴望饮酒。
此时，战斗对于大多数人来说变成了更多的心理层面而非生理层面。专业咨询和/或支持小组如匿名戒酒会可能会有所帮助。
然而，对于某些人来说，即使在七天后，身体上的症状仍然存在。如果你在一周后仍然经历身体上的酒精戒断症状，请立即联系你的医疗服务提供者。
许多在七天后仍然有身体症状的人后悔没有寻求医疗帮助。
渴望、压力和保持清醒
“这种疾病肯定像人们说的那样狡猾。我今天在与小声音作斗争，说‘看看，你坚持了一周，你证明了你可以随时停止，但你为什么要这样做？为什么不让它回来一点。’我只是试图专注于今天不喝酒。”
“最近九个月的清醒对我身体有很大好处。我希望能永远记住四天内喝了多少酒造成的伤害。”
“回到办公室有点压力。我的身体渴望已经有所减弱。我有心理上的渴望。更像是一种坏习惯。我习惯下班后去办公室买两瓶酒。即使我没有酒的渴望，这些小小的提醒有时还是会让我想起几分钟前的事。”
“我的眼睛和脸不那么肿了，我的头脑更清晰了，焦虑和抑郁正在消散。我实际上度过了两次晚间活动，一个是晚餐会议，有很好的葡萄酒在流动，另一个是招待的商务鸡尾酒接待——我坚持只喝苏打水和可乐。以前我从未做到过。”
癫痫、恐慌和更多失眠
“不敢相信睡眠的奢侈！经过一段非常艰难的时间，我睡了两个晚上！没有整夜，但很好的睡眠。”
“只是躺在沙发上，突然发生了全面的癫痫发作。醒来时浑身疼痛。唯一记得的是全身有强烈的刺痛感。我一个人，打了911。每个旁边都有一个急救员扶着我，我觉得我的腿像橡皮带一样。”
“开始感觉好多了。如果有钱的话，我会去一个为期30天的康复中心。我现在仍然时不时有颤抖。我的头脑一直笼罩在迷雾中。”
“抑郁症很深，思绪纷飞难以控制。”
“让我害怕的是情绪波动。一会儿高一会儿低，没有注意力。假装高兴和正常很难。”
8
第八天
在戒酒的第八天，许多人开始看到戒酒带来的健康优势。对于大多数人来说，对酒精的渴望仍然是一个挑战。
如果您的身体症状持续一个星期或更长时间，请寻求医疗帮助。您所经历的症状可能不是酒精戒断症状的结果。只有您的医疗保健提供者才能确定。
更好的睡眠，降低血压
“我感觉非常好。今天早上醒来时，非常开心没有头痛、不出汗、没有罪恶感、没有‘四个小时后酒铺会开门，我还能坚持吗？’的感觉。”
“没有听那个小声音。想着省下的钱。除了小声音，失眠问题，但有了一些睡眠。我的血压和心率已经降到接近正常。”
“身体上我现在感觉很好，但对酒精的渴望仍然非常强烈。这是最困难的部分。”
“我最大的挑战在过去几天里是应对那些不愿意接受拒绝的人，尤其是在喝酒方面。我在新工作场所的同事不断邀请我参加下班后的饮酒活动，尽管我设法拒绝了，但这并不容易。”
头痛、恶心、睡眠中断
“今天早上起床时我感到非常不舒服。我的头整个晚上都在疼。我感觉很平，晚上很难过，感到坐立不安，满脑子都是酒精。我还没有想象到没有喝一杯的日子会是什么样子，期待着感觉更好。”
“我最严重的戒断症状是大脑似乎无法很好地工作。拼写错误很多，精细动作技能也很差。我甚至不想提到失眠。”
“什么都吃不下，连一杯水都不能。”
9
第九天
在戒酒九天后，戒酒的好处通常会变得更加明显。一些持续存在的症状可能会持续，但戒酒的好处远远超过了负面影响。
做事情，更有活力
“我感觉很棒！每天都有些渴望，但我告诉自己，冷火鸡戒酒有多艰难，我现在感觉有多好。我真的在做生活中我一直推迟的事情，因为我总是喝醉了。”
“我眼睛的白眼球又白了，尿液也开始恢复正常，排便也变得正常。我的能量水平和精神警觉性大大提高了，而且只会越来越好。”
“痒已经好了。我有时仍然感到昏昏沉沉和困惑，但有时又非常清晰。头痛也在好转。”
渴望、持续头痛
“我肯定把自己置于危险之中，通过自我戒酒（心悸、夜间出汗、整体迷失方向），但除渴望外的所有症状都已经消退。花生M&M巧克力豆成了我的新朋友。当我需要糖分的时候，它真的很有帮助。”
“感觉很好。我感觉很强壮。我还惊讶于我没有其他典型的颤抖、幻觉、心悸等，除了持续不断的头痛。”
10
第十天
戒酒的时间越长，你的身心就有更多的时间去恢复。到第十天，人们通常开始感觉更好，注意到更多的精力。
在戒酒十天后，如果你仍然有任何身体上的戒断症状，如下面所述，可能是因为其他原因而不是酒精戒断。请立即寻求医疗建议。
戒酒十天的好处
“感觉强壮多了，吃得健康，保持一切。过去花在喝酒上的时间现在都用来做事情。我的肿胀的腹部已经开始缩小，我有了精力。而且我的自尊回来了，不再觉得自己是生活中的失败者。”
“感觉还不错。我不知道没有恶魔在船上我会是谁，但现在的我挺喜欢的。”
“症状每天都在减少，我已经有很长一段时间以来最好的两个夜晚的睡眠。只是喜欢在不计算下一个喝的酒还有几个小时的情况下醒来。”
“我的头脑从来没有这么清晰过。我开始游泳和去健身房。”
渴望、胃痛、焦虑
“我仍然能感觉到它在跟我说话，告诉我喝一杯也没关系。我有多少次屈服于此？我仍然对我们会忘记或原谅可怕的戒断反应感到疯狂，包括头痛、抑郁、疼痛、妄想和原始焦虑。”
“我现在注意到的是真正的胃痛、胀气、腹胀、恶心和响亮的咕噜声。”
“我开始感觉比较正常了。我一直忙着打扫房子（现在非常干净），下班后加班以抵制诱惑。最后，夜汗、颤抖和恶心都消失了。焦虑仍然存在，但我在学习如何与之共处。”
11
第十一天
如果戒断症状在戒酒11天后仍然持续，请寻求医疗帮助。这些持续的症状可能是其他原因而不是酒精戒断引起的。
对于戒酒时间越长的人来说，他们通常感觉越好。
健康的皮肤，感觉更好
“我关节的每处都有疼痛，甚至现在，偶尔还能尝到口腔中的酒精味。我想这可能是戒断的味道。我已经开始睡得更好了，感觉更好了，虽然有时候有点恍惚，但我的皮肤看起来更健康了。”
“很高兴地说，我的大部分戒断症状已经消失。不再出汗，不再颤抖，我终于可以好好睡觉了。我从来没有想过戒断会如此痛苦。”
“哇，昨晚真是难熬。我花了很长时间努力不去买啤酒……最后，我起身，跳进车里，开往沃尔玛购买巧克力，是的，这真的管用了。”
颤抖、麻木、皮疹
“我仍然遭受失眠和瘙痒的折磨，但皮疹正在消退，出汗几乎停止，颤抖几乎消失，我的头似乎清晰了许多。”
“手指仍有轻微的震颤，神经病变（麻木）仅限于脚趾而不是每只脚的一半。”
“我需要专业帮助，因为我有严重的戒断症状，类似于DT类型的谵妄，伴有幻觉、可能的癫痫发作，以及害怕随时倒下的恐惧。我去急诊室进行了五天的住院治疗。”
12
第十二天
戒酒十二天后，大多数人戒酒的身体戒断症状很少。这个阶段的斗争是试图保持清醒。
在这个阶段，常见的报告是强烈的渴望和烦躁。
渴望、烦躁、奇怪的梦
“我已经度过了可怕的戒断期，现在感觉好多了，至少在身体上是这样。我看到，当我喝酒时，我是一个人，而当我没有喝酒时，我是一个合理的‘正常’人。即使经历了所有伴随它而来的麻烦，以及经历了焦虑和身体痛苦的戒断，也考虑再次喝酒，这显示了这种成瘾是多么深：身体、心理、情感和精神。”
“今天感觉很好，但昨晚很烦躁。衣服合身多了，脸也不那么肿了。”
“我对自己生活的感受和行为更加积极。我爱没有酒精的生活。每天过去，我意识到渴望越来越少，越来越远。”
“今天，我去超市，简直不敢相信这一切变得多么清晰。在喝酒的日子里，生活是多么的模糊。”
“我有时非常烦躁。我为自己选择戒酒而感到非常高兴。我经常头痛，晚上经常做奇怪和噩梦。我每晚都梦见自己又在喝酒。”
13
第十三天
在戒酒的第十三天，人们继续报告戒酒的好处。他们还报告说，他们感到更加平静，更能应对一些剩余的症状。
不间断的睡眠，良好的食欲
“我感觉棒极了！我仍然很难入睡，但一旦睡着，就会睡得很香。而比起喝酒后的早晨，这感觉太好了。吞咽时，我的食道有疼痛，但现在消失了。”
“大多数症状都消失了，除了便秘和偶尔颤抖。睡眠非常好。”
“我冷静了很多，焦虑已经消退，胃部状况有所改善，有食欲，可以睡八个小时而不醒来。”
“头痛已经消退，但我全身痒得要命！当我睡着时，是连续八到九小时的不间断睡眠，这真是太好了！”
14
第十四天
在戒酒两周后，最常见的报告症状是失眠，但这也可能是其他因素引起的。
失眠、烦躁
“我意识到这不是一件容易的事。我三十多岁了，才决定戒酒。我睡不好。我很容易对每个人发脾气。”
“睡眠是个问题，但如果我睡了，那将是一个好夜晚。我想我一直以来都有睡眠障碍。”
15
第三周
戒酒两周后，不再饮用有害水平的酒精所带来的好处继续变得明显。对于一些人来说，即使是渴望酒精也开始减少。这些减少的渴望可以帮助他们更容易长期保持清醒。
思维清晰，渴望减少
“我感觉棒极了。我减肥了，皮肤看起来很棒（我曾经全身都是皮疹）。我的精力和信心都回来了。这太美妙了。”
“我觉得自己正进入戒酒的蜜月期。我感觉很好，终于能够开始清晰地思考。”
“我开始感觉自己更像一个人。疲劳消失了，我的注意力似乎更好。”
“到第五天，我开始锻炼，到第七天，我提高了强度。我的皮肤和眼睛看起来更好，肿胀的腹部开始消退。”
其他原因的症状
“我读了其他人的戒断症状，他们似乎在一星期内就过去了，但我的症状仍然存在……主要是胃部不适和焦虑。”
“我很容易睡12个小时，但第二天早上仍然觉得很累。”
“我仍然感到非常焦虑和恐慌，有时在公共场合也会感到困惑。”
“我感觉比很久以前好很多，很长时间了。我仍然有一些副作用，如失眠、焦虑、烦躁，而且我总是渴望甜食。”
“我感觉很好，恶心、颤抖等在第一周内已经过去，但现在我又开始经历部分戒断症状。”
如果你在戒酒两周后仍然经历身体症状，请咨询你的医疗服务提供者。你的症状可能是由其他疾病或病症引起的。
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第四周
在戒酒四周后，好处继续累积，根据那些戒酒超过三周的人的报告。
自由、减重、幸福
“我希望我能睡一会儿，哪怕只是几个小时。好消息是，肿胀的腹部已经消失，体重减轻了10磅。”
“我很高兴知道身体的东西会过去。我经历了很多奇怪的症状和记忆丧失等等。但我在过去的一周里注意到明显的改善。我仍然渴望酒精，但这更多是心理上的。”
“我感觉很棒。所有准备放弃戒酒的人都要坚持住！它确实会变得更好。”
“不再模糊不清。不再有仪式和控制，只有自由。我的皮肤看起来更新鲜，红斑和斑块也减少了。清醒的力量几乎是压倒性的，也是令人安心的，这是一个新的我，就像我35年前的样子——只是外面老了很多，但内心却阳光明媚。”
“相当欣慰地说，我仍然清醒。有些日子就像坐过山车，上上下下。”
17
第30天及以后
戒酒30天后，身体上的戒断症状应该已经完全过去。剩下的战斗是保持清醒和恢复。
在这个阶段，想要保持清醒的人需要学会如何发展健康的生活方式，而不是饮酒。
戒酒后的渴望和想喝酒的冲动并不会在30天戒酒后突然消失。戒酒，即使不做其他改变，也可以帮助你恢复更好的身体健康，但恢复情感和心理平衡可能更具挑战性。对于许多人来说，保持清醒和抵御复饮需要真正的努力。
血压改善，渴望减少
“我在第二天见了医生，血压是160/110。在第30天，我再次见了医生，血压是122/80，我减掉了七磅。现在最大的挣扎就是远离第一杯酒，但随着时间的推移，不喝酒的天数越多，就越不觉得想喝。”
“通过努力和警惕，我很高兴能够获得更多的清醒时间。我开始锻炼更多，并开始减少每日服用的草药和维生素的数量。”
“我仍然有渴望，但它们似乎越来越弱。当我想喝酒时，我会通过思考酒精对我的所有坏事来抵制它们。”
“我每天都感觉更好。我非常高兴能够保持清醒，我从未想过我能做到。渴望时有时无，但对上帝的信仰和祈祷帮助我保持坚强和清醒。”
第36天
“我不知道的是，所有的副作用。我经历了心跳加速、出汗、颤抖、哭泣、抑郁、愤怒、恐慌发作和持续失眠。现在，在第36天，我整天感到疲惫。不想喝酒，但什么时候才会感到精力充沛？”
第49天
“我已经连续7周保持清醒，我从未如此快乐。”
第50天
“上周，我在度假。几次，我想，‘好吧，今晚我喝一杯。’然后我想起了痛苦，这让我保持清醒。”
第53天
“我从未感觉如此美妙。我期待着每一天的到来。我整夜安睡，每天早上都锻炼。清醒的感觉真是太好了！”
第62天
“我觉得自己每天都在变得更强。自从我停止饮酒以来，我注意到的一些事情是：更好的思考/判断、焦虑明显减少、皮肤看起来更好、我肯定有更好的早晨。”
第63天
“我想保持清醒，但本周的渴望非常强烈。我不明白为什么所有的都同时袭来——家庭、工作等问题。我开车路过我以前买酒的地方，但有什么告诉我走另一条路直接回家。所以是的，我做到了，我明天又会清醒。”
第70天
“这一周我经历了如此多的情感波动[以至于]我很容易找到借口跳下马车。但我可以骄傲地昂首挺胸地说我没有需要任何酒精来应对我的情况……我从未感到如此幸福和完整作为一个女人。有其他人让我面对严酷的现实。通过这些高潮和低谷，我学会了不需要酒精来应对失望。”
第210天
“我又回去工作了，皮肤变好了，我清理了我制造的混乱。可悲的事实是，即使酒精造成了这么多的伤害，我还是怀念它。但回去会是我的死亡。”
长期戒断
如果你的症状持续很长时间，你可能患有急性戒断综合征（PAWS）。这种长期戒断会导致持续的戒断症状，如易怒、睡眠障碍、注意力问题和对酒精的渴望。如果你患有PAWS，你的医生可能会开加巴喷丁来帮助你管理症状。
获取帮助的建议
医疗保健提供者可以帮助你导航或甚至最小化戒断症状。一定要：
- 寻找一位经验丰富的、信誉良好的专业人士，专门从事酒精戒断。
- 向他们完全坦诚，以便他们可以为你的情况制定准确的治疗计划。
- 严格按照他们的建议行事。
如果你尝试自行戒毒，请找一个值得信赖、健康且负责任的人在你经历戒断时照看你。如果出现严重症状，他们可以帮助你获得医疗救助。
无论哪种方式，考虑添加一些经过验证有效的策略来帮助你：
随着时间的推移，与亲近的人在一起或甚至与一只宠物在一起可能会帮助你驯服焦虑、消极和诱惑。
如果你或你所爱的人正在与物质使用或成瘾作斗争，请联系美国心理健康服务管理局国家热线 1-800-662-HELP (4357) 获取有关当地支持和治疗设施的信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。