心理健康知识

预防和降低高血压的健康习惯

如果我们一直处于压力状态下，我们的血压会发生什么变化？研究表明，长期的压力会对整体健康产生负面影响，并可能促进高血压的发生。

在这篇文章中，我们将探讨什么是血压、高血压的原因和风险、压力与血压之间的关系以及一些减压活动来帮助管理高血压。

血压是指心脏跳动时血液对血管壁施加的压力。

血压用两个数字表示。收缩压测量的是心脏收缩并泵出血液时动脉内的压力。舒张压测量的是心脏休息并充满血液时动脉内的压力。

对于成年人来说，正常的血压读数是收缩压低于120，舒张压低于80。

当收缩压达到或大于130，舒张压达到或大于80时，就会出现高血压。

高血压，也称为高血压症，是成年人的一个重要健康问题。在美国，47%的成年人患有高血压或正在服用药物控制他们的高血压。

高血压可以影响任何人。有许多不同的因素会增加一个人的风险。一些无法改变的因素包括：

可以改变的生活方式选择也会增加高血压的风险，包括：

高血压患者可能没有任何症状。这就是为什么它有时被称为“沉默杀手”。高血压被列为2020年美国超过67万例死亡的主要原因或促成原因。

如果高血压没有得到适当的管理，可能会导致严重健康状况，如心脏病发作、中风、心力衰竭、肾病或肾功能衰竭、视力丧失、眼部问题和性功能障碍。

因此，定期检查血压非常重要，以便早期寻求医疗干预并管理患病风险。

在压力情况下，我们的身体会释放压力激素，如肾上腺素和皮质醇作为我们“战斗或逃跑”反应的一部分。这会导致我们的心率加快，血管收缩，以应对压力源。由于心脏跳得更快且动脉变窄，血压会上升。

当压力情况结束并且我们的身体放松下来时，血压会恢复正常，其他影响也会消失。

目前还没有确凿的证据表明慢性压力会直接导致长期高血压。然而，2021年的一项研究显示了初步结果，将尿液中的压力激素、高血压和心血管事件联系起来。

研究人员测量了412名参与者在基线时没有高血压的尿液样本中的压力激素（皮质醇、肾上腺素、多巴胺和去甲肾上腺素）。经过中位数为11.2年的随访，结果显示，尿液中压力激素水平较高与高血压风险增加有关。此外，当皮质醇水平翻倍时，与心血管事件风险增加有关。

该研究得出结论，慢性压力与血压之间的关系尚不完全清楚，仍需要进一步调查。然而，如果压力管理不当，可能会间接导致高血压。

一些导致高血压的不健康的应对压力的方法包括喝太多酒、吸烟和食用高糖、高脂肪和高盐的不平衡饮食。

此外，慢性压力已被证明与会影响身心健康的一系列医疗条件有关。具体来说，反复暴露于皮质醇和其他压力激素在长时间内已被证明会引起焦虑、抑郁症、记忆问题、头痛、睡眠不良、消化问题、心脏病、中风和肥胖。

压力管理在维持健康和幸福的生活中至关重要。采用积极的习惯来管理压力可以保护你免受严重健康问题的影响，让你感觉良好，更有活力，从而降低血压。一些建议包括：

养成健康的生活方式：获得高质量的睡眠、定期锻炼、摄入营养丰富的食物，并限制酒精和烟草的使用，可以对身体健康和心理健康产生持久的好处。
练习放松技巧：引导想象、正念、呼吸练习、冥想和瑜伽已被证明有助于缓解压力、改善睡眠和减少焦虑感。
更有效地管理时间：最后一刻才完成任务会让任何人感到不知所措。通过待办事项列表和提前计划，可以为你提供足够的时间完成任务，从而最大限度地减少不必要的压力。
不要过度劳累自己：说“不”可能会很困难，但当我们承担过多的工作时，可能会超出自己的极限。优先处理需要完成的任务，放弃那些不紧急或不必要的请求。不要害怕寻求帮助。你不能什么都做。
专注于生活中你能控制的事情：你无法控制他人的行为、新闻上的内容或事件的发展。但是，你可以控制自己对这些压力源的反应。专注于解决那些你可以采取行动的问题。
投资于健康的社交关系：花时间与那些让你感觉良好的人在一起。加强与那些支持和理解你的人的关系，可以在压力大的时候让你感到不那么孤单。
与治疗师或医疗专业人员交谈：与专业人士分享你的担忧可以帮助你识别触发因素，澄清你的感受，打破消极思维模式，并发展健康的应对机制。

聚观点