心理知识
你的饮酒关系指南
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为什么你应该停止酗酒
根据美国国家酒精滥用与酒精中毒研究所（NIAAA）最新的研究，18岁及以上的人中，有26.45%的人在上个月有过酗酒行为，而6.6%的人报告说他们在上个月有过重度饮酒行为。
如果你经常饮用超过推荐的酒精摄入量，你可能会想知道具体的风险是什么。过度或酗酒有什么危害？
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立即观看：过度饮酒可导致的五种健康问题
低风险饮酒指南
推荐的低风险饮酒指南 是男性每天不超过四杯，每周不超过十四杯；女性每天不超过三杯，每周不超过七杯。
如果你饮用的量少于上述推荐的数量，你的饮酒水平被认为是“低风险”的。然而，你可能会想，“没有人只喝这么少量的酒。任何喝酒的人都会喝得更多。”
根据NIAAA：
- 少于30%的人饮酒量在风险范围内
- 37%的人总是饮酒在低风险范围内
- 35%的人根本不饮酒
- 28%的人饮酒量在重度或风险范围内
定义酗酒和重度饮酒
NIAAA将酗酒定义为一种饮酒模式，这种模式会使血液中的酒精浓度（BAC）达到0.08%（或每分升0.08克酒精）或更高。对于一个典型的成年人来说，这相当于在大约两小时内饮用五杯或更多的饮料（男性），或四杯或更多的饮料（女性），并且在过去的一个月内至少有一天如此。
重度饮酒被定义为在过去一个月内发生五次或更多次的酗酒行为。重度或“风险”饮酒还包括每周饮酒量超过14杯（男性）和超过7杯（女性）。
酗酒
-
男性：约2小时内饮用5杯或更多杯
-
女性：约2小时内饮用4杯或更多杯
重度饮酒
-
男性：每天饮用5杯或更多杯，或每周饮用14杯或更多杯
-
女性：每天饮用4杯或更多杯，或每周饮用7杯或更多杯
理解风险
酗酒在年轻人中很普遍，特别是年龄在18至34岁的年轻人，但超过一半的总酗酒量是由35岁及以上的成年人饮用的，根据疾病控制和预防中心的数据。
问题，尤其是对年轻饮酒者来说，是这样的饮酒量会导致一系列的身体和认知问题，并增加成为受伤、暴力或性侵犯受害者的风险。
酒精使用障碍
如果你是重度饮酒者，你面临的第一个风险是发展出酒精使用障碍（AUD）。
一般来说，大约25%的超出推荐饮酒量的人会出现酒精相关的问题。根据NIAAA，只有2%的低风险饮酒者会被诊断为AUD。
如果你发展出AUD，你也可能面临其他个人问题和负面后果，如失去驾驶执照、失业和人际关系问题。
健康问题
科学研究已经将重度饮酒与一系列健康影响联系起来。几乎你身体的每一个系统都可能受到酒精的负面影响。
酗酒者，尤其是年轻的酗酒者，面临着更大的代谢综合征风险，这是一种心脏病、中风、高血压和二型糖尿病的风险因素集群。
重度饮酒还被证明会引起或加剧以下健康状况：
- 肝脏疾病或肝硬化
- 脑损伤或痴呆症
- 心律不齐
- 癌症（头颈部癌症、乳腺癌、结肠癌和肝癌）
- 睡眠障碍
- 抑郁症
饮酒过多也会使管理其他健康问题和状况变得更加困难，如糖尿病、高血压等。
脑损伤
高分辨率脑部图像显示，酗酒会导致一些可见的物理变化。你喝得越多，前额皮质越薄，影响认知、情感和社会功能。
如果你停止酗酒，你可能会发现你的注意力、决策能力、处理情绪和控制冲动的能力会有所改善。
语言学习技能
如果你是学生，酗酒会以多种方式阻碍你的学业成功，包括早上因宿醉无法上课和暴饮暴食后的第二天学习问题。
例如，酗酒者被发现存在语言学习技能的问题。你甚至可能会发现，减少饮酒量后，你的新语言信息学习能力会有所提高。
决策能力
如果你在15岁之前就开始酗酒，你的决策能力可能会受到影响。
事实上，研究表明，年轻的酗酒者在决策方面的问题与严重AUD的人相似。如果你停止酗酒，这些技能很可能会立即开始改善。
注意力和记忆
研究人员发现，酗酒者，尤其是年轻人，在注意力和记忆方面存在问题。具体来说，年轻人的酗酒与大脑中参与以下方面的区域变薄或减少有关：
- 记忆
- 注意力
- 语言
- 意识
- 意识
减少饮酒量后，你可能会发现你能更好地区分相关信息和无关信息，更高效地完成任务，付出更少的努力来保持注意力，以及更少的问题完成任务。
情绪和认知表现
研究表明，酗酒者报告的情绪比非酗酒者更消极。酗酒与消极和抑郁情绪有关。
性侵犯
那些酗酒的人更容易参与危险的性行为，包括不使用避孕套，从而增加性相关问题的风险。
避免酗酒可以大大降低感染性传播疾病、意外怀孕或遭受性侵犯的风险。
受伤和暴力
重度饮酒也显著增加了成为受伤受害者的风险，无论是家庭内外。酒精中毒或醉酒大大增加了自我伤害或被他人伤害的风险。根据最新统计，酒精是：
- 40%致命车祸、自杀和致命跌倒的原因。
- 50%性侵犯和创伤伤害的原因。
- 60%所有致命火灾、溺水和凶杀案的原因。
一项大规模急诊室患者的研究显示，年轻酗酒者比长期重度饮酒者更容易受伤。
研究还表明，酗酒会增加酗酒者的攻击性和暴力行为， 但研究也表明，即使酗酒者本身并不暴力，酗酒也会增加年轻酗酒者成为暴力受害者的机会。
出生缺陷
如果你在怀孕期间（甚至在你知道自己怀孕之前）大量饮酒，你会增加婴儿出现一系列被称为胎儿酒精谱系障碍（FASD）的风险。最严重的孕期酒精暴露效果是胎儿酒精综合症（FAS）。
目前还不知道怀孕期间喝任何量的酒是否安全。如果你怀孕了或计划怀孕，建议完全不要喝酒。
如果你怀孕的可能性存在，频繁的家庭妊娠测试可以帮助保护你的孩子免受产前酒精暴露的影响。
戒酒的好处
如果停止酗酒，你不仅会节省买酒的钱，从长远来看，你会错过更少的工作日，支付更少的医疗费用，支付更少的罚款和费用，减少逮捕和事故，支付更少的保险费，并且比继续酗酒的人更有可能保住工作。
你可能有问题吗？
如果你在工作日与朋友或同事出去并喝五杯或更多杯（女性四杯），并且在周末晚上也重度饮酒，你可能需要重新考虑你与酒精的关系。此时，你甚至可能已经经历了上述的一些负面影响。
从《Verywell Mind》播客获得建议
由Amy Morin，LCSW主持的这一集《Verywell Mind》播客分享了应对酒精渴望和其他成瘾策略，邀请了成瘾专家John Umhau博士。
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你的第一步可能是尝试自行减少或戒酒。如果你遇到困难或出现戒断症状，请不要等待寻求帮助。虽然没有治愈酒精使用障碍的方法，但有许多有效的治疗方法，包括药物、行为疗法以及在线和社区支持小组。
减少饮酒的九个建议
如果你或你爱的人正在与物质使用或成瘾作斗争，联系美国物质滥用和心理健康服务管理局（SAMHSA）全国求助热线 1-800-662-4357 获取你所在地区的支持和治疗设施信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。