心理知识
适度饮酒对酒精使用障碍患者来说可能吗？
尝试戒酒的酒精使用障碍患者常常会问，他们是否必须永远停止饮酒——或者他们是否可以学会适度饮酒。直到最近，专家们认为没有空间进行社交饮酒或“只喝一杯”。然而，现在有一些项目，如适度管理（MM），允许一定程度的控制饮酒，并帮助许多人安全地饮酒。不过，这些项目并不适合所有人。
“适度饮酒”对于健康的男性限定为每天一到两杯酒，对于健康的女性则限定为每天一杯酒。一杯酒相当于12盎司啤酒、5盎司葡萄酒或1.5盎司烈酒。
适度管理项目
那些承诺加入MM项目的人都需要经历一个为期30天的禁酒期，在此期间他们学习识别和控制触发因素、采用健康的行为和活动来替代饮酒，并在未来管理适度饮酒。参与者被要求对自己饮酒模式和原因进行现实的审视。
MM方法最成功的是那些有饮酒问题但未达到中度或重度酒精使用障碍标准的人。
适度饮酒的缺点
许多尝试适度饮酒的酒精使用障碍患者意识到，对他们来说，完全戒酒才是唯一的选择。以下是适度饮酒可能不适合酒精使用障碍患者的一些原因：
- 当试图减少饮酒量时，他们可能会经历戒断症状。
- 他们往往会忘记饮酒的负面影响，比如宿醉、失忆、胃部不适和后悔。
- 一旦开始饮酒，他们往往无法预测或控制最终会摄入多少酒精。
戒断症状
如果你有酒精使用障碍，当你试图减少或停止饮酒时，你可能会经历各种各样的戒断症状，包括：
心理
身体
- 出汗
- 血压升高
- 手颤
- 头痛
- 失眠
- 食欲减退
- 恶心和呕吐
- 苍白
- 心跳加速（心悸）
- 特别是在手掌或面部出汗
适度饮酒的技巧
根据美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所的说法，对于酒精使用有问题但尚未达到正式诊断水平的人来说，小的变化可能会产生很大的影响。
记录你的摄入量
无论你是随身携带一张卡片还是使用智能手机，记录你的饮酒量可以帮助你更好地掌握自己的消费情况。同样，确保你的饮品是标准尺寸（12盎司普通啤酒、5盎司葡萄酒或1.5盎司烈酒）。这在家里更容易做到，但你也可以试着向调酒师或服务员表达你的需求。
设定可实现的目标
指定几天作为不饮酒的日子。花时间决定哪些日子可以喝酒，哪些日子是禁止饮酒的。
询问药物治疗
药物纳曲酮（通常以品牌名Revia、Depade和Vivitrol出售）已被发现有助于人们通过阻断酒精的愉快效果来学习适度饮酒。当持续使用时（即每次喝酒时），这种药物可以减少对酒精的渴望。
在辛克莱尔方法中，参与者会在喝酒前一小时服用Revia或Vivitrol。这些药物可以减少通常伴随饮酒的脑内啡释放。因为这使得饮酒不那么愉快，人们不太可能渴望酒精。
在经过四到六个月的辛克莱尔方法治疗后，80%的过度饮酒者要么适度饮酒，要么完全戒酒。
寻找健康替代品
适度控制酒精使用最好的一点是用新的爱好和活动填补空闲时间。这样做，你甚至可能识别出导致你饮酒的触发因素——例如某些社交场合、工作压力，甚至是无聊。
计划你的“拒绝”台词
适度饮酒意味着你偶尔需要拒绝一杯酒。计划好如何快速、礼貌且令人信服地说“不”，这可以帮助你坚持你的信念，避免陷入尴尬的借口。
讨论冲动（即冲浪冲动）
无论是通过自我对话还是与值得信赖的朋友、家人或医疗专业人员交谈，重要的是讨论你的冲动，并提醒自己为什么你选择适度饮酒。以健康的方式接受、拥抱并转移这些感觉将帮助你抵抗饮酒的冲动。
替换酒精
计划好你将点或制作的非酒精饮料，而不是酒精版本。令人愉快的非酒精替代品包括无酒精莫吉托、康普茶、无酒精鸡尾酒以及加入新鲜水果或青柠汁的苏打水。
尝试其他放松技巧
如果你一直用酒精来放松，试试这些健康的方法：
如果你或你的亲人有物质使用障碍或成瘾，如酒精使用障碍，请联系美国国家心理健康和成瘾服务管理局（SAMHSA）全国热线 1-800-662-4357 获取有关您所在地区支持和治疗设施的信息。
如需更多心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。