戒酒最佳方案

成瘾

酒精成瘾

应对与康复

最佳戒酒方案

SMART 是最佳戒酒方案，提供全面支持

目录

查看全部

目录

• 最终结论

• 比较最佳戒酒方案

• 如何选择

• 常见问题

• 方法论

如果你正在寻找最佳戒酒方案，所选择的方法将很大程度上取决于你的个人情况和寻求的健康益处。选项包括自助计划、在线治疗、药物辅助治疗、面对面治疗、咨询组织和支持团体。

对于某些人来说，一些选项可能更适合那些有潜在心理健康障碍的人，而另一些选项则更适合那些用饮酒来管理生活压力的人。

我们整理了一些帮助你戒酒的最佳方案。如果你不确定使用以下哪些服务，可以联系美国卫生与公共服务部（SAMHSA）国家热线1-800-662-4357或访问SAMHSA的在线治疗定位器。他们可以帮助你在所在地区找到资源或提供选项建议。

推荐方案

最佳整体：自我管理与康复训练（SMART）

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/Smart-7cfebd31b01a497987f0ff61f56beba4.jpg)

 SMART康复

了解更多信息

主要规格

• 项目类型：基于研究的支持小组
• 提供商：SMART非营利组织
• 费用：免费，但鼓励捐赠

为什么我们选择它

自我管理与康复训练（SMART）提供了一种全面的方法来帮助你停止饮酒，满足不同人群的需求。该组织还设有专门为退伍军人、LGBTQ+社区等群体设立的特定小组。

优点与缺点

优点

• 可用的面谈小组，具有定位工具

• 在线资源包含视频和播客

• 支持家人和朋友

缺点

• 综合性的心理健康关注可能不完全符合所有需求

• 并非所有在线会议都提供出席验证

概述

自我管理与康复训练（SMART）是一个非营利组织，提供一个四点计划：改变动机；处理欲望；关于不健康的思维、情绪和行为；以及如何在日常生活中达到平衡。

SMART项目基于这样一个理念：物质滥用是一种应对生活压力的方式，开始时是一种应对策略，但最终成为了一个问题。该项目利用对成瘾的研究来帮助参与者实现戒酒。

SMART支持小组在全球范围内提供，并专注于自我赋能和健康生活方式的改变。它们旨在帮助你学习如何改变对生活的态度，使你不需要依赖于成瘾行为来应对。换句话说，一旦你对自己的日常生活感到更快乐和更满意，就不需要再依靠物质滥用。

除了健康的生活方式改变外，小组会议还侧重于发展改变的动机。成员们学习如何信念让他们停滞不前，情绪又如何触发他们使用酒精或物质。找到其他活动的乐趣是该计划的一个重要组成部分。

支持小组由辅导员领导，辅导员带领成员通过结构化的程序深入探讨心理健康和成瘾问题，重点在于当下而不是过去。

SMART会议对会员免费开放，但每次会议都会收集捐款以支持组织运营。

最佳免费：匿名戒酒会（AA）

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/AA-c34a286d843c4da7a10c078b3ac570a5.jpg)

 匿名戒酒会

了解更多信息

主要规格

• 项目类型：根植于精神的互助小组
• 提供商：匿名戒酒会非营利组织
• 费用：免费，但鼓励捐赠

为什么我们选择它

匿名戒酒会（AA）是人们寻求戒酒时最知名且免费的选择之一。同时提供线上和线下会议。

优点与缺点

优点

• 提供自我评估工具，帮助识别自身需求

• 十二步计划提供结构

• 支持、连接和社区是基石

缺点

• AA的精神方法并不适合所有人

• 匿名性保护，但在某些情况下可能不太实用

概述

匿名戒酒会（AA）是一个致力于帮助那些有酗酒问题的人实现戒酒的组织。该组织在全球范围内运行，向任何希望戒酒的人开放。

该组织成立于1935年，旨在为那些受酒精困扰的人提供帮助。一般来说，AA认为成员们共同努力，为群体做出贡献，并向需要帮助的其他人传播信息。

该计划基于一个根植于精神的十二步计划框架。原则包括相信个人无法独自解决成瘾问题，需要一种比自己更强大的力量的帮助。其中一步涉及认识到被成瘾伤害的人并制定弥补计划。

可以在AA网站上通过位置搜索找到当地的匿名戒酒会小组。线上聚会和会议也已提供。

虽然参加会议是免费的，但会员可自愿捐款以支持当地分会。

最适合女性：女性戒酒会（WFS）

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/Women_for_Sobriety-88138a2c312d4102a8be83a26c2aa140.jpg)

 女性戒酒会

了解更多信息

主要规格

• 项目类型：线上和线下支持小组
• 提供商：女性戒酒会非营利组织
• 费用：建议捐赠2至5美元/次会议

为什么我们选择它

女性戒酒会（WFS）提供专门针对女性身份的物质滥用恢复项目。它提供线上和线下支持小组。

优点与缺点

优点

• 包含身体焦点的治愈（营养、运动）

• 每日冥想提供焦点和结构

• 提供强有力的同伴支持

缺点

• 线下会议并非在所有地区提供

• 进展可能不如其他项目明确

• 可能不够私密

概述

女性戒酒会是一个成立于1975年的非营利组织，旨在帮助女性克服物质滥用问题。WFS是由一位社会学家创立的，她希望通过检查身份丧失、内疚和抑郁在物质滥用中扮演的角色来治疗成瘾。

WFS的项目基于“接受声明”，帮助女性实现情感和精神上的成长，培养更好的思维模式。成员会被要求每天审查一份清单上的13条声明，并从中选择一条作为当天的重点。

WFS提供线上和线下支持小组（尽管线下小组在城市以外地区较为稀少）。这些小组由认证的辅导员和领导者主持。电话志愿者也会提供一对一支持。

该计划基于健康的应对机制（饮食、运动、放松）、积极强化和认知重构。该计划的目标是赋予女性力量，使其在生活中做出改变，从而实现戒酒。

会议和聊天组免费参加。建议每次会议捐赠2到5美元，但如果有人无法承担，也不会被拒绝。

最佳世俗选项：世俗戒酒组织（S.O.S）

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/SOS-8813e9cac4124b31b42a6360da235b8e.jpg)

 世俗戒酒组织

了解更多信息

主要规格

• 项目类型：个体关注，辅以小组支持
• 提供商：S.O.S.非营利组织下的网络
• 费用：免费加入

为什么我们选择它

世俗戒酒组织（S.O.S）提供了有意义的选择，让那些希望在没有明显宗教框架的情况下戒酒的人有了更多选择。这对那些寻求不同戒酒路径的人来说已被证明是成功的。

优点与缺点

优点

• 项目与其它团体一致

• 多个线上会议可供选择

• 为那些对信仰为基础的项目感到不适的人提供选项

缺点

• 对个体的关注可能不适合那些寻求社群支持的人

• 有些小组关注的是除酒精之外的成瘾问题

概述

世俗戒酒组织（S.O.S）是一个国际性的非营利组织，其下有多个地方性的非专业小组，它们自主运作，旨在帮助个人实现从酒精、药物、食物和其他成瘾物中的戒断。

S.O.S.成立于1985年，由James Christopher创建，他本人自1978年起就一直保持清醒。他是两本关于成瘾和戒断的书籍的作者：“SOS戒断”和“脱钩：保持清醒和无药”。

S.O.S.提供一个不同于传统的基于十二步模型的替代路径。在其框架内运作的小组欢迎任何人寻找通往戒断的道路，包括那些有宗教信仰的人。然而，这些小组是在世俗环境下运作的。

与传统的十二步模型相反，S.O.S.将实现和/或维持清醒生活方式的控制权置于个人手中。这意味着，当达到戒断时，成就的荣誉也归功于个人。

该网络接受并尊重个人选择的任何通往戒断的路径。它不反对或竞争其他网络提供的项目（如匿名戒酒会）。相反，任何个人选择的戒断路径在这个模型中都是受到尊重的。

S.O.S.网络下的小组在全球各地的城市都有举行。如果附近没有这样的小组，也可以成立一个新的小组。加入是免费的。

最适合社交关系：Loosid

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/Loosid-f8557122770e4e5380c3391526d25e55.jpg)

 Loosid

了解更多信息

主要规格

• 项目类型：应用程序，包含聊天群组、资源、戒酒小贴士
• 提供商：Loosid公司
• 费用：基础应用免费；额外服务费用各异

为什么我们选择它

Loosid的方法是基于庆祝戒酒作为一种优选的生活方式。该应用程序提供资源和关系，建立一个围绕无酒精生活的社群。

优点与缺点

优点

• 应用程序提供无酒精交友和夜生活建议

• 工具跟踪戒酒进度、生成报告并与看护者沟通

缺点

• 对技术有挑战的人可能会难以使用应用

• 使用约会功能的安全性需用户自行负责

概述

Loosid应用程序旨在将寻求戒酒的人连接起来。Loosid的座右铭是“戒酒不应该单调乏味”。这意味着那些选择戒酒的人不必放弃他们的社交联系。

Loosid应用程序包括本地聊天群组，以便与您所在地区的其他戒酒人士见面。此外，应用程序还有戒酒帮助部分，提供如何保持戒酒和应对复饮的建议。

Loosid还包括无酒精指南，帮助您找到不喝酒的餐厅、旅行目的地或活动。还有一个面向寻找其他戒酒人士并寻求关系的约会社区。

Loosid社区成员还运营着全天候热线支持小组，以帮助人们应对恢复、复饮、度过艰难的日子、抵制诱惑以及应对节日或其他触发因素。

如果您担心在戒酒过程中会失去与酒精相关的社交活动，那么Loosid应用程序是最适合您的。Loosid应用程序对任何人都可以免费下载和使用。

最适合忙碌的人：自我康复

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/Self_Recovery-013497c6f079452eab44e9096671cb32.jpg)

 自我康复

了解更多信息

主要规格

• 项目类型：在线自助，按自我进度完成步骤
• 提供商：自我康复组织
• 费用：每月99美元

为什么我们选择它

自我康复计划提供了一个灵活的在线程序，旨在让您在保持隐私的同时成功戒酒。它是基于在在线课程中学到的技术和原则的实际应用。

优点与缺点

优点

• 灵活（但需要每天一小时的承诺）

• 基于科学的方法可以在其他模式下使用

• 关注整体心理健康

缺点

• 每月费用可能是障碍

• 不接受保险

• 对于寻求社区支持的人来说可能不是最佳选择

概述

自我康复由董事会认证的精神病学家Daniel Hochman博士创立，基于他在私人执业和为治疗成瘾设施提供咨询服务的经验。

自我康复采用一种整体治疗方法，考虑成瘾的根本原因，并将其融入自助计划。该计划还考虑了生活压力因素，如繁忙的日程安排、家庭义务、财务问题以及来自他人的判断。

该计划完全在线提供，无需预约，便于忙碌的人士私下获得康复。自我康复的目标是帮助您理解导致成瘾的原因，并使用循证策略，在现实生活中进行恢复，包括您的家庭、事业、人际关系等。

自我康复的目标是让每个人都能实现深刻而持久的改变。通过其整体和科学的方法，Dr. Hochman旨在将成瘾康复从一对一治疗领域转化为一个易于访问的自助程序。

最适合共病心理健康状况：康复村

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/The_Recovery_Village-9dddf18eab53499eaeabbe739a37757f.jpg)

 康复村

了解更多信息

主要规格

• 项目类型：远程医疗心理健康和康复咨询；有应用程序
• 提供商：康复村的注册专业人员
• 费用：各不相同；保险可能适用

为什么我们选择它

康复村的项目设计适用于可能需要更多针对物质使用和心理健康问题的护理的人。选择范围从基于应用程序的远程医疗预约到住院和居住治疗。

优点与缺点

优点

• 广泛的治疗和康复选择

• 专长于双重诊断

• 有一个24小时求助热线

缺点

• 更全面的护理选择成本较高

• 专业护理仅限于军事和急救人员，以及一些LGBTQ+选项

概述

康复村由Mitchell Eisenberg博士和Lewis Gold博士于2013年共同创立，他们曾是全国性医疗服务公司Sheridan Healthcare的共同创始人，后来退休。其目标是解决一个未被满足的需求，即为物质使用提供治疗，并解决潜在的心理健康问题。

康复村提供远程医疗和远程精神病学服务，由注册的专业人员提供，并在美国各地设有分部。其综合治疗计划不仅关注物质使用，还关注任何伴随的心理健康障碍。因此，康复村提供了全方位的护理，帮助您走上康复之路。

您可以通过康复村获得的一些服务包括医疗排毒服务、居住服务、门诊项目、心理健康咨询、个性化成瘾康复计划和后续护理项目。整个治疗模式基于循证成瘾治疗和提供高质量护理。

康复村致力于终身健康、尊重和富有同情心的护理提供以及长期康复。公司坚持认为任何人都可以康复，治疗应该同时解决身体和心理方面的问题。

康复村提供付费计划，您可以接触到成瘾专家、社工、注册护士和注册心理治疗师。

最终结论

最适合戒酒的方案是那个能够根据您的独特情况取得成效的方案，而且因人而异。然而，我们首选的是自我管理与康复训练（SMART），因为它对各种人都非常有效。SMART组织帮助您改变对生活的看法，并提供一种全面的、持久的解决方案来应对酒精使用。

匿名戒酒会因其悠久的历史和广泛的可用性，是提供群体支持的最佳选择之一。对于那些偏好涵盖心理健康的整体项目的，可以考虑康复村。

比较最佳戒酒方案

方案	类型	提供商	费用
最佳整体	自我管理与康复训练（SMART）	基于研究的支持小组	SMART非营利组织
最佳免费	匿名戒酒会	根植于精神的互助小组	匿名戒酒会非营利组织
最适合女性	女性戒酒会（WFS）	线上和线下支持小组	女性戒酒会非营利组织
最佳世俗选项	世俗戒酒组织（S.O.S）	个体关注，辅以小组支持	S.O.S.非营利组织下的网络
最适合社交关系	Loosid	应用程序，包含聊天群组、资源、戒酒小贴士	Loosid公司
最适合忙碌的人	自我康复	在线自助，按自我进度完成步骤	自我康复组织
最适合共病心理健康状况	康复村	远程医疗心理健康和康复咨询；有应用程序	康复村的注册专业人员

选择最佳戒酒方案指南

如果您决定探索有助于您戒酒的方案，这将是您在禁欲、治疗和康复道路上迈出的重要第一步。这条道路对每个决定戒酒的人来说都是不同的，有些人寻求健康生活方式的改变，而另一些人则面临长期成瘾的艰巨挑战。

建议您研究一下自己的选项，了解有哪些可供选择的内容，包括：

• 治疗方法
• 项目要求，包括家庭服务
• 治疗费用
• 任何旅行需求
• 生活安排，如工作、学习、儿童看护
• 持续康复资源

个人情况将决定是否需要入住治疗设施或使用应用程序连接到护理。这将影响您是否认为精神基础的支持小组对您的成功至关重要。

务必与信任的医疗保健提供者讨论您的决定，因为戒酒可能会对其健康产生影响，或者会影响其他潜在的医学状况。

常见问题

• 戒酒最有效的方法是什么？

  最有效的方法因人而异，取决于成瘾的严重程度。对于那些对酒精有生理依赖的人来说，可能需要入住戒毒中心进行医疗戒毒，结合成瘾咨询。如果您的饮酒问题只是轻微到中度，自助支持如社区团体和学习应对策略可能是有效的。

• 戒酒需要多长时间？

  戒酒所需时间取决于饮酒问题的严重性和性质、您改变的决心以及您选择的戒酒模式。如果您选择进入戒毒中心，您的停留时间可能会长达一个月或更久。门诊治疗可能持续几个月到一年以上。如果您选择自己戒酒或通过社区团体戒酒，您可能需要继续参与持续的方式。戒酒通常是一个终生的过程。

• 戒酒有什么副作用？

  初始的戒断期大约持续一周到更长时间，具体取决于成瘾的严重程度。对于轻度到中度饮酒问题的人来说，这可能包括睡眠问题或焦虑。对于重度酒精使用障碍的人来说，这可能包括一系列的身体、情感和精神症状。严重的戒断症状（如谵妄震颤）需要医疗治疗。

• 我可以用什么代替饮酒？

  您可以在家中或外出时享用不含酒精的饮料，虽然您可能希望在准备好之前避免与朋友一起外出。其他活动，如锻炼或新爱好，也能有所帮助。减少生活中的压力也同样有用。

  了解更多：如何在戒酒时保持社交生活

方法论

最佳戒酒方案是基于可访问性（例如，组织是否提供在线服务或面对面会议）、证据实践的使用以及整体社区支持而选择的。如果您试图为自己选择最佳方法，重要的是要考虑您的情况和所需的支援水平。