心理知识
如何知道你做了一个生动的梦
你是否曾经从一个感觉如此真实以至于难以忘怀的梦中醒来？生动的梦是指那种感觉非常真实，以至于当你醒来时能清晰地回忆起来的梦。它们可以是快乐的也可以是悲伤的，可以基于现实生活，也可以完全是虚构的。生动的梦是那些会深深印在记忆中的梦。
播放音频了解梦境解释
由治疗师Amy Morin，LCSW主持的这一集《Verywell Mind播客》，与治疗师和梦境解释者Jesse Lyon合作，分享了科学支持的策略，可以帮助你更好地理解你的梦境。点击下方收听。
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原因
科学家们并不完全清楚是什么导致了生动的梦；然而，有一些事情已经被证明会增加其发生的可能性。
- 药物: 一些药物已被证明会导致生动的梦。抗抑郁药是一种可以帮助缓解抑郁症状的药物。其中一个副作用是由于它们对REM睡眠的影响而导致的生动的梦。β阻滞剂是一种治疗高血压和心血管疾病的药物。它们也被证明会影响睡眠并导致噩梦。
- 睡眠障碍: 夜间频繁醒来意味着你打断了你的睡眠周期，并且更有可能记住你在梦中所经历的事情。某些睡眠障碍会导致这种情况发生，如失眠、嗜睡症、不安腿综合征和睡眠呼吸暂停。
- 睡眠时间表的重大变化: 改变你的睡眠时间和睡眠量会增加生动的梦的风险。一些例子包括转到需要夜班工作的职业、跨时区旅行以及频繁长时间熬夜。
- 焦虑和压力: 对工作问题、学校困难、关系问题和经济压力等压力事件的反复思考会导致大多数人失眠。重大生活事件会对你的身心健康造成影响。例如，亲人的去世、失业、搬到新城市、结婚和孩子出生等经历可能会触发生动的梦。研究表明，有焦虑的人更容易做噩梦。
- 物质滥用: 生动的梦和噩梦可能由酒精滥用和物质滥用引发。一项研究表明，在康复期间的人经常会有涉及饮酒和药物使用的生动的梦。
- 心理健康状况: 某些心理健康状况的人更容易做噩梦。这些情况包括创伤后应激障碍（PTSD）、广泛性焦虑障碍、双相情感障碍、精神分裂症和抑郁症。
- 怀孕: 怀孕期间的身体变化和激素水平的增加会影响睡眠模式并导致生动的梦。
生动梦的有害副作用
通常，偶尔做一次生动的梦并不是什么值得担心的事。然而，如果你频繁地做生动的梦并且它干扰了你的日常生活，它会对你的整体健康和福祉产生有害影响。
其中一些包括：
- 疲劳: 当你没有得到足够的高质量睡眠时，你会降低注意力和信息保留的能力，这会在工作中、学校里和家里引起问题。白天难以保持清醒和感到困倦可能是危险的，特别是如果你的工作需要操作机械或进行体力劳动；你需要开车去上班或者负责儿童的安全。你可能无法迅速反应并且容易分心。你的判断可能会受到影响，从而危及你自己和他人的安全。
- 情绪问题: 反复出现的令人不安的生动的梦会对你的情绪产生负面影响。如果这个梦特别具有创伤性，它可能会引发抑郁和焦虑以及其他心理健康状况。你更容易烦躁和易怒，这会消耗你的精力，让你感到糟糕并影响你整天的功能。
- 避免睡眠: 如果你有一个持续的生动的梦，让你感到焦虑或不知所措，可能会导致你有意或无意地抗拒睡眠。上床睡觉变成了一件你害怕的事情，因为你担心自己会再次做噩梦。然而，抗拒睡眠会导致更差的睡眠并加剧负面健康后果。
如何避免生动的梦
识别并治疗你生动的梦的根本原因可以帮助减少它们。联系你的医生和/或心理健康专业人员，他们可以提供适当的建议、治疗方案和有效的生活方式改变。
然而，有时很难确定你生动的梦的具体原因。
以下是一些帮助你减少它们频率的建议：
- 实践良好的睡眠卫生：拥有良好的睡眠习惯可以帮助改善你的睡眠。其中包括每天在同一时间上床睡觉和起床、睡前限制咖啡因、大餐和酒精的摄入、一旦上床就关闭屏幕，确保你的卧室适合睡眠（黑暗、安静和舒适）。
- 培养健康的生活习惯: 积极锻炼、合理饮食、保持水分和维持健康的体重可以帮助改善大脑功能、调节情绪并减少睡眠障碍和生动的梦。
- 尝试减压策略: 每个人应对压力的方式不同。然而，有一些方法可以帮助减轻和应对压力。一些例子包括呼吸练习、正念冥想、瑜伽、太极和引导想象。
- 寻求治疗: 与治疗师或心理健康专业人士合作可以帮助你理解你的情绪触发因素，找到改善情绪的方法，治疗潜在的心理健康状况，并让你感到对自己的生活更有掌控力，从而提高睡眠质量。
获得良好的睡眠对于第二天感到精力充沛和休息良好至关重要。某些药物、睡眠障碍、心理健康状况和医疗条件都可能导致生动的梦。
如果生动的梦持续存在并令人困扰，它们会影响你的生活质量。改变你的生活方式并遵循你的医疗保健提供者的建议和指导可以帮助减少这些梦并让你获得更好的睡眠。