心理知识
什么是“宿醉焦虑”及其如何避免
当你的宿醉伴随着焦虑感时
“宿醉焦虑”（hangxiety）这个词结合了“宿醉”和“焦虑”，指的是在宿醉时伴随出现的焦虑感。除了宿醉的物理症状（如头痛、恶心、脱水感和身体疲劳）之外，负面情绪（如因饮酒而产生的后悔、羞愧或内疚感）也会使宿醉感觉更糟。
虽然不是每个人在宿醉时都会经历宿醉焦虑，但据一项英国研究显示，大约有12%的人会经历这种状况。最有可能经历伴有焦虑的宿醉的是那些性格内向的人。接下来，我们将探讨为什么会出现宿醉焦虑以及如何应对它。首先，让我们确保理解构成这个术语的单词。
为什么我们会宿醉
宿醉是指摄入的酒精超过身体容易代谢的程度后所发生的一系列变化。通常在饮酒后的第二天早上开始显现。宿醉是对身体的一系列生理压力反应，导致皮质醇增加、脱水等现象。宿醉还会影响多巴胺和谷氨酸的产生，因此你在宿醉时可能不会像平时那样感到快乐。宿醉引起的恶心可能导致呕吐，而脱水则会导致口渴的感觉，即使喝水也无法缓解。宿醉通常会在一天内消退。
识别焦虑
有许多不同形式的焦虑，但总的来说，“焦虑”这个词通常用来描述没有具体原因的情况下感到害怕或担忧。如果你经常感到恐惧或担忧，你可能患有一种焦虑障碍，也称为广泛性焦虑障碍（GAD），而不是偶尔在某些情况下才会出现这些感觉的人。
焦虑可以从轻微——只是感到一种不安但仍然能够正常运作——到严重——可能会频繁出现恐慌发作并且无法像平常一样生活。
宿醉焦虑的历史
“宿醉焦虑”这个词在近几年才开始被使用，就像许多随着时间推移逐渐流行起来的词语一样，它似乎并没有一个创始人或者声称自己创造了这个词的人。
自2021年以来，治疗师们一直在写关于宿醉焦虑的文章，而在康复领域中，人们也一直在使用这个词。现在，“宿醉焦虑”已成为治疗圈内常用词汇，也是那些在宿醉期间经历焦虑的人用来描述自己状态的一个词。
宿醉焦虑的症状
宿醉焦虑的症状可能会伴随宿醉的物理症状一起出现。它们包括以下几点：
- 易怒
- 感觉一切都不对劲，或不会好转
- 对任何事情都担心
- 对喝醉时的行为感到羞愧、内疚和/或后悔
- 带有偏执的想法
- 心跳加速
- 紧张不安
- 出汗
- 难以集中注意力
- 总体上的恐惧或即将来临的灾难感
- 难以静坐
宿醉焦虑的原因
这看起来很简单，宿醉焦虑是因为宿醉引起的。但实际上，情况要复杂一些。
首先，只有少数人在宿醉时会伴随焦虑感。这是因为每个人的化学成分不同，影响方式也不同。想想看，有些人喝一杯酒就会感到恶心，而另一些人可以喝很多酒也不会感到不适。
一个常见的原因是，如果你本身就有焦虑倾向，在酒精扰乱了你的愉悦化学物质的生产后，宿醉可能会加剧这种情况。此外，如果你服用抗焦虑药物，酒精可能会降低其有效性，进一步导致宿醉后的焦虑。
此外，如果你在饮酒前没有充分补水和进食，你的宿醉和伴随的焦虑可能会更强烈。吃高糖分的加工食品，这可能会影响你的情绪和愉悦化学物质的生产，再加上饮酒时不喝足够的水，都会加剧宿醉和宿醉焦虑的症状。
如何避免宿醉焦虑
最简单的避免宿醉（包括焦虑）的方法就是不喝酒。但这对许多人来说并不实际，也不一定有必要。我们都应该放松一下，享受乐趣——关键是适度和有意识地这样做。
如果你计划喝酒，采取所有标准措施来避免宿醉也会帮助你避免宿醉焦虑。这些措施包括在每杯酒精饮料之间喝一杯水，每1到2小时不超过一杯酒精饮料，饮酒前吃一顿富含纤维的大餐，并选择低度酒而不是高度酒。
如果你感到宿醉焦虑该怎么办
有时，即使你采取了所有适当的措施来避免宿醉，你仍然可能会经历宿醉，并且它可能伴随着焦虑。随着年龄的增长，你的身体代谢酒精的能力变得更差，因此你可能会发现比以前更难避免宿醉。如果你正在经历宿醉焦虑，照顾好宿醉的身体需求也可以帮助缓解情绪上的影响。
通过大量饮水来重新补充水分。加入电解质也可能有用。吃清淡的食物，如汤或饼干，以缓解胃部不适或恶心。如果可能的话，回到床上继续睡觉，让身体在睡眠中继续处理酒精戒断。
一旦你照顾好自己的身体需求，对自己也要温柔一点。认识到这是一种暂时的感觉，原谅自己对于担忧或不安的感觉。试着进入正念状态，或者进行一段简短的引导冥想，让自己重新回到身体中。缓慢而深长的呼吸也有助于放松。专注于让你感到平静的事情，无论是蜷缩在毯子里还是给朋友发短信，并记住你会很快感觉更好。
饮酒可以是一件轻松的事情，但成瘾是一个严肃的问题。如果你担心自己的饮酒已经变得有问题，你可以获得帮助。美国精神卫生服务管理局（SAMHSA）有一个热线，你可以随时拨打，每天都可以。它是完全免费且保密的。